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imherer
V2EX  ›  问与答

非常非常非常严重的轻度睡眠该怎么办?

  •  
  •   imherer · 2018-01-23 10:58:17 +08:00 · 5652 次点击
    这是一个创建于 2478 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    住在上海那种老小区的一室户,隔音效果不是很好,隔壁的脚步声和说话声都能把我吵醒
    带了耳塞确实有效果,但是早上醒来耳朵疼...

    之前听同学说我晚上睡觉有打呼,就是那种短暂性的呼吸暂停那种打呼,但是我不胖

    现在睡眠质量很差,每天半夜都要醒几次,然后每天很早就被吵醒

    现在每天 23 点到 0 点之间睡觉(很难入睡,差不多要 1 个多小时),早上接近 10 点才起来,但是每天早上起来的时候头疼+眼睛疼,就像熬夜了一样,白天也困的不行

    有什么解决办法吗?
    86 条回复    2018-01-24 14:50:55 +08:00
    leer561
        1
    leer561  
       2018-01-23 11:00:13 +08:00   ❤️ 1
    睡眠耳塞
    imherer
        2
    imherer  
    OP
       2018-01-23 11:01:24 +08:00
    @leer561 我带的应该就是睡眠耳塞,就是很软的塞进耳朵的那种,但是起来而且还是有点疼
    leer561
        3
    leer561  
       2018-01-23 11:01:56 +08:00   ❤️ 1
    没注意看后半句,原来戴过了。那考虑一下睡眠姿势啊,姿势不对会打呼
    leer561
        4
    leer561  
       2018-01-23 11:03:40 +08:00
    我觉得实在不行 换一个房间试试,早上很早被吵醒会不爽啊。另外,增加短暂午睡,晚上加上跑步试试?,稍微运动一下
    imherer
        5
    imherer  
    OP
       2018-01-23 11:06:11 +08:00
    @leer561 嗯,可能确实要考虑运动下。
    gouchaoer
        6
    gouchaoer  
       2018-01-23 11:16:57 +08:00 via Android   ❤️ 1
    3M 耳塞+那种耳机耳塞,效果最好了,其实入耳的耳塞让耳朵疼,耳机类的不疼
    yejinmo
        7
    yejinmo  
       2018-01-23 11:21:51 +08:00   ❤️ 1
    我也是睡的很轻 现在不戴耳塞都睡不着了 习惯了戴耳塞就没那么难受了
    mrz3333
        8
    mrz3333  
       2018-01-23 11:34:16 +08:00   ❤️ 1
    把生活质量提上去!!!
    mokeyjay
        9
    mokeyjay  
       2018-01-23 11:35:30 +08:00   ❤️ 1
    3M 的软耳塞不错,入耳的,刚开始不习惯,多戴几天就好了,午休神器,特软
    iiduce
        10
    iiduce  
       2018-01-23 11:35:54 +08:00   ❤️ 4
    多年与睡眠的斗争经验来看,睡眠质量与当日的心境相关,尤其与入睡前的心境相关。如果你能整天保持轻松,睡前保持舒适放松,一夜好眠是大概率。

    另外分享下我的一个经验:

    看电视剧《射雕英雄传》中有这么个情节: 黄蓉被裘千仞打伤后,郭靖带黄蓉请一灯大师救治。救治时一灯大师告诉黄蓉“你全身放松,不论有何痛痒异状,千万不可运气抵御。”,黄蓉说,"我就算自己已经死啦。" 一灯一笑,道:“女娃儿当真聪明。”

    可能是一种机缘,这段话让我彻底改变了失眠的症状:全身放松,死了一般。死了,就是断绝“五觉八触”。虽然还能触到(身体不适,神经官能)、听到(杂音噪音)、想到(思绪杂念),但是保持“死了”的警戒,当他们进入头脑中时,立即断掉(仿佛切断电流)。就这样入睡很快,而且睡的死一般的沉!
    imherer
        11
    imherer  
    OP
       2018-01-23 11:36:53 +08:00
    @iiduce 厉害了!
    littlejohnny
        12
    littlejohnny  
       2018-01-23 11:37:23 +08:00   ❤️ 1
    可以的话换个睡眠环境吧,另外运动真的挺重要的。
    现在亚健康太普遍了,感觉我自己也有点,偶尔运动(一周一次),但睡得比较晚,12 点-2 点不定。起床一般在 9 点。
    imherer
        13
    imherer  
    OP
       2018-01-23 11:38:30 +08:00
    @littlejohnny 确实,自从毕业了 就几乎没运动过了。 算算都 4 年了
    shidenggui
        14
    shidenggui  
       2018-01-23 11:41:59 +08:00   ❤️ 1
    淘宝搜 apex 硅胶耳塞。我以前住在繁忙的马路边,不带耳塞睡不着。我用过安尔悠、3M,但是入耳式的长期带耳朵后面会疼、发痒。apex 这种属于非插入式,黏在耳朵旁边密闭耳道的,效果也不错,就是使用期比较短,偏贵,我以前连续带了 3 个月没有问题。
    如果有呼吸障碍的话可以去医院做个测试,不然长期下来人一直供氧不足,会很疲倦。
    或者嫌麻烦的,上海应该也有那种呼吸机的专卖店,都是可以免费试用几天的的。你去领台试下,晚上机子会记录你的呼吸暂停情况,然后你发给服务商,他们也可以帮你做个简单的分析。或者你试用之后感觉睡眠改善了很多,那你可以考虑购买一个
    RoshanWu
        15
    RoshanWu  
       2018-01-23 11:48:19 +08:00
    AirPods
    GGGG430
        16
    GGGG430  
       2018-01-23 11:48:24 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    不要用 3M 之类得便宜耳塞,买零听之类的( 29 元 /两副),一分钱一分货
    xwhxbg
        17
    xwhxbg  
       2018-01-23 11:56:25 +08:00   ❤️ 2
    打呼噜可能是呼吸道狭窄导致的,我之前也打呼噜,自从切了扁桃体就好了,当时睡眠时血氧含量只有正常人的一半,医生说我没睡死简直奇迹
    Willjim
        18
    Willjim  
       2018-01-23 11:58:43 +08:00 via Android   ❤️ 1
    楼主我觉得你需要适度放松,我室友就是整日过的紧张兮兮,睡眠质量特别差,和你差不多。推荐你睡前听一听 云梦 或者 小睡眠。这两个 App 我在失眠的时候听过,感觉不错。
    imherer
        19
    imherer  
    OP
       2018-01-23 11:59:51 +08:00
    @Willjim 也许吧,创业公司待了 2 年了,每天压力太大。。。
    Willjim
        20
    Willjim  
       2018-01-23 12:00:11 +08:00 via Android
    @shidenggui 我室友也是睡眠差,就连没睡觉呼吸声音都特别大,我也在想是不是呼吸障碍。
    shidenggui
        21
    shidenggui  
       2018-01-23 12:06:31 +08:00
    @Willjim 可以推荐他去医院检查或者领个呼吸机试下。呼吸障碍供氧不足,越睡越累
    rashawn
        22
    rashawn  
       2018-01-23 12:10:33 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    这个真的因人而异了 我挂两层遮光窗帘 只要睡觉就带耳塞 门缝有光就拿东西挡住 但是还是不能保证睡眠质量 睡得好的时候睡七个小时第二天就特别舒服 楼主如果是心里总想着要睡着而睡不着的话 建议找部看完以后心很静(就像修仙成功了一样)的电影
    greenzhang
        23
    greenzhang  
       2018-01-23 12:19:46 +08:00 via Android
    @mrz3333 lz 需要性生活,每晚来一发,肯定睡得好
    vegito2002
        24
    vegito2002  
       2018-01-23 12:21:25 +08:00   ❤️ 1
    海绵耳塞, 如果疼就买口径小一点的, 这个也没啥办法, 我之前也经历过不省心的楼上邻居, 很理解你的心情, 不过真没什么好办法;
    ech0x
        25
    ech0x  
       2018-01-23 12:21:43 +08:00
    现在许多精神科都有睡眠门诊的,可以去看看。
    毕竟医院来的专业
    omph
        26
    omph  
       2018-01-23 12:24:38 +08:00   ❤️ 1
    搜吉祥卧
    male110
        27
    male110  
       2018-01-23 12:32:55 +08:00   ❤️ 1
    合欢草,合欢皮
    revival83
        28
    revival83  
       2018-01-23 12:45:15 +08:00
    @shidenggui 我有鼻炎,夜里总会被憋醒
    chengxiao
        29
    chengxiao  
       2018-01-23 12:50:25 +08:00   ❤️ 1
    吃点褪黑素试试
    hardman
        30
    hardman  
       2018-01-23 12:51:28 +08:00 via Android   ❤️ 1
    学习冥想,或者晚上撸一撸睡得香
    mudone
        31
    mudone  
       2018-01-23 12:53:47 +08:00   ❤️ 1
    来一发。
    feverzsj
        32
    feverzsj  
       2018-01-23 12:58:04 +08:00
    宛平南路 600 号欢迎 lz
    loading
        33
    loading  
       2018-01-23 12:58:06 +08:00 via Android   ❤️ 1
    褪黑素
    lyhiving
        34
    lyhiving  
       2018-01-23 13:17:45 +08:00 via Android   ❤️ 1
    你缺一个男朋友或女朋友
    Luckyray
        35
    Luckyray  
       2018-01-23 13:26:28 +08:00   ❤️ 1
    非常严重的深度睡眠也很无奈...天塌了我都醒不来,楼上装修也影响不到我。每天订 5 个闹钟,都在睡梦中神不知鬼不觉的被自己关掉,怎么关的,啥时候关的,醒来之后都不记得。
    p23XnFNH1Wq953rV
        36
    p23XnFNH1Wq953rV  
       2018-01-23 13:41:20 +08:00   ❤️ 1
    运动吧
    别在睡觉前运动, 最好睡前 3 小时运动完
    Corn665353
        37
    Corn665353  
       2018-01-23 13:42:21 +08:00   ❤️ 1
    1.羡慕可以深度睡眠的小伙伴
    2.考虑换一个比较舒服的环境,这个会有很直接的影响
    3.淘宝买耳塞,3M 的可以 PASS 掉,买大概 30 元 /副的入耳式的耳塞,效果非常好
    4.眼罩看需要把,我觉得有点难受,但是前提屋子里没有亮光
    5.一个很舒服的枕头加被子
    6.多运动吧,饮食也很重要
    7.如果现在已经很严重了,买点褪黑素,最好咨询一下医生,可以去丁香园提问,大概 10-20 元 /每次

    同睡眠质量差,有光,声音大=无法睡眠
    jarodwang
        38
    jarodwang  
       2018-01-23 13:50:10 +08:00 via Android   ❤️ 1
    HCI sleep aid
    baozijun
        39
    baozijun  
       2018-01-23 14:05:26 +08:00
    @xwhxbg 请问扁桃体切完要多少天恢复呢
    582033
        40
    582033  
       2018-01-23 14:07:53 +08:00   ❤️ 1
    零听卫士 安耳悠

    习惯了耳朵就不疼了
    xwhxbg
        41
    xwhxbg  
       2018-01-23 14:11:03 +08:00
    @baozijun 我是 10 天出院,30 天拆线,后面会有疤痕组织会觉得嘴里有东西,我把扁桃体和一部分上颚都切了,所以会比较长一点,单纯扁桃体应该还好
    northisland
        42
    northisland  
       2018-01-23 14:20:47 +08:00   ❤️ 1
    晚上去健健身跑跑步,到出很多汗,

    回来洗洗睡,有效果,有时候连梦都不做。
    portus
        43
    portus  
       2018-01-23 14:27:52 +08:00   ❤️ 1
    俩思路吧:1、改善睡眠环境; 2、培养自己的适应能力。前者包括阻音、搬家…但其实是在惯纵自己。其实很多人在并不安静的环境下也有很好的睡眠,可以排查下是不是心理原因,比如焦虑等;或者通过运动消耗精力等。
    daydaydayup
        44
    daydaydayup  
       2018-01-23 14:37:07 +08:00   ❤️ 1
    楼主可以试试做适量的运动,看你都 4 年都没有运动了.你的首要条件是先出下汗水.
    有时间出去打下篮球什么的.然后晚上洗澡睡觉.特爽!
    v2lf
        45
    v2lf  
       2018-01-23 14:44:59 +08:00   ❤️ 1
    睡前不要进行脑部活动,就是不要思考东西,不要学习··· 干些不动脑子愉悦身心的
    jemyzhang
        46
    jemyzhang  
       2018-01-23 14:56:57 +08:00
    @GGGG430 我之前买零听,后来发现和德国安悠耳(OHRFRIEDEN)一模一样,不得不怀疑零听实际上是将安悠耳拆开来零卖的。而安悠耳一盒 10 只才 20 多,如果是的话,那简直就是暴利。
    jemyzhang
        47
    jemyzhang  
       2018-01-23 14:57:51 +08:00
    @jemyzhang 修正,安耳悠
    jemyzhang
        48
    jemyzhang  
       2018-01-23 15:00:59 +08:00
    我现在每天得带耳塞、眼罩睡觉,带着的话,深睡眠可以达到 3 小时左右,不带的话最多 1 小时,以前半夜经常起来找耳塞,现在干脆放一盒枕头边,掉了直接重新拿一个继续睡。
    另外,加强锻炼,做些轻体力的有氧呼吸运动会比较有帮助
    Joker208
        49
    Joker208  
       2018-01-23 15:03:27 +08:00
    去医院啊。。。在药店问也比在这儿问有用吧。。。
    luoer
        50
    luoer  
       2018-01-23 15:12:56 +08:00
    我想怯怯的问一句:楼主有试过服用安眠药么?
    hanzichi
        51
    hanzichi  
       2018-01-23 15:18:27 +08:00   ❤️ 1
    换个住处吧,最好住安静的顶楼
    imherer
        52
    imherer  
    OP
       2018-01-23 15:34:25 +08:00
    @luoer 没有…… 目前没尝试过任何药物
    sheng9632
        53
    sheng9632  
       2018-01-23 15:37:57 +08:00   ❤️ 1
    挑个好点的耳塞 一次因为戴耳塞导致没听到闹铃声迟到 隔音效果杠杠的
    GGGG430
        54
    GGGG430  
       2018-01-23 16:26:38 +08:00 via iPhone
    @jemyzhang 下次试试安耳悠
    bloodspasm
        55
    bloodspasm  
       2018-01-23 16:46:02 +08:00   ❤️ 1
    多运动运动 累了我在 ktv 都可以睡着
    hard2reg
        56
    hard2reg  
       2018-01-23 17:01:07 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    泡脚
    hard2reg
        57
    hard2reg  
       2018-01-23 17:02:03 +08:00 via iPhone
    @xwhxbg 我也切了,也是因为打呼噜贼响……
    hard2reg
        58
    hard2reg  
       2018-01-23 17:02:23 +08:00 via iPhone
    @xwhxbg 怎么测血含氧量
    kimqcn
        59
    kimqcn  
       2018-01-23 17:05:36 +08:00   ❤️ 1
    一旦你有了点什么爱好,比如写代码,吃鸡,看小说....你就会觉得:我 tm 还有时间睡觉?!我 tm 还敢睡不着?!
    wangtong868
        60
    wangtong868  
       2018-01-23 17:09:08 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    蜡制耳塞,带了一点都不痛
    onionKnight888
        61
    onionKnight888  
       2018-01-23 17:15:29 +08:00   ❤️ 1
    我就是戴耳塞睡觉的,有一次做梦梦见我聋了,梦里什么声音都听不见,吓死,醒来才想起我戴了耳塞
    chen2016
        62
    chen2016  
       2018-01-23 17:20:27 +08:00 via Android
    身体有问题
    问医生❌
    上 v2ex⭕
    xwhxbg
        63
    xwhxbg  
       2018-01-23 17:23:29 +08:00
    @hard2reg 上医院,有个夹子夹在手指上,还有几个电极贴在身上,得在医院睡一晚
    49gd
        64
    49gd  
       2018-01-23 17:30:40 +08:00
    @jemyzhang 求问 怎么能知道深度睡眠的时间呢 是靠 xxx 手环么
    49gd
        65
    49gd  
       2018-01-23 17:34:14 +08:00   ❤️ 1
    我是那种开着电视 开着灯照样能睡着的那种。。注定难成肝帝..
    jemyzhang
        66
    jemyzhang  
       2018-01-23 17:34:48 +08:00
    @49gd 4242, pebble, 仅供参考,另外再根据精神状态判定 (((滑稽
    MaxBear
        67
    MaxBear  
       2018-01-23 19:21:54 +08:00 via Android   ❤️ 1
    1. 增强体质,如果不想运动的话,可以买点参茶(对经常熬夜有效果,去年连续熬了一个星期夜,感觉自己都快挂了,喝了几天参茶,才缓过来。人参主要补气的)
    2. 可以换个暖光灯,开灯睡觉
    3. 开着电视机睡觉
    (失眠因人而异吧,主要还是受体质和环境的影响)
    shidenggui
        68
    shidenggui  
       2018-01-23 21:38:53 +08:00
    @revival83 我也有鼻炎,不过运动加控制体重加尽量素食之后缓解了很多。
    Snowday
        69
    Snowday  
       2018-01-23 21:56:46 +08:00 via Android   ❤️ 1
    多运动运动,感觉会好很多
    Michaelssss
        70
    Michaelssss  
       2018-01-24 07:48:25 +08:00   ❤️ 1
    首先要去解决呼吸暂停的问题。。。其他都是假的。。过于严重的呼吸问题容易睡死啊。。。
    sunxia
        71
    sunxia  
       2018-01-24 08:34:10 +08:00   ❤️ 1
    我现在每天听 ASMR 睡觉 B 站搜买买提 /逃
    hjdtl
        72
    hjdtl  
       2018-01-24 08:48:58 +08:00   ❤️ 1
    差不多,反正我是习惯了,24:00-7:00,其他时间都不睡觉,几乎每天都这样
    DOLLOR
        73
    DOLLOR  
       2018-01-24 08:52:06 +08:00   ❤️ 1
    我不太喜欢那种入耳式的耳塞,用着不舒服。而是用隔音耳罩,在公司睡午觉效果还好,缺点是只能平躺,不能侧身。
    topbandit
        74
    topbandit  
       2018-01-24 09:17:58 +08:00   ❤️ 1
    搬家
    pandaaa
        75
    pandaaa  
       2018-01-24 09:30:47 +08:00   ❤️ 1
    运动,慢跑或者找个男朋友(女朋友) 啪啪啪
    daimao
        76
    daimao  
       2018-01-24 09:39:20 +08:00   ❤️ 2
    我也是不带耳塞睡不着,带耳塞耳朵疼。。。
    Adamla
        77
    Adamla  
       2018-01-24 09:54:36 +08:00   ❤️ 1
    舌尖顶在上牙堂上,开始很难练很不舒服。我现在日常这样。
    我一般睡觉通风,不论什么季节、
    raptor
        78
    raptor  
       2018-01-24 10:19:52 +08:00   ❤️ 1
    运动
    治疗呼吸暂停
    看精神科的睡眠障碍方面医生
    wayket
        79
    wayket  
       2018-01-24 11:07:31 +08:00   ❤️ 1
    难入睡,睡眠质量差,是精神和身体都有问题相互影响。要改善就只能从这两方面入手。精神呢,无非是心态问题,要学会调节心态。比如压力,无欲则刚嘛,尽力就好。比如环境,能接受就接受,不能就换个环境。也有可能是身体影响,身体问题就好办了,先去医院做个大检,有问题就治,没问题就多运动,生命在于运动,合理科学健身,你值得拥有~
    anderson36
        80
    anderson36  
       2018-01-24 12:13:03 +08:00   ❤️ 1
    短暂性的呼吸暂停,是短博把,去医院看看
    laoli520
        81
    laoli520  
       2018-01-24 12:26:35 +08:00 via Android
    @mokeyjay 这个 id 怎么有点熟悉😂
    rabi
        82
    rabi  
       2018-01-24 12:35:13 +08:00   ❤️ 1
    10 楼 完全同意 另外 让自己多出些汗 运动,会更好。
    mokeyjay
        83
    mokeyjay  
       2018-01-24 14:07:34 +08:00
    @laoli520 #81 因为曾经发过午休做梦的帖子
    laoli520
        84
    laoli520  
       2018-01-24 14:40:36 +08:00 via Android
    @mokeyjay 我靠,我刚刚去搜了一下,我们微博是互粉好友……我的微博叫别像我一样😂😂😂
    imherer
        85
    imherer  
    OP
       2018-01-24 14:41:31 +08:00
    @laoli520
    @mokeyjay 相机恨晚啊
    Keyblade
        86
    Keyblade  
       2018-01-24 14:50:55 +08:00   ❤️ 1
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