V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
yifeng1212
V2EX  ›  随想

抱歉早睡早起失败,请重试

  •  
  •   yifeng1212 · 2018-04-27 15:39:42 +08:00 · 4555 次点击
    这是一个创建于 2386 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    一年前因为感情上的挫折,受到了很大的打击,生活都乱了套,还得了轻度抑郁什么的。

    不过,这些都挺了过来了。很感谢哪些陪我走过低谷的人。

    然而,从那之后,晚上我就睡不着了。经常 1,2 点才睡。

    失眠已成习惯的样子,就这样持续了一年多,感觉很不好。人都没以前精神了,而且还特别怕自己那一天就猝死。。。

    额,还是得花点力气回到早睡早起的节奏,可能有些人能适应晚睡,但有些人就是不能适应。而我就是属于不能晚睡的这类人。

    哎,希望,能在 18 年能达成这个目标,养好身体。各位有什么好的建议吗?
    39 条回复    2018-04-28 18:18:54 +08:00
    oIMOo
        1
    oIMOo  
       2018-04-27 15:46:52 +08:00   ❤️ 1
    睡不着可以试试阅读~

    书单可以是知识类的, 也可以是放松类的~
    honeyshine75
        2
    honeyshine75  
       2018-04-27 15:48:58 +08:00 via Android   ❤️ 1
    睡不着可以看看高数高物什么的
    xiaogu0322
        3
    xiaogu0322  
       2018-04-27 15:55:47 +08:00   ❤️ 1
    转移注意力,如运动跑步;
    多培养些兴趣爱好,一步步来,不要急躁。
    最终要的一点怎么开心怎么来。
    joeaaa
        4
    joeaaa  
       2018-04-27 16:07:41 +08:00
    中午别休息,晚上九点就开始困。。

    睡不着因为什么?放不下手机,刷抖音,微博,知乎?
    应该这样想,管他发生什么,我睡我的,开了静音,手机扣着放。
    对声音敏感的话试试隔音耳塞,二十块钱一盒,可以用好久。
    pluto
        5
    pluto  
       2018-04-27 16:09:39 +08:00 via Android
    你觉得你死了,对方会难过吗?
    py2ex
        6
    py2ex  
       2018-04-27 16:17:37 +08:00   ❤️ 1
    放下。不用看得太重。你不是一出生就遇到那段感情,你只是回到没有那段感情的状态而已。
    这样想反倒很轻松,很快(最多半年)会回到意气风发的状态
    mystrylw
        7
    mystrylw  
       2018-04-27 16:25:29 +08:00
    晚饭少吃,吃完健身 2 小时,洗完澡看你困不困
    viator42
        8
    viator42  
       2018-04-27 16:44:34 +08:00
    睡觉之前手机放一边插着充电,电满着也充.这样强迫自己不碰手机.喝点牛奶也管用
    实在睡不着就起来玩游戏,玩到困为止
    我以前也是 2 点睡,现在调整到了 12 点半,感觉还算正常
    youshh
        9
    youshh  
       2018-04-27 16:45:34 +08:00 via Android   ❤️ 1
    这个问题最好的解决办法是尽量避免独处的情况,抓任何情况,跟外界外界多沟通。不管多难受胃口多差,一定要保证营养能够供应上,吃不下也得逼着自己多吃点有营养的食物。没事出去跑跑步,反正尽减少在屋里一个人待着的时间。等适应上面这些内容后,去尝试培养一段新的感情。
    zane1994
        10
    zane1994  
       2018-04-27 17:19:21 +08:00
    少玩手机,多看书,如果书看不进去,就看漫画
    banks0913
        11
    banks0913  
       2018-04-27 17:22:23 +08:00   ❤️ 1
    实在不行可以试试褪黑素。
    lance7in
        12
    lance7in  
       2018-04-27 17:41:21 +08:00   ❤️ 1
    lz 下载个扇贝,百词斩什么的
    催眠神器
    chocochen1991
        13
    chocochen1991  
       2018-04-27 17:49:58 +08:00
    会好起来的。我现在也是在尝试改变,我是每天 3 点才能睡着。。。原因和你一样。互勉
    WordTian
        14
    WordTian  
       2018-04-27 18:29:18 +08:00 via Android
    我每天也差不多 1,2 点才睡,这个生物钟都快有 7 年了,每天平均睡眠时间大概也就六个多小时
    WeaPoon
        15
    WeaPoon  
       2018-04-27 18:33:55 +08:00
    @WordTian #14 我每天差不多 3,4 点才睡,快六年了,不过还好睡眠时间能保证,一般都是中午起来.
    xgzxy
        16
    xgzxy  
       2018-04-27 18:45:56 +08:00
    这叫晚睡晚起吧。
    LamProductionS
        17
    LamProductionS  
       2018-04-27 19:00:35 +08:00 via Android
    每天跑 5 公里,如果你还睡得不好,再联系我
    CoderGeek
        18
    CoderGeek  
       2018-04-27 19:10:05 +08:00
    工作了年多 胖了三十多斤 去年 6 月分手
    体重快 140 现在 110-
    今年希望 作息规律 锻炼身体 学习~
    暂时不找妹子了 ...
    CoderGeek
        19
    CoderGeek  
       2018-04-27 19:10:21 +08:00
    工作了两年多 QAQ
    zhang1215
        20
    zhang1215  
       2018-04-27 19:10:56 +08:00
    1,2 点就叫失眠了啊?我天天一两点睡
    jamesxu
        21
    jamesxu  
       2018-04-27 20:06:18 +08:00 via iPhone
    @oIMOo 看几分钟就睡着了
    oIMOo
        22
    oIMOo  
       2018-04-27 20:14:10 +08:00
    @jamesxu 正好起到了助眠的作用呀
    liuwenxu
        23
    liuwenxu  
       2018-04-27 20:44:38 +08:00 via Android
    晚上补充点蛋白质有助睡眠
    yifeng1212
        24
    yifeng1212  
    OP
       2018-04-27 21:16:04 +08:00
    @joeaaa 以前在学校时用过耳塞,很好用。现在住的环境比较安静,所以没用。主要还是睡觉时,心静不下来
    yifeng1212
        25
    yifeng1212  
    OP
       2018-04-27 21:17:21 +08:00
    @py2ex 时间冲淡了感情,慢慢能开始放下了
    yifeng1212
        26
    yifeng1212  
    OP
       2018-04-27 21:18:30 +08:00
    @viator42 厉害了,我今年的目标是做到跟你一样,希望能做到~
    yifeng1212
        27
    yifeng1212  
    OP
       2018-04-27 21:19:16 +08:00
    @zane1994 TAT 我试过看漫画,,,结果看着看着就三四点了,更晚了
    yifeng1212
        28
    yifeng1212  
    OP
       2018-04-27 21:21:27 +08:00
    @chocochen1991 共勉兄弟
    GeekJason
        29
    GeekJason  
       2018-04-27 21:21:55 +08:00
    我有段时间也失眠,倒没有感情上的问题,也不看手机,就是单纯的睡不着。后来每天花时间出去走走,大概 2、3 个小时吧,散步那种,走回来的时候身体就有点疲惫,睡觉就快多了。
    yifeng1212
        30
    yifeng1212  
    OP
       2018-04-27 21:24:56 +08:00
    @mystrylw 感谢。你这么一说,我想起大学时坚持跑步的那段时间,睡眠质量的确高很多。而且晚上吃宵夜真的挺影响的。印证了那句老话,早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少。果然是有道理的
    easylee
        31
    easylee  
       2018-04-27 21:31:46 +08:00
    有过相同经历,聊聊:
    坚持运动+坚持工作全身心投入+合理饮食(早餐一定要吃)。
    grewer
        32
    grewer  
       2018-04-27 22:01:23 +08:00
    晚上看书 😆
    20015jjw
        33
    20015jjw  
       2018-04-28 07:24:12 +08:00 via Android
    Hey Google
    Play Bach/Chopin for 15 min

    最近都是这么睡得 从来没听完过..
    soralley
        34
    soralley  
       2018-04-28 09:14:44 +08:00
    为什么我每天 8 点就倒了,早上 8 点都起不来!真羡慕你们有这么多时间的。
    lengyihan
        35
    lengyihan  
       2018-04-28 10:14:29 +08:00 via Android
    来,王者荣耀
    chenqikuai
        36
    chenqikuai  
       2018-04-28 11:27:02 +08:00 via iPhone
    看书 跑步都可以哒~
    zorui
        37
    zorui  
       2018-04-28 12:22:10 +08:00
    @LamProductionS 我现在就是每天 5 公里。。 依旧睡不好。。。
    abujj
        38
    abujj  
       2018-04-28 13:43:28 +08:00 via iPhone
    睡前撸一撸 一睡到底
    bhagavad
        39
    bhagavad  
       2018-04-28 18:18:54 +08:00
    睡得晚一般都是**拖延症**引起的,很多人会拿什么晚上效率高当借口,其实就是**拖延症**,自控能力不佳。其实要想早睡早起并不难,就看**自控力**。

    1、按点睡觉。找到自己容易产生困意的时间点,我一般晚上十点多会有困意,十一点半后不容易睡着,所以我每天都是十一点半必须躺床上,不管啥事,都放下,如果这一点都坚持不了就接着放纵自己就行了。
    2、按点起床。即使前一天按点躺床上了,但是就是到三点都没睡着,你依然要按点起床,就两三天就行,你肯定到点就能睡着了。
    3、大剂量的运动。人累了才容易困,而且运动可以让身体维持到一个比较好的状态。计量要大,以前骑滇藏回来,早上六点钟自然醒,一天都特精神。
    4、褪黑素。有人推荐褪黑素了,这玩意确实是有效果的,我高中时是吃过的,什么原理我还没搞清楚,不过是药三分毒,少吃为妙。
    5、杜仲茶(我可不是做广告哈)。某宝自己去淘就行了,也不贵,1 斤基本也就几十块钱。这玩意效果和褪黑素一样,就是可以让你在想睡觉的时候比较容易进入睡眠状态。什么原理我也没搞清楚,而且这玩意貌似没啥名气,所以也没有查到什么弊端。从感觉上比褪黑素弊端要轻,纯自身经验所得,没理论基础。

    1、2 为核心,3、4、5 为辅助。只要提升自控能力,早睡早起是可以养成习惯的。
    ps:我每天十一点半睡,七点起。
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   3023 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 26ms · UTC 13:21 · PVG 21:21 · LAX 05:21 · JFK 08:21
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.