各位不加班的时候会习惯性熬夜吗？我打算改掉这个习惯， 11 点半之前要上床睡觉

[polyang]

好像程序员都有这个通病，我最近几年都是凌晨一点多才睡，然后前段时间体检发现血压偏高了，最近打算下定决心 11 点半之前要睡。

有人觉得晚睡没关系，只要保证充足的睡眠就行。
我觉得这算是个伪命题，因为你上班时间是固定的。
所以，我还是觉得尽量早睡吧。

昨天试了下晚上 10 点上床，11 点睡觉，早上 8 点起，感觉还行。

[shzx1994529]

我也一样，血压高，减肥改作息之后就正常了，血压高了千万别熬夜。

[melsp]

一般都是 12 就关灯睡了，一会儿就没了意识，偶尔十一点睡

[fiypig]

主要看你自己去调节了, 我上班时间在宿舍没事做的话一般都九点十点就睡了,但是周末回家就熬夜到十二点一两点

[polyang]

@shzx1994529 说的是，当时护士还问我是不是经常熬夜，看来熬夜真的会导致血压高

[fredli]

早睡早起是农业社会规则，和健康的因果关系有科学根据么？

[tingyunsay]

长期 3 点睡，周末五点...

[nbweb]

之前有一段时间，十点多就睡了，现在 11 点多了才睡，主要是暑假，小孩子不肯睡，等到开学了，努力回归十点半睡觉。

[dejavuwind]

其实是得保证睡眠时长 7-8 小时 几点睡是有一定的影响但是先得保证时长再来保证入睡时间点

[dejavuwind]

不过白天睡很容易睡不好，日光以及喧嚣声会影响睡眠质量

[polyang]

@fredli 有的，肾脏排毒时间是在 23 点到凌晨 1 点，这个时间你不睡的话就会对健康有一定的影响。

[q447643445]

不到 2 点 没睡意

[atpking]

2 点前入睡我就阿弥陀佛了

[EastLord]

有点习惯性熬夜，十二点前睡不着

[gablic]

有了孩子感觉时间不够用，会习惯性刷手机到 12 点才睡

[xuzhzzz]

一点多睡养生呢 我常年两点半睡

[BadMan]

@tingyunsay 震惊，老哥居然能活到现在（🐶

[tobepro]

以前习惯性的 2 点睡。熬夜熬的谷丙转氨酶长期高，还得了慢性鼻炎。现在身体亚健康越来越严重了，不敢再熬了，怕猝死

[black0144]

晚睡晚起一点、保持 8 小时睡眠时间，应该就无大碍吧，毕竟东部城市的晚上 11 点和西部城市的 12 点可能差不多感觉。。。

[HashV2]

@fiypig #3 我也是这个作息 这种作息真的不行 我最近在改了 昨天 2 点睡的 有点进步 慢慢来吧

[way2create]

我主要是现在熬夜超过 2 点 第二天就很累 起很晚跟午睡加起来都还是头疼 感觉补觉补不回来

[fidetro]

1 点多睡几点起？我一般 1 点半睡，接近 9 点才起，我不烟不酒，感觉其实身体还好

[polyang]

@fidetro #21 1 点多睡，早上 6 点多起

[fredli]

@polyang 你觉得是就是吧，“一定”“应该”这种似是而非的说法谁要信谁信

[qwerthhusn]

11 点洗澡上床，撸一发，然后玩手机，12 点关灯塞耳机听广播助眠，一般听个十来分钟困意就很浓了，扒掉耳机睡觉。

7 点 10 分-7 点半的浮动时间起床。

睡觉前必须要玩至少半小时的手机不然睡不着。。

[hervey0424]

十一点半还不算熬夜吗? 我都睡醒一觉了

[Leonard]

@polyang #10 杠一下，这些内脏工作时间是看北京时间还是看个人生活规律？我在日本怎么办，是按北京时间还是东京时间？在新疆呢？

[2dot71828]

兄弟们，建议不要没事熬夜，近 3 年体检下来：1 个异常->2 个异常->6 个异常

[proger]

一年半左右了，几乎 3 点放下电脑、手机开始睡觉，工作日早上 8:50 起，非工作日中午 12 点左右
最近在尝试努力 1 点睡觉，保命要紧

[Nachtblut]

@polyang 肾脏排毒这个说法是假的

[BaiLinfeng]

我都是三四点睡觉，怎么办。

[erwin985211]

我的理解就是稳定的作息保证睡眠时间就行了，新疆那 10 点半太阳还不下山也要和北京人一个作息吗。大部分的人还是因为作息不稳定。

[2dot71828]

@shzx1994529 我是血压低。。。服了

[2dot71828]

@shzx1994529 我都害怕了😨

[janus77]

其实只要睡眠时间足够和稳定就问题不大。
理论上如果一个人出生以来就晚上活动白天睡觉，那么他也没有什么健康问题。
但是如果你身体已经出了问题，那还是早睡的好，这里说的早睡是为了睡眠时间延长一点。并不是死板的早。

[Edsie]

作息规律就 Over 了，其他乱七八糟的说法基本没啥科学依据

[itsvincehere]

吃半个月褪黑素，10 点就困了

[chiuan]

@BaiLinfeng 再坚持会，估计亲戚们就要开桌了。

[chiuan]

希望能消灭 996 公司。特别北上广深。太伤害这一代年轻人了。什么三胎啥的。哪有这个福报？

[Yoefs]

@qwerthhusn #24 这个撸一发是每天吗

[imsoso]

把手机丢客厅

[Alex5467]

@BadMan 我感觉我和他一样的作息，好几年了，最近打算做出改变。

[yunyuyuan]

我定了两个闹钟，一个 10 点洗澡，一个 11 点睡觉

[presoul]

@Yoefs 肯定是每天啊，你每天不都得睡觉吗🐕

[liufish]

想提早睡觉时间挺难的。。可以试试循序渐进。每天提前 10 分钟上床关灯睡觉。慢慢变成到 11 点睡下

[harwck]

我十点都睡了

[leafre]

重新定义熬夜

[windyCity1]

@polyang #10 现在还有人信这个吗？美国人怎么办，他们会不会没办法排毒呢？

[windyCity1]

@windyCity1 #47 信这个也正常，但是想一想，是不是规律的睡眠和足够的睡眠时间，比所谓的熬不熬夜更为重要。

[zhouweiluan]

@windyCity1 美國人那邊也是晚上啊 /doge 🐶

[zzutmebwd]

今晚的你：手机真好玩，根本睡不着

[0o0o0o0]

早睡早起和晚睡晚起都是一样的，重要的是睡眠充足以及规律的生物钟（虽然我根本做不到），然后尽量没有光和声音。

[polyang]

@windyCity1 就是生物钟问题吧，我们一直在中国生活，已经适应了中国的时区。

[zhouweiluan]

@polyang

肾脏是怎么知道时间的，他是通过眼睛看到时钟还是说通过阳光来感知时间，如果是上夜班的人，日夜颠倒但是作息非常规律是不是就没法正常排毒很容易毒素堆积暴毙了。

如果肾脏能透过阳光感知的话，那假设一个人一直住在不开窗户不开窗帘不见阳光的室内，那肾脏岂不是时间紊乱了，他自己不知道现在到底是不是 23 点到 1 点。如果你要说是通过生物钟来辨别的话…… 生物钟如果失去了参考物体（比如阳光，时钟什么的）一样会完全混乱没有可信度。

[wutiaowy]

总的看下来， 还是自己愿意怎么睡就怎么睡吧，该开席的开席，该睡觉的睡觉

[zololiu]

长期凌晨两点睡。若是晚上像早上一样困就好了，哎~

[zololiu]

@qwerthhusn 大佬真是坚挺，目测还在青春期。

[polyang]

@zhouweiluan 好吧，刚又看了下，排毒时间的说法是错误的，实际是肾脏 24h 都在排毒。

[kiracyan]

睡前做点运动 睡不着就用呼吸法

[ww2000e]

我是手机不办大流量卡，家里路由器设置 11 点断网

[maplelin]

保证睡眠时长和睡觉质量，作息规律就行了，坚持锻炼，体检指标从来没有异常过

[lylsh1993]

6 点后不吃东西你就睡的早了

[angryfish]

实践证明，早睡第二天起床是很舒服的

[qwerthhusn]

@Yoefs 差不多，有时候是两天，最多不超过三天

[soki]

如果常年 2 点睡 10 点起，睡觉质量也不错，这算熬夜么？

个人觉得只要作息规律睡眠时间充足，第二天精神状态很好那应该就不算熬夜吧

[RiverMud]

@polyang 无稽之谈

[xjlnjut730]

22:30 睡觉，04:30 起床，偶尔觉得累了就早点睡或者晚点起。

[polyang]

@soki 只要常年保持这个规律，应该不算。但没什么人能睡到 10 点起吧，毕竟还要上班呢

[VictorFrank1]

平常 2 点睡，8 点半起床，感觉晚上健身很没劲，最近改到 12 点睡觉感觉好多了！

[HENQIGUAI]

看看《黄帝内经》

[aneostart173]

11 点半对我来说已经算熬夜。

[jsjjdzg]

不知道，但是就是不想去睡，哪怕看点奇怪的视频也不想。。。。

[olaloong]

@fredli 早睡早起不是重点，重点是规律和充足的睡眠，你要是每天都 2:00 睡 9:00 起那也没问题。不过得注意遮光和隔音，光照对睡眠的影响也很大。

[lscho]

很多人说生活规律和充足的睡眠就可以，原则上这么说没问题，但实际上问题很大。

因为周围环境让你做不到生活很规律，最简单例子的就是吃饭。你不可能每顿饭都按照自己作息时间的时间来吃饭。一旦你和其他人一起吃饭，相当于你的规律已经被打破了。

常年熬夜的人，胃多半都有问题。

[SenLief]

能不熬夜不熬夜，倒是可以早起，我觉得早起好于熬夜。

[yousabuk]

有人习惯早睡早起，有人习惯晚睡晚起。

找到自己最舒服的生活姿势就可以了😌

[zhuxd282]

不洗漱，歪头就躺，有利于睡眠

[ymlog]

可以试试这个，我现在是强迫自己早上 5:30 起床，然后睡前 1 小时不完手机，大概 10 点就能睡，而且会觉得一天多出来很多时间： https://www.bilibili.com/video/BV1B3411z7kA

[lily9527]

建议提前一小时，改为 10 点半上床，这样感觉 11 点半有望睡觉~~~

[airmour]

坚持 10 点半睡 6 点半起床一个月了，因为搬家离公司路程一个半小时 不早起不行😂

[goodhellonice]

这个丁香医生科普过
固定时间段不变+保持 7-8 小时睡眠就可以

[polyang]

@ymlog 好的，谢谢，晚上回去看看

[wowbaby]

习惯性熬夜，每天睡眠在 6 个半小时，最近几年老得特别快。

[ylsc633]

我只要在北京 且在城里 必要 一点半之后才能睡着

但是去了 山里(没离开北京地界), 可能十点就困了


如果回了老家, 南方山区, 九点多就困了,除非跟家人打麻将

[luchong]

@qwerthhusn 兄弟太像我了

[wqmst]

同样一点多才睡，最近也要改了，目标先调到 12 点半开始睡觉。

[shmilyoo]

看你说的，我不加班也晚睡啊

[pengtdyd]

手机不要带入卧室

[zzzain46]

@fredli 最近我国人力资源与社会保障部不是已经定义了“新生代农民工“了吗哈哈哈

[chinese_zmm]

先试试早起

[jswh]

我以前每天不到两点没有困意，最早 12 点之后才睡觉。自从开始早上五点起床工作，就算中午睡午觉，晚上十点一过就困得不行了。
所以早起解决所有入睡困难问题。

[jswh]

@jswh 如果还是困难，说明起得还不够早。

[yEhwG10ZJa83067x]

学我，目前坚持 4 点 45 起床以及快 2 个月了，然后出去跑个 5km，跑完大概 6 点到家，休息半小时并期间准备自己的早饭，半小时后去洗澡，然后吃完早饭你可以选择在家看一小时书或者早点到公司，晚上基本上到十点就要睡了。

[fanlis]

我觉得有可能是潮汐原因或者引力问题吧。 不过晚上相对来说安静一些，睡眠质量也不一样啊，白天睡觉就算是窗帘再厚屋里多昏暗 就算是睡眠时间达标了 质量也不达标，感觉也会没睡够一样

[saigo]

我连续 5 年基本都是一点睡觉，早上 8 点起来，中午能睡半个小时，感觉白天精神挺好的，不过如果中午不睡，下午就不行了。

[onionKnight888]

@Leonard 哈哈 中国人肾脏排毒的时候美国人咋办

[jinhan13789991]

要养成好习惯，早睡就会早起，自然而然。
我每天 10 点睡，第二天早上 5 点起。

[hugee]

别尝试了，我已尝试一万零一次了

[einq7]

天天陵城 2 点-3 点睡，睡眠时间 5-6 个小时，是不是离入土不远了

[Tomcat404]

一般都是 10 点半睡觉，另外，如果公司加班，我选择跳槽

[janda]

工作日我都是十一点睡，休息日就晚点、0 点多，现在也已经养成习惯了！还经常被说成养老。。。

之前都是每天晚上 0 点甚至 1 点睡、时间长了，身体受不了