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Focusgan
V2EX  ›  问与答

有没有提高睡眠质量的方法

  •  
  •   Focusgan · 2020-08-26 08:31:27 +08:00 · 3826 次点击
    这是一个创建于 1310 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    就是多梦,睡觉喜欢动,手环监测的深睡时间是 50 分钟,浅睡 7 个小时,早上起来就很累

    60 条回复    2020-08-28 20:14:06 +08:00
    maryshaw
        1
    maryshaw  
       2020-08-26 08:39:36 +08:00 via Android
    加班太少
    kevin0318
        2
    kevin0318  
       2020-08-26 08:42:23 +08:00
    吸氧
    EasonCheng
        3
    EasonCheng  
       2020-08-26 08:51:40 +08:00
    保持睡眠时间充足,温度适宜
    hack
        4
    hack  
       2020-08-26 08:59:57 +08:00
    运动完喝点灵芝水,困的快
    bbtjym
        5
    bbtjym  
       2020-08-26 09:11:21 +08:00
    换个 梦百合的枕头
    Focusgan
        6
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 09:12:41 +08:00
    @maryshaw 扎心了,没加过班(手动捂脸
    Focusgan
        7
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 09:12:55 +08:00
    @kevin0318 家里没有这个条件吧
    Focusgan
        8
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 09:13:21 +08:00
    @EasonCheng 时间倒是充足,就是睡眠质量不高,深睡时间太短了
    Focusgan
        9
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 09:13:30 +08:00
    @hack 有空试试
    Focusgan
        10
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 09:14:38 +08:00
    @bbtjym 这种枕头以前也用过,感觉太高了不舒服,而且我喜欢侧着睡
    BingoXuan
        11
    BingoXuan  
       2020-08-26 09:27:08 +08:00
    其实深睡时间长短不一定有影响,每个人睡眠需求不一样。

    ls 说加班促进睡眠完全是加重身体负担增加睡眠需求而已,睡不够一天也是浑浑噩噩。个人觉得保持睡眠环境舒适自然很重要。我睡在客厅,只开风扇,虽然热还经常做梦但通风好,睡得比在封闭的房间好很多。饮食摄入也最好调整,少吃碳水化合物,多吃蔬菜和蛋白质,对午睡需求低很多,不会因为中午困又没有午睡,晚上总感觉睡不够。至于运动最好也要保持,虽然我天天也是做肥宅。
    Focusgan
        12
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 09:35:44 +08:00
    @BingoXuan 受教了。就是睡醒之后特别累,然后有时候手环监测数据如果深睡能达到 2 个半小时以上,早上起来就很有精神。可能与之前经常晚睡和睡眠时间不足有关系,最近也在慢慢调整了,保持运动,早睡早起。
    zchlwj
        13
    zchlwj  
       2020-08-26 09:42:10 +08:00
    带耳塞,推荐安耳悠!耳塞真的是拯救我的睡眠
    laoma2
        14
    laoma2  
       2020-08-26 09:42:31 +08:00
    运动过少。每天去跑至少半小时步。
    cnibolee
        15
    cnibolee  
       2020-08-26 10:04:22 +08:00 via Android
    9 点以后把手机关机,放远。
    MrZZZ
        16
    MrZZZ  
       2020-08-26 10:09:25 +08:00
    @Focusgan 睡得好不好跟加班多不多没关系,楼主别听信楼上的戏言。
    对象一两周前其实每天睡眠时间不少,但早上起来总说困困的没睡好,我帮他调整之后现在有明显改善。
    建议:
    0. 适量运动,下午吃饭前适量有氧锻炼,或饭后散散步
    1. 早点上床,12 点睡的话 10 点半-11 点上床
    2. 睡前缓冲,上床后不要马上就关手机睡,一般是睡不着的,看看新闻,刷刷抖音,不要去看那些吸引力非常大非常刺激的内容,一般刷一会儿你就会慢慢困了
    3. 温度,睡前半小时左右我就会开空调,定的 25°,保证待会儿上床的时候房间里很凉爽,凉爽很重要,有点小燥热的话,即时很困也可能睡不踏实,反而凉一些盖个小被子会睡得很快
    4. 定时睡觉 /起床,睡觉的点和起床的点最好固定,比如 12 点固定关灯睡觉,早上 8:30 固定闹钟响眯一会儿起床
    YoungKing6
        17
    YoungKing6  
       2020-08-26 10:21:47 +08:00
    睡前听郭德纲相声
    laonian
        18
    laonian  
       2020-08-26 10:24:41 +08:00
    找医生开盒艾司唑仑片,我最近每天吃这个,没啥副作用。就是吃久了可能会有依赖性,停掉就行。
    Focusgan
        19
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 10:25:39 +08:00
    @zchlwj 我也试试
    Focusgan
        20
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 10:25:52 +08:00
    @laoma2 的确,运动太少
    Focusgan
        21
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 10:26:38 +08:00
    @cnibolee 计划睡前看看书,手机的确影响很大
    Focusgan
        22
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 10:27:29 +08:00
    @MrZZZ 受教了
    Focusgan
        23
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 10:27:59 +08:00
    @laonian 准备还是自我调整调整,暂时不考虑药物
    puzzle9
        24
    puzzle9  
       2020-08-26 10:39:26 +08:00
    既然睡不着 何不陪陪孤独的夜
    lonelymarried
        25
    lonelymarried  
       2020-08-26 10:42:07 +08:00
    我睡觉是容易醒,醒来就很难入睡,然后白天就很困。折磨的我啊
    Legman
        26
    Legman  
       2020-08-26 10:50:44 +08:00 via Android
    调整生活习惯,增加运动量,对睡眠质量会有改善的。另外,可以考虑蒸汽眼罩。
    mrz3333
        27
    mrz3333  
       2020-08-26 11:09:22 +08:00 via Android
    打不打呼噜?
    caozhengi
        28
    caozhengi  
       2020-08-26 11:37:14 +08:00
    可以试试羽绒枕,非三层全羽绒 800 蓬那种,800 左右价位, 我这几天用感觉有些效果
    frankkai
        29
    frankkai  
       2020-08-26 11:38:02 +08:00
    整个大点的床,卧室注意通风
    KennyMcCormick
        30
    KennyMcCormick  
       2020-08-26 12:07:55 +08:00
    眼罩。
    Focusgan
        31
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 13:52:16 +08:00
    @lonelymarried 那我没有,只要睡着了雷打不醒
    Focusgan
        32
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 13:52:47 +08:00
    @mrz3333 不打呼噜
    Focusgan
        33
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 13:53:50 +08:00
    @caozhengi 有点贵的,我考虑考虑
    Focusgan
        34
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 13:54:36 +08:00
    @frankkai 我自己一人睡一米八的大床
    Focusgan
        35
    Focusgan  
    OP
       2020-08-26 13:54:57 +08:00
    @KennyMcCormick 嗯,感觉可以跟耳塞同步搞起来了
    bjzhou1990
        36
    bjzhou1990  
       2020-08-26 14:28:23 +08:00
    羽绒枕睡久了对脖子不好,枕头好还得记忆枕,慢回弹或者凝胶枕,就一个字贵
    keepeye
        37
    keepeye  
       2020-08-26 14:30:16 +08:00
    睡眠不好大概是因为精神因素,想办法让自己放松下来,比如睡前 1 小时看书或冥想
    lovecy
        38
    lovecy  
       2020-08-26 15:06:13 +08:00
    我晚上玩游戏玩到不想睡觉,实在不能熬了(明天还上班) 一躺下就睡着了
    mach945
        39
    mach945  
       2020-08-26 16:02:30 +08:00
    喝牛奶
    korokke
        40
    korokke  
       2020-08-26 16:34:02 +08:00 via iPhone
    如果入睡没困难的话不一定需要眼罩和耳塞,可以试试睡前一小时左右复盘一下当天所得,然后找个冥想 app 跟着做 10 分钟,还有就是前面的老兄也说了,白天适度运动和睡觉时稍低一些的室温
    pod
        41
    pod  
       2020-08-26 16:45:20 +08:00 via Android
    撸一发,完事就睡
    Mac
        42
    Mac  
       2020-08-26 16:47:51 +08:00 via Android
    运动,我这个月晚上都在送外卖,到家倒头就睡,助眠还能赚钱🌚
    qW7bo2FbzbC0
        43
    qW7bo2FbzbC0  
       2020-08-26 17:30:13 +08:00
    @Mac #42 打听平均一个小时能赚多少,每天需要送多少小时才是最佳平衡点
    qW7bo2FbzbC0
        44
    qW7bo2FbzbC0  
       2020-08-26 17:31:00 +08:00
    每天都要加班到晚上 8 点才能回家。我不抽烟,酒仅止于浅尝。晚上 11 点睡,每天要睡足 8 个小时。睡前,我一定喝一杯温牛奶,然后做 20 分钟的柔软操,上了床,马上熟睡。一觉到天亮,决不把疲劳和压力,留到第二天。医生都说我很正常
    xiaoyang7545
        45
    xiaoyang7545  
       2020-08-26 17:32:27 +08:00
    哎,我是很难入睡的那种人。经常在床上摸爬滚打 1 个小时才睡下去。
    Mac
        46
    Mac  
       2020-08-26 17:48:15 +08:00
    @hjahgdthab750 #43 赚钱别想了,我每天跑 21 点-24 点,卖力点的话,能跑 100 块,这个时间段看运气的,有的时候会有很贵的也有很便宜的单。这个活主要是消耗体力的。我跑的是众包,不是正规军,所以派出来的单子质量参差不齐的,还有可能两面受气。这个阶段还 TM 要看保安的眼色。跑了快递之后,真的大开眼界,对整个社会认识更全面了。
    SZP1206
        47
    SZP1206  
       2020-08-26 17:52:37 +08:00 via iPhone
    按比例算的话,成年人深度睡眠 >= 2h 为宜
    Sapp
        48
    Sapp  
       2020-08-26 18:41:30 +08:00
    我最近发现我每天早上被太阳晒醒要比闹钟吵醒更有精神,不知道这样唤醒方式会不会对睡眠有影响,还需要继续观察一阵
    Roung
        49
    Roung  
       2020-08-26 18:45:48 +08:00 via Android
    早睡
    wupher
        50
    wupher  
       2020-08-26 21:03:12 +08:00
    我有类似的问题,可能比楼主严重。我的深睡时间在 40 分钟左右,浅睡 4 小时左右,最多 5 小时,中午有条件午睡近 1 小时。

    手表,手环,智能枕监测数据相近。

    试过以下手段,效果按递增排序:

    1. 冥想、睡前播放白噪音
    2. 服用牛奶,维生素及腿黑素
    3. 睡前慢跑
    4. 22:00 后不再使用手机,平板。
    5. 旅游

    以上仅供参考
    lxnelly
        51
    lxnelly  
       2020-08-26 22:38:50 +08:00
    我一直以为我 1 个半小时的深睡已经很少了,手环说我睡眠质量比 85%的人好我都以为瞎说的,看了评论没想到是认真的。
    我最近几天深睡增加到了 2 小时,就是靠运动。我一直觉得我们睡眠质量差的主要原因有两点:
    1.身体与大脑有一方并不疲劳,对于睡眠的需求产生了时间差异,因此会睡不着。我觉得大部分人应该是身体不够疲劳,一天大部分时间都是坐着的。因此增加身体疲劳度应该可以睡的更好。
    2.睡前躺在床上玩几个小时手机会占用到睡眠时间,导致你在醒来之前的几个小时睡眠质量很差。有研究表明人在床上躺着的时间也算在睡眠时间里,而躺超过 8 小时(记不清了,可能时 10 小时)后,会越睡越疲劳。因此如果要玩游戏或者干嘛就坐书房玩,上床就直接睡。睡不着就听个有声书,听个声音对于入眠有帮助
    Yvette
        52
    Yvette  
       2020-08-27 07:01:21 +08:00
    耳塞+眼罩
    niubikelasi
        53
    niubikelasi  
       2020-08-27 07:36:37 +08:00 via iPhone
    asmr
    Acoolda
        54
    Acoolda  
       2020-08-27 07:49:27 +08:00 via Android
    我深度睡眠每次只有半个小时,同求方法
    Biwood
        55
    Biwood  
       2020-08-27 08:07:42 +08:00 via iPhone
    我记得看过一篇文章说深度睡眠占总睡眠时间的 15%到 25%都算是健康的,如果是 7 小时睡眠时间,深度睡眠 1 到 2 小时就可以了
    Focusgan
        56
    Focusgan  
    OP
       2020-08-27 08:54:32 +08:00
    @wupher 感谢,我试试
    Sfilata
        57
    Sfilata  
       2020-08-27 09:01:35 +08:00
    建议先强制自己早起,然后慢慢培养早睡的习惯。我现在一般习惯晚上十点半到十一点睡,早上六点整起。早睡和固定时间的睡眠可以显著提高睡眠质量。现在每天晚上十点过点就困了,基本没什么睡不着或者睡不够的情况了。而早点起床可以读书,锻炼甚至可以玩一小会游戏~
    Focusgan
        58
    Focusgan  
    OP
       2020-08-27 09:12:26 +08:00
    @Sfilata 嗯,现在在慢慢调整睡眠时间,以前总是玩手机玩到 12 点再睡,现在调到晚上十一点之前睡了
    EricaR
        59
    EricaR  
       2020-08-27 12:56:45 +08:00
    在您睡觉的地方播放一些放松的音乐
    EasonCheng
        60
    EasonCheng  
       2020-08-28 20:14:06 +08:00
    @Focusgan 最近在尝试用白噪音,其实最主要还是环境
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