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V2EX  ›  健康

天天坐办公室,年纪轻轻就时长感觉腰酸背痛,没有精神,求一种科学的锻炼办法。

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  •   ziyuzile · 81 天前 · 3946 次点击
    这是一个创建于 81 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    所谓科学,就是那种在短按时间内能够取得最成效的锻炼方式。

    62 回复  |  直到 2019-11-04 15:55:17 +08:00
        1
    xutao881   81 天前
    ....短时间还要最具有成效,这本身就不科学,你长期不运动,上来就想最好的效果,那肌肉溶解的风险会很高。
        2
    Lin0936   81 天前
    每天 100 个俯卧撑,100 个仰卧起坐,100 个深蹲,慢跑 10km。
        3
    HuHui   81 天前 via Android
    先早睡早起再说
        4
    arrow8899   81 天前
    腰酸背痛一般是坐姿有问题吧,先把坐姿矫正了再说锻炼
        5
    NeedforV2   81 天前
    @Lin0936 第二天就卧床了
        6
    richzhu   81 天前
    真的,不用太花,就跑步,每天 20 分钟,精气神都不一样了
        7
    ziyuzile   81 天前
    @Lin0936 任务量太轻了,应该起不到什么作用
        8
    harde   81 天前
    一切的锻炼都是建立在“坚持”上的,所以,提出短时间取得最好效果的,一定是忽悠你办卡的。

    楼主想运动,可以从“快走”、“慢跑”开始,但是一定是拿出特定时间的快走,比如每天早上 5 点起床,出去快走半小时、1 小时,然后回家洗澡洗漱出门,晚上也可以。

    另外:不要逞能~
    最后:坚持不了,上帝都救不了你。
        9
    BlackZhu   81 天前
    可以试试上班不坐椅子 扎马步
        10
    Uni9k   81 天前   ♥ 1
    @ziyuzile 普通人这样来一下 怕是第二天连床都下不来吧。。。
        11
    taotaodaddy   81 天前 via Android
    第八套广播体操就行
    不行就是懒
        12
    AlphaStone   81 天前
    @Lin0936 很多人没 get 到啊,这样坚持一年后会变秃,也会变强
        13
    hmxxmh   81 天前
    @HuHui 这个太难。。。能按时早睡的人都是自制力特别强的
        14
    peacelove   81 天前 via iPhone   ♥ 3
    二楼说的是琦玉老师…我变秃了也变强了。
        15
    hoythan   81 天前
    多半是肾亏
        16
    hoyixi   81 天前
    @AlphaStone #12

    挂得也快。

    久坐腰酸背痛、颈椎手腕劳损等等,这些本质是过劳、对身体一些部分的过度使用。然后那些健身式的锻炼,继续劳损,不挂得快才怪


    程序员这种职业病,锻炼方式应该是打羽毛球、乒乓球、游泳之类,让全身协调,同时休息长期保持僵硬姿势的部位
        17
    cgcs   81 天前
    跑步,球类,游泳

    身体没特殊情况的话,什么运动都好,先得动起来
        18
    chainmon   81 天前 via Android
    不要搞什么花里胡哨的,每天跑慢 1km,半个月下来就有效果了
        19
    wuhongwei   81 天前
    @Lin0936 #2 原文:“每天 100 个俯卧撑,100 个仰卧起坐,100 个深蹲,慢跑 10km。”
    ======
    回复:这是要死人的
        20
    ackfin01   81 天前
    @hoyixi 打羽毛球啥的更是单边运动,会导致肌肉不协调不平衡。游泳是个好方法,但是限于条件很难进行。

    另外你这个对锻炼的理解就不对,不是说你在腰酸背痛的时候健身,谁能在这个时候健身那是真牛逼。你会在腰酸背痛时候打羽毛球吗?

    健身都是在没有痛感的时候进行的,目的是为了增强肌肉力量+协调性,这样可以增加肌肉的疲劳时间,维护脊柱等骨头的稳定性,这样久坐腰酸背痛出现的可能才会降低。另外久坐腰酸背痛最好的解决方式是不要久坐呀!
        21
    ackfin01   81 天前
    @wuhongwei 那是人家已经习惯了,不是说平时不健身的小白一上来就整这么多,什么事都是循序渐进的。就像我一开始也没法做那么多,从做不了到每天 40 个俯卧撑,100 个深蹲,90 个举腿,也花了半年时间,现在都养成习惯了。关键的是不要盲目,要针对自己的身体条件来确定健身强度,劳逸结合
        22
    ClericPy   81 天前
    二楼缺德, 练了掉头发

    腰酸背痛肩颈硬, 打打球就好了, 偶尔试试站着办公, 显示器抬高, 如果说锻炼, 对应的方式一搜一大把, 谁盯着显示器一天脖子都会疼, 多用脑袋写 米 字
        23
    ackfin01   81 天前
    @ClericPy 掉头发是因为健身会增加雄性激素分泌,然后导致脱发吗?
        24
    explore2233   81 天前
    修炼吧(#滑稽)

    个人感觉是循序渐进,一点一点开始的,而且运动也不是一下就能见效果的,得慢慢来。
    比如刚开始 20 天,每天十个俯卧撑,20 个深蹲,50 个跳绳……等

    然后慢慢的往上加,觉得你能做更多的时候就往上加;
    也可以自己去网上找一些保健的常识,这样会好很多。
        25
    ClericPy   81 天前
    @ackfin01 那个人说的是 <一拳超人> (一击男) 里的梗, 是一个平凡青年按照那种方式练了三年, 然后"我变强了, 也变秃了", 作为超级英雄, 打什么怪人都是一拳秒杀, 而且物理免疫魔法免疫, 力量敏捷 Max.
    实际上他变强是因为 "作者 Buff", 和锻炼身体毛关系没有, 那套练法要么膝盖练废, 要么体脂率练的很低
        26
    augustheart   81 天前
    关键在于平常就要有个适量的运动,而不是整天同一个姿势窝那里。
    比如说,你早上出门随便找个练拳的老头教你一套,不需要精通,只要会摆架子就行。然后你工作的时候每两个小时打一路,保证没这么多毛病。那堆老头老太太早上练的太极拳其实用来舒展身体相当不错。
        27
    xomix   81 天前
    腰背疼痛躺瑜伽球
    办公室凳子垫靠背
        28
    Counter   81 天前
    你看这个是否有用

    搜索知乎:腰疼有什么好的健身方法改善吗?
        29
    515576745   81 天前 via Android
    @Lin0936 绮玉老师?
        30
    ziyuzile   81 天前
    @ackfin01 这半年养成习惯后,感觉对自己的身体改变大吗?
        31
    yinjy   81 天前
        32
    ackfin01   81 天前
    @ClericPy 2333333 好吧。。。
        33
    ackfin01   81 天前
    @ziyuzile 有啊,,我是腰突患者,之前没健身之前 每到周末的时候 我觉得我下一周怎么都熬不过去吧,每天下班腰酸疼难受,后来慢慢锻炼,有了效果,就有了正反馈,继续坚持,一直到现在,每天下班之后也没有痛感了,觉得身体结实了许多。
        34
    ziyuzile   81 天前
    @ackfin01 看来得向你学习了!
        35
    superdotcom   81 天前
    选择一种自己喜欢的运动,盲目的去做运动也不行,因为最后你肯定坚持不下来,就半途而废了。
        36
    clino   81 天前
    微博搜索 日本网友分享成功减肥的 TABATA
    这个见效快,每天花的时间也很短
        37
    wolfan   81 天前 via Android
    每年两次献血,可代替运动多日😛
        38
    agdhole   81 天前 via Android
    做 hit
        39
    GANLE   81 天前 via iPhone
    就跳绳就行 每周三天 每天 200 个 太难的怕你坚持不下来
        40
    shuangyeying   81 天前
    烧卤一点,少吃肉,青菜多吃一点。
        41
    Allis   80 天前 via iPhone
    @Lin0936 听老哥的,我先试一个月
        42
    yylzcom   80 天前 via Android
    站立和坐着交替,左右手用鼠标交替
    一周保证二到四次体育锻炼,或者每天保证走一到三公里(游泳也 OK )
        43
    xrds7986   80 天前 via Android
    @Lin0936 琦玉老師已經光頭了(無敌
        44
    MIMEIK   80 天前
    强烈推荐 Jeff 的健身和体态矫正视频,YouTube 和 B 站上都有
        45
    anewg   80 天前
    引体向上
        46
    season4675   80 天前
    hit
        47
    fanzheng   80 天前
    波比跳,试一下
        48
    frankchen   80 天前
    yoga
        49
    kkhu2004   80 天前
    腰疼?太好解决了。臀桥,时间少效果又好。
    https://www.zhihu.com/question/19592784/answer/70086902
        50
    yixinlove   80 天前
    建议早上开始锻炼,先用 20 分钟左右,看你体制,可以减少时间。我推荐三个动作:开合跳+臀桥+平板支撑。
    做到自己感觉心跳加速,“感觉”很累的时候停止,最好自己控制时间。

    然后慢慢加,譬如开合跳今天只跳了 20 下,明天跳 21 下,后天 22 下。这样每天能感觉自己进步。
    主要是坚持。
        51
    roronoaws   80 天前 via Android
    建议游泳,没跑过步的人突然跑步容易膝盖疼,特别是体重大的人
        52
    sth2018   80 天前
    每天大概半小时 慢跑 1.5KM+散步 目测现在痘痘有些好转了
        53
    fyeeme   80 天前
    先试试慢跑 3KM
        54
    wuhao747003943   80 天前
    @Lin0936 这都能去做健身教练了。。。
        55
    wuhao747003943   80 天前
    @chainmon 1km 要求太低了,年轻人少说也要 4km 起步才有成效。
        56
    hero2040407   80 天前
    短时间高强度的运动,每天以短跑的速度来回跑个几百米,直到气喘吁吁就可以了,这样的快速运动效果甚至好于长时间的慢跑
        57
    MatthewHan   80 天前
    深蹲俯卧撑就 vans 了
        58
    maikx6666   78 天前
    一定要买个靠垫,挨着,脊椎承受力是原来的 75%
        59
    metababy   78 天前   ♥ 1
    经常玩手机,坐办公室,伏案写作,头痛头晕,请多练习这些动作
    http://ant73.com/456.html
        60
    metababy   78 天前
    然后,如果需要更高强度的锻炼,请用 KEEP
        61
    metababy   78 天前
    其实,更多的人,是因为不能坚持。随便哪个锻炼,都可以。重在坚持。每天 10 分钟。也没多少人能坚持下来。
        62
    blackcat6564   18 天前
    中个彩票。这毛病就没了
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