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Livid
V2EX  ›  健康

关于每天 10000 步

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  •   Livid · 2013-05-16 13:34:30 +08:00 · 6629 次点击
    这是一个创建于 2442 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    目前为止用过两个计步器,Fitbit 和 Jawbone UP,发现它们都把每天的目标设置为 10000 步左右,貌似这是大部分人一天的比较健康的活动量。

    那么,是不是可以这样认为,如果每天的步数持续保持在 12000 步甚至更多,就可以始终处在一种 calorie negative 的状态,于是就可以瘦下来?
    48 回复  |  直到 1970-01-01 08:00:00 +08:00
    moroumo
        1
    moroumo   2013-05-16 14:21:58 +08:00   ♥ 1
    我坚持自行车通勤(已1.5年),同时还坚持每周两,三次跑步(3~5km)(已3个月)。结局是没有任何瘦的迹象。
    总体上说,土肥园想瘦,因人而异。
    Paranoid
        2
    Paranoid   2013-05-16 14:34:22 +08:00   ♥ 1
    不大可能, 只是单纯的1W步, 1W步也没消耗多少卡路里.

    安利的纤体课就是 1W步 + 蛋白粉( 基本不能吃主食 , 还是植物蛋白,吐槽下) , 不过确实见过有一个人一直坚持了,瘦了大几十斤 (不知道现在反弹了没) , 当然也见过人瘦了又反弹的.
    6174
        3
    6174   2013-05-16 14:36:16 +08:00   ♥ 2
    通常来说是不会的,因为你的身体系统会做出自适应的调整。当你小量的提高每日的卡路里消耗之后(不是成倍的),你的身体会相应提高能量吸收。所以你基本上还会保持一个日常的体重区间内,而不会瘦下去。在健身房里你会经常听到一句话:3分靠练7分靠吃。因此实际上,要是想瘦身,首先要控制饮食,避免高碳水化合物和高油脂食物,并配以适当锻炼运动,你的体脂会就达到一个很理想的程度。
    xiaolanger
        4
    xiaolanger   2013-05-16 14:38:34 +08:00   ♥ 1
    运动完之后少喝水就可以比较有效的减肥
    loniper
        5
    loniper   2013-05-16 14:43:13 +08:00   ♥ 1
    确实没什么用,有几天一天走2w步,也没发现体重下降...
    唉,戳到伤心处了,我先去哭一会儿
    juicy
        6
    juicy   2013-05-16 14:55:39 +08:00   ♥ 1
    不是有篇果壳文章说过,通常的减肥是指减去每个脂肪细胞里的脂肪含量,而脂肪细胞的数量不减少么,所以反弹是常态, 保持不胖则是非常态, 需要耗费精力去维持滴~~~ 所以控制饮食,加强锻炼,保持身体活力, 这些也许比减肥本身意义更大哈,哈哈哈
    techzhou
        7
    techzhou   2013-05-16 15:03:48 +08:00
    The American Heart Association recommends walking 10000 steps a day
    momou
        8
    momou   2013-05-16 15:05:17 +08:00   ♥ 1
    20年来我一直想增加体重,从未成功。。。
    wingoo
        9
    wingoo   2013-05-16 15:07:57 +08:00
    不是说成年以后, 人的脂肪细胞的数量就固定了, 所以胖纸就永远是胖纸了...
    nAODI
        10
    nAODI   2013-05-16 15:10:57 +08:00
    应该说是维持健康的身体与生活状态。于明显的减肥,似乎没有太绝对的联系。减肥这事儿,和饮食习惯之类有更强的联系。
    coetzee
        11
    coetzee   2013-05-16 15:12:00 +08:00   ♥ 1
    @momou 24年从未成功
    ipconfiger
        12
    ipconfiger   2013-05-16 15:13:47 +08:00
    每日1W步只能是让你不容易得心血管疾病,要减肥这个运动强度是很显然不够的。
    另1w步是需要疾走,也就是流行的暴走那种走法。你要是散步慢慢走,其实效果就很不明显了。

    要燃烧脂肪需要保持心率在120或者140以上20分钟之后才开始,所以有氧运动比如慢跑40分钟以上或者5~10公里,一周坚持4天,才会有减肥的作用。

    另,使用咕咚网的服务是可以自己设定目标的,手环发售在即,这次绝不跳票
    leavic
        13
    leavic   2013-05-16 15:26:56 +08:00
    我这种胖子,一天的基础代谢就要1800大卡,现在我每天饮食的热量基本只有600大卡,最多800,每天都是负卡路里状态。
    leavic
        14
    leavic   2013-05-16 15:27:52 +08:00   ♥ 1
    之前运动根本就没怎么减下来,现在靠控制饮食,不到两个月瘦了10公斤。
    qiayue
        15
    qiayue   2013-05-16 15:48:11 +08:00
    上个月,发现自己体重已经69KG的时候,立马决定减肥(典型南方银,身高不到一米七)。
    由于天天在办公室,没什么运动,所以决定从饮食上下手。
    每天早餐,喝一杯豆浆。
    每天中餐,吃一点点蔬菜,不吃米饭不吃肉食。
    每天晚餐,吃一点米饭加大量蔬菜,同样不吃肉食。
    依据个人习惯,中餐和晚餐可以对调。
    有人喜欢中午吃多一点,有人喜欢晚上吃多一点。我之前是后者。
    两个星期下来,瘦了3KG,好有成就感。

    后来大家说晚饭可以少吃,中餐要吃饱,我就把中餐和晚餐的量对调了。
    目前第四周,65.5KG。
    我要继续。
    Paranoid
        16
    Paranoid   2013-05-16 15:55:11 +08:00
    @momou
    @coetzee 吃巧克力,无氧(哑铃啥的) , 有氧(跑步+游泳), 饮食,作息, 应该还是有可能的, 能坚持下来真的太累了... 话说这1-2年长了10斤了.
    justfindu
        17
    justfindu   2013-05-16 16:06:16 +08:00
    @coetzee
    @momou

    只能说还没有到时候~ 曾经25年来从来没有超过115斤~ 但是特么工作之后饮食规律了有了女盆友了直接变成了165 蛋 再也瘦不下来
    virushuo
        18
    virushuo   2013-05-16 16:07:53 +08:00
    减肥是个综合性工程,一定要当作做一个工程来看,而不是一个日常活动。这个工程的组成部分包括:饮食,作息,运动,日程安排等等。单做其中任何一项效果都不会太好。
    fox
        19
    fox   2013-05-16 16:08:01 +08:00
    @wingoo 如果你说的是真的,那真是太悲伤了……
    momou
        20
    momou   2013-05-16 16:15:50 +08:00
    @justfindu 结婚了都没用:)
    satgi
        21
    satgi   2013-05-16 16:23:40 +08:00
    想增肥的怎么办。。
    oumu
        22
    oumu   2013-05-16 21:43:20 +08:00
    每周 3~4 次 4.5K,一个春天下来体重没有大变化,就是制不住嘴 :(

    @satgi @momou 这篇文章最近比较火 http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/ 我是想减脂就没细看,供参考~
    KiseXu
        23
    KiseXu   2013-05-16 21:47:04 +08:00
    我很喜欢吃肥肉,饭量也不小,几乎没有运动量,还是胖不起来,求教
    likuku
        24
    likuku   2013-05-16 21:53:01 +08:00
    减肥不是减重,脂肪密度低体积大。一般所谓的「减肥」,目标其实是缩减体积,降低低密度成分,增加身体密度即可。这可是长期工程,不是坚持2~3年就能终生解决问题。终极目标还是养成一个优良的生活习惯,保持,不断优化,不可间断,直到生命终结。
    likuku
        25
    likuku   2013-05-16 21:53:46 +08:00
    @KiseXu 得请营养学家和基因医学家还有环境学家对你作综合研究~
    momou
        26
    momou   2013-05-16 21:54:11 +08:00
    @oumu 吃这么多有难度啊,基本吃完就想睡了。。。
    ahu
        27
    ahu   2013-05-16 22:01:51 +08:00
    我这里有篇减肥心得,来自菜头,觉得比较靠谱:

    http://52q.net/299
    shidenggui
        28
    shidenggui   2013-05-16 22:02:16 +08:00
    我同学高三那时为了考警校体重达标一个多月瘦了30多斤,主要靠的是每天坚持早上起来高强度的跑步,然后吃水果、燕麦节制饮食。考上警校之后就没节制饮食了,但是日常的运动量应该也挺大的,现在两年了还保持的很好,身体比以前健壮多了。
    johnnyb
        29
    johnnyb   2013-05-16 22:28:31 +08:00
    马拉松选手飘过 >>>
    madao
        30
    madao   2013-05-17 00:53:42 +08:00
    fuelband路过
    mikuazusa
        31
    mikuazusa   2013-05-17 00:59:48 +08:00
    饮食也很重要啊...肯定不是单一元素就能影响的,综合分析才行
    建议针对减肥需求进行模块目标开发_(:3 」∠)_
    linsk
        32
    linsk   2013-05-17 01:05:24 +08:00 via iPhone
    @momou
    @coetzee

    除了曾经是个巨婴之外再没胖过〜瘦了二十几年,现在连买衣服的欲望都没了。
    min
        33
    min   2013-05-17 01:16:57 +08:00
    基础代谢率加上日常活动消耗的能量大于摄入的热量就会瘦

    人的基础代谢率跟体重、体脂含量和年龄有关

    10000步走的话消耗的热量比跑少

    一次性慢跑10000步消耗的热量比分段几段快跑10000步消耗的热量少
    ergatea
        34
    ergatea   2013-05-17 01:41:54 +08:00
    @Paranoid 不知道这个课程在国外有没有,人体光摄入蛋白质非常的不靠谱。神一般的课程。
    glongzh
        35
    glongzh   2013-05-17 08:55:11 +08:00
    每天20公里骑行的运动量和10000步啥差距?

    不知道是不是吃巧克力的原因,最近历史性地突破120了!
    pieces
        36
    pieces   2013-05-17 09:34:08 +08:00
    每周累计3H以上的运动量,坚持了1年,目前才初见成效。
    xpostx
        37
    xpostx   2013-05-17 10:02:28 +08:00
    想有效的控制体重 可以尝试下跳绳这个方法 一天半小时 你坚持一个月再称下体重!不要暴饮暴食。
    kidblg
        38
    kidblg   2013-05-17 10:40:20 +08:00
    10000步,应该指的是快走,不是散步。。。

    这和写程序一样,每天写10000行"hello world",能把程序水平提高么?
    besteric
        39
    besteric   2013-05-17 11:06:04 +08:00
    看到这个我就想到了@livid发的tweet,感叹3个月不见有人爆减20磅,受刺激了吧,哈哈
    besteric
        40
    besteric   2013-05-17 11:08:45 +08:00
    @ipconfiger 咕咚有没有考虑补偿我们这批这么早就预订的同学啊...
    besteric
        41
    besteric   2013-05-17 11:21:07 +08:00
    Nike+ Kinect Training 可以尝试在家做一个系统的减肥训练

    ipconfiger
        42
    ipconfiger   2013-05-17 14:14:10 +08:00
    @besteric 那是必须的
    Zubin
        43
    Zubin   2013-05-18 19:45:32 +08:00
    @ipconfiger 希望真的不要跳票,等的累死了。从那么早开始等,一直到现在,本以为是5月现在又说是6月。要是到个6月底真心没有耐心了
    LU35
        44
    LU35   2013-05-18 20:55:12 +08:00 via Android
    是有效的,肥胖主要是饮食习惯和每天消耗的卡路里。最关键的是能坚持。身边有活生生的例子。
    besteric
        45
    besteric   2013-06-02 21:55:13 +08:00
    @ipconfiger 隐约记得说过发售在即...这...走暴雪路线么?
    RoyLaw
        46
    RoyLaw   2013-06-03 00:15:35 +08:00
    @wingoo 细胞数量几乎不变了,但是细胞体积是可以变化的嘛,所以胖子还是可以变瘦子的。。
    hzlzh
        47
    hzlzh   2013-06-03 00:26:50 +08:00
    我就是每天1w的goal,完成了基本活动量还是很大的。体重保持了。
    ushuz
        48
    ushuz   2013-06-29 19:48:26 +08:00
    控制饮食是最主要的,只是锻炼食量也会水涨船高,摄入和消耗的热量相近,体重就不会怎么变化。
    吃东西算热量。三餐减少主食、油脂,多吃蔬菜,保持一定量的瘦肉。适量运动,效果更佳。
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