腰间盘突出从入门到卧床

[Tonni]

卧床期间发个帖子记录下我是如何在不到半年的时间内一步步从活蹦乱跳到腰间盘突出疼到只能卧床休息的经历。非专业医疗人员，内容有点长但都是个人的切身经历，希望大家引以为鉴，不要病倒才后悔，健康是无价的。

先说一下这半年的经验教训吧：

1. 无论是站着还是坐着都要把腰挺直了
2. 定期健身和体检
3. 有毛病尽早去医院
4. 不要做危险性较高的运动

什么是腰间盘突出？

文字描述不如视频来的清晰，这是 YouTube 上面的一个关于腰间盘突出的动画视频：

https://www.youtube.com/watch?v=lZm4j6Ls128

如果用一个字描述的话就是“疼”，腰间盘突出压迫神经，会产生很激烈的疼痛，而且整条腿都疼，其实腿什么问题都没有，就是神经被突出的腰间盘刺激到了，让大脑误以为是腿疼。

原因

回想一下我腰间盘突出产生的原因可以概括为三点：

原因#1：长期久坐

看这帖子的大部分人都是每天坐着上班的，长期久坐加上坐姿不标准会对脊椎造成很大的压力，久而久之就会产生隐患，下面是一张不同姿势对脊柱产生的压力示意图：

标准的坐姿是什么？笔直的坐着、不跷二郎腿和定期站起来适当的活动。我相信大部分人都做不到这三点，长时间不标准的坐姿会给脊柱很大的压力，脊柱有潜在的问题但感觉不到疼痛，但这就是祸根，量变到质变只是一个时间问题或者哪天搬东西一使劲就会爆发出来。

大概在去年九月份左右的时候有一次周末早上坐在椅子上起来的时候腰部突然出现一阵急促的疼痛，不能弯腰，当时休息了大概四五天才恢复好。熬过去之后以为就是和落枕似的，只不过是落在腰上了，就没当回事，恢复好了后生活照常。现在想想其实当时腰间盘突出就已经触及神经了，只不过问题还是早期阶段，经过适当的休息还是能恢复到不疼的状态。

原因#2：不注意保养和恢复

以前每天下班后我都会出去快走半小时或者跑步，这种运动太无聊了，我想用这半个小时的时间学习一个新的技能顺便锻炼身体，于是去年十月份买了一套旱冰鞋晚上抽出来一小时的时间在小区下面的广场上练习，连续练习了两个星期，还处于新手阶段。玩旱冰鞋的初期阶段特别需要腰部用力，无形之中给脊柱增加了负担。真正的转折点是一天晚上因为没看清楚路摔了一下，屁股着地摔在了水泥地上，冲击力全都被脊柱吸收了。脊柱周围有很多神经，这些神经是大脑信息的高速公路，脊柱出了问题不会立即感觉到疼痛，除非严重到碰到神经了，我也是过了两天才开始感觉到疼痛，难以忍受的腰部疼痛，从来没有的疼痛，而且整个左腿都疼。第三天去医院里面拍了 x 光，脊柱侧弯，医生给的建议是保持正确的坐姿，多拉单杠，多游泳。回去后除没游泳其它的都按照医生说的做了，而且效果还不错，过了一个月已经完全感觉不到疼了。这个时候我错误的认为身体恢复到以前的状态了，生活又恢复到以往的状态，并不再特别的注意脊柱的健康。

剧烈的自行车运动也会加剧已有的腰间盘突出问题。去年 12 月初出去玩疯狂骑了一天的自行车，回来后腰疼又回来了，而且过了一段时间左腿开始发麻并且有轻微的疼痛，当初并没有注意，甚至在这期间还坚持去驾校练习考完了科目二。

原因#3：没及时去医院确诊

因为我错误的认为还是会和以前一样，慢慢的身体会自己好起来，于是春节带着腰痛和腿痛回家了。在家期间我邻居会帮我按摩下腰，症状确实得到了缓解，但是疼痛依然存在后来已经疼到了影响生活的地步了，走路走百米左腿就开始酸痛难忍，必须要停下来歇歇。因为疫情的影响只能在家休息，不敢去医院检查，在家休息的时候我查了下网上的资料，按照描述很多都是说是腰间盘突出，我当时还安慰自己的以为不是腰间盘突出，以为这种病只有年龄大的人才有，我就是腰部劳损，休息一段时间就会好的。后来疫情得到控制，我去医院拍了一个 CT，下午确诊腰间盘突出，医生明确的告诉我这个病是治不好的，现在的疼痛只能靠多休息来缓解，尽量卧床，平时不要做激烈的运动，可以拉单杠悬空来反向拉伸脊柱，要睡硬板床。

经过上面的三个阶段，现在每天只能躺在床上上班了，有时候也会站起来上班一会，但是在任何情况下都尽量避免坐着，经过一段时间的休息疼痛确实减轻了。以前我爸经常说我直起腰来，我现在终于也能办到了，因为再弯腰疼痛就会加剧。

治疗方法

医生的建议是保守治疗，卧床休息半年，并给我开了一些中药，回到家后我吃了两天就不吃了，这毛病什么药都不管用，只能慢慢恢复或者动手术取出挤压神经的物质。现在还年轻，我决定保守治疗，动手术见效最快，但是有复发的风险。这是 YouTube 上面的一个手术演示动画：

https://www.youtube.com/watch?v=hzH1SQkY6pQ

我现在保守治疗半个月了，现在比以前好了很多，长时间的走路不会再疼到走不动，我分享下我的治疗方法和生活中的注意事项，网上也有很多其他的恢复方法，找对合适自己的就可以了。

治疗#1：卧床休息

我算是比较幸运，本身就是 WFH 性质的工作，在淘宝买了床上用笔记本电脑桌和靠枕还能继续上班，现在卧床恢复半个多月了，疼痛比以前明显减轻了，走路也不会走一会就停下来歇歇了，卧床休息是最好的治疗方法。如果有腰间盘突出公司不同意回家办公调养的话我建议离职在家休息一年。身体是自己的，当你只能躺在床上一动不能动的时候就会明白挣再多的钱也没有任何意义。

治疗#2：脊柱拉伸 /小飞燕

在淘宝上买了一套脊柱拉伸装置，就是人躺下，固定住脚踝和上肢就可以拉伸身体，每天都会拉伸一小时，反向拉伸释放腰间盘的压力，这东西不贵，二百多就能买到，买最基础款的就可以了。小飞燕（ Cobra Pose ）动作可以适当的做，如果做小飞燕的时候腿不疼了只腰疼的话说明动作是有效的，如果做小飞燕导致原有的疼痛 /麻木感增加就不要做了。

治疗#3：单杠和游泳

单杠也可以拉伸脊柱，而且锻炼上肢力量，缺点是做不了几下就累，可以双手抓住单杠吊起来，这样时间会长一些，这种简单脊柱拉伸形式不限，根本宗旨就是：只要双脚离地了病毒也就关闭了。

游泳还没有尝试，疫情期间公共游泳馆都还是关闭的状态，等开放了再去尝试吧。

治疗#4：睡硬板床？

保守治疗初期我是睡硬板床的，当时医生建议也是要我睡硬板床。在床垫下面垫了几块木板，但是个人实在是受不了，每天早上起来腰部膈的发红，而且晚上翻来覆去也休息不好，后来就拿掉了，也没感觉到有什么影响，倒是之前膈的发红的位置休息了几天才慢慢的消下去，对我这种体型较瘦的来说这不是一个好的治疗方法。

一些日常注意事项

1. 避免亚洲蹲，要弯腰或者蹲下的话也要尽量保持脊柱直立的状态弯腰。
2. 坐着和站着的时候直起腰来，对腰好而且还能提升气质。
3. 注意腰部保暖，不要着凉。
4. 适当的运动，7x24 小时的躺在床上对身体也不好。

一些有用的资源

YouTube 上面有个挺不错关注脊柱健康的频道我这里特别推荐下： https://www.youtube.com/user/physicaltherapyvideo

长远的打算

保持乐观的态度，定期去医院复查，恢复到一定程度后适当的锻炼腰部力量来减轻脊柱的压力，生活中注意。身体或许永远恢复不到以前的健康的状态了，能做的是最大限度的避免，自己的身体也不能破罐子破摔不是么？

前段时间去医院问了下医生，医生说突出的挺明显了，要么做全麻微创手术，要么就回去自己养着，我回家后开始完全站立办公后基本上感觉不到疼痛了，就早上起床后腿有些麻，今天去西湖转了半天都没有什么感觉。

Update 一下，现在是坐着和站着轮转上班了，平时坐着的时候都是把腰挺直了，走路也没有什么影响了，日常生活也没什么影响了，偶尔腰还是感觉到不舒服，但不会影响日常生活了，走路慢跑都可以了。前段时间去了下乌镇和银川旅游，而且是长时间坐飞机 /大巴和背着背包去的，并没有感觉到明显的不适，倒是经常把腰挺得笔直再弯腰的时候会感觉到腰部肌肉酸痛，好好的休息下就能调整过来。

当初每天躺在床上不能动的时候感觉以后的人生都完蛋了，我看了很多视频说休息一段时间可以自愈，当时疼的完全不会相信它会自愈，还去医院咨询准备做手术，现在看来确实通过休息和调理达到自愈的状态。不过也不要太得意，平时还是要保持一个良好的生活习惯，有害的姿势和动作能避免的还是要去避免。

[yang2yang]

楼主加油，祝早日康复。

[dxgfalcongbit]

平时在家躺着玩电脑，通勤躺着开车，上班躺着办公的路过...

[AlexaZhou]

祝早日康复

[enaxm]

听张同学说他长期坚持的事是每周做一次按摩，我认为这是个好建议👌

https://www.bilibili.com/video/BV1X7411s7UW

[fgodt]

我这腰就靠硬板床撑着，我都睡了 10 年硬板床了

[geekvcn]

坐骨神经痛+劲椎病

[crab]

[dxgfalcongbit]

关于腰椎间盘突出原理，懒得翻墙的人可以看这个，我觉得讲得很清楚，https://www.bilibili.com/video/BV14x411C7WY

导致腰椎间盘突出的原因 https://www.bilibili.com/video/BV1Ex411r7Uo
主要是两个原因：身体前倾和负重

如果是早期症状，我自己发现了一个恢复小技巧，就是俯卧撑。
上次出差背了 10kg 的设备，走着走着突然觉得屁股剧痛，我立刻就知道是腰椎间盘出问题了，然后我把包放在胸前居然就不疼了...以前出差也背过这么重的东西，但是由于以前经常出差所以相关肌肉总是处于活跃状态，而上次出差是换了新工作两年后首次出差，相关肌肉早就萎缩了，只好由脊椎代偿。回到家后两个礼拜依然觉得腰部不适，具体表现就是觉得腰部隐隐发凉，就想起了上面第一个视频，我猜测给腰部施加反向（后仰）力矩应该可以把腰椎间盘挤压回正常位置，然后我就做了 10 个俯卧撑，当时就有效果，然后就恢复正常了。

[doudouwu]

@enaxm
一口气看了好几个。。。

[shachengpo]

@crab JR 无疑

[dxgfalcongbit]

感觉硬板床比较适合胖子，我睡硬板床一晚上就会流血…骨头和床板间就隔了层皮压强太大，胖子有足够厚的脂肪层缓冲。

[CoderGeek]

这疫情整的我腰也有点了 谢谢题主 会注意的！

[libasten]

学习了，祝楼主早日康复，大家都要休息身体保养！

[guog]

@crab 提缸

[francis59]

[3D 演示] 椎间盘突出（原版+字幕版）
https://www.bilibili.com/video/BV1uW411g7g2?p=2

[flexbug]

我有腰突和颈椎突，胸部还有膨出，之前也是住院保守治疗，手术没有做，游泳半年多，不背重物，现在恢复的很好

[wacom]

祝好，自勉，警醒。

[liuzhaowei55]

可以咨询下医院的医生关于理疗和康复科，医院一般都会有这些部门提供按摩，热敷等恢复训练的治疗。
最后，这个病只能缓解，不能根治，多注意身体吧。

[orangex]

双脚离地了,病毒就关闭了。感谢提醒，是时候去拉单杠了

[BFDZ]

你好像全文都不听医生的，医生叫你吃药也不吃，有独立意识是好事，但对于自己不熟悉的领域还是得听专业人士的话。

[fuxkcsdn]

没有所谓的硬板床，贴合你脊椎的床垫才是最好的

我年初待在家躺懒人沙发看电影，连续瘫了 3，4 天后，有天早上起床腰突然疼

因为疫情原因也没法去看医生就听我妈的意见睡硬板床（粽叶床垫，也就比木板稍微柔一点），本身瘦再睡硬板床，平躺一会腰就开始酸痛，侧躺又不推荐（侧躺久了也是痛），导致入睡都要 2，3 个小时（不躺还不痛，一躺久就痛）

睡了 2，3 天实在受不了又回去睡原本的床（ 7k+的床垫），虽然刚躺下还是会痛一会，但至少躺久不会痛。坚持平躺睡了一礼拜左右，腰就好了

[zencoding]

挖个坟，给后来的朋友看一篇科普好文

https://www.asiamedicalspecialists.hk/tc/health-info/3/%E6%A4%8E%E9%96%93%E7%9B%A4%E7%AA%81%E5%87%BA%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E5%95%8F%E9%A1%8C

[colorfool]

我的微信是 color_fool ，资深颈椎腰椎突出患者，拉了个群，大家可以一起交流。
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