怎么才能算是有效的“睡了一次午觉”？

[vocaloidchina]

刚刚午觉“睡醒”，一直在想这个问题

想了一下，感觉自己睡午觉可能会有如下几种争议的情况（明显感觉自己睡的很足的情况就不列举了）

1.闭上眼睛趴在桌子上想其他事情，过个十几二十分钟起来

2.趴在桌子上不想事情，精神处于迷离状态，脑子里感觉应该是没睡着，过个半小时起来

3.躺床上，闭着眼睛，脑子里感觉应该是没睡着，过 40-50min 起来

4.躺床上，闭着眼睛，应该感觉睡着了，但是起来一看才过了 7min

各位觉得哪种才算是有效的午觉？

[eason1874]

只要别想东西，闭着眼睛发呆也是午休

据说比较有效的午休是睡十来分钟，睡太久进入深度睡眠不好醒，没睡着休息力度又不够

[ispinfx]

平时是 4 ，比较舒适

[PierreGasly]

一般是 4 ，但是只睡几分钟，醒来那一两小时状态好，到了五六点和晚上又会犯困

[rv54ntjwfm3ug8]

躺床上，闭着眼睛，脑子里感觉应该是没睡着，没定闹钟，醒来发现已经第二天中午了

[Moha]

我一般中午睡二十到四十分钟，睡着不睡着无所谓，主要是躺那，不想时间就感觉休息得差不多了

[TomVista]

我都实打实的睡 40 分钟,一般 12.40-13.50 .dog

[weddingSurger]

有大脑重启的那种感觉并且身体没有那么困就算是睡了个好的午觉吧

[WhateverYouLike]

必须要有一段无意识的时间才叫午觉

[x86]

做梦了才舒服

[Maboroshii]

4 的感觉最好

[letitbesqzr]

每天中午躺床上一分钟不到就睡着了.... 睡一小时以上吧

[amwyyyy]

每天中午都能睡着 50 分钟

[qwq11]

躺床上，闭眼睛，感觉应该是睡着了，起来一看已经下午 4 点了

[nullllllllllllll]

躺在躺椅上戴耳机戴眼罩，深呼吸，内观，尽量什么事情都不想的冥想 15 分钟，这样困的时候会很快入睡，不困的时候也可以快速恢复精力保证下午的工作状态。

[Planarians]

躺 15 分钟就行 再久会进入深度睡眠醒了反而很累 还会影响晚上的睡眠质量 小孩和老人另说

[testver]

我的午睡是每天 15:00 收盘后上床，17:00 起床做晚饭

[bigwhite1]

周末在家睡午觉一睁眼天就黑了。

[leishi1313]

中午少吃碳水，不睡最好

[qgewfg]

我中午一般都是然后戴上耳塞眼罩睡 20 分钟，但其实有时候根本没睡着，有时能睡着 10 分钟左右，但即使没有睡着，下午干活也不会犯困。

[opengps]

听过一本书《睡眠脑科学》，高效的睡眠需要的是个符合个人特征的周期。
工作中的午休显然无法达到一个半小时的平均值，那就得追求下环境辅助：温度稍微暖和点，睡前不要有兴奋的大脑活动等等场景辅助

[cpstar]

印象上哪里提到比较合适的是半个小时，准确讲不叫睡觉而叫打盹，时间太长，那就干扰晚上的睡眠——当然了如果长期下午睡俩小时，生物钟如此了那倒也无所谓。

[jedihy]

午睡是可以避免的。吃完中饭，喝杯咖啡或者饮料就可以继续干活了。早点下班不好吗？

[s5s5]

中国七城市午睡调查：有规律的午睡或有助于减缓认知衰退

https://mp.weixin.qq.com/s/tE2ORrz1CC8JF9pQXdjU_A

[hiyouli]

4
日常躺平闭眼，1-2 分钟进入睡眠，定闹钟，一般 15-30 分钟。
甚至闹钟响了不想起床，再定一个 2 分钟的，闹钟再响起来的时候竟然觉得自己又睡了一觉。
下午精神就很好。

[hyshuang2006]

试试延迟午饭时间，睡觉后再去吃午饭。因为吃饱饭很难睡着，趴在办公桌睡，肚子胀着，压着不好。

[pheyer]

上班午睡现在根本睡不着，不知道为啥

[melsp]

趴着睡不着，还是得躺着