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leer561 2018-01-23 11:00:13 +08:00 1
睡眠耳塞
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leer561 2018-01-23 11:01:56 +08:00 1
没注意看后半句,原来戴过了。那考虑一下睡眠姿势啊,姿势不对会打呼
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leer561 2018-01-23 11:03:40 +08:00
我觉得实在不行 换一个房间试试,早上很早被吵醒会不爽啊。另外,增加短暂午睡,晚上加上跑步试试?,稍微运动一下
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gouchaoer 2018-01-23 11:16:57 +08:00 via Android 1
3M 耳塞+那种耳机耳塞,效果最好了,其实入耳的耳塞让耳朵疼,耳机类的不疼
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yejinmo 2018-01-23 11:21:51 +08:00 1
我也是睡的很轻 现在不戴耳塞都睡不着了 习惯了戴耳塞就没那么难受了
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mrz3333 2018-01-23 11:34:16 +08:00 1
把生活质量提上去!!!
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mokeyjay 2018-01-23 11:35:30 +08:00 1
3M 的软耳塞不错,入耳的,刚开始不习惯,多戴几天就好了,午休神器,特软
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iiduce 2018-01-23 11:35:54 +08:00 4
多年与睡眠的斗争经验来看,睡眠质量与当日的心境相关,尤其与入睡前的心境相关。如果你能整天保持轻松,睡前保持舒适放松,一夜好眠是大概率。
另外分享下我的一个经验: 看电视剧《射雕英雄传》中有这么个情节: 黄蓉被裘千仞打伤后,郭靖带黄蓉请一灯大师救治。救治时一灯大师告诉黄蓉“你全身放松,不论有何痛痒异状,千万不可运气抵御。”,黄蓉说,"我就算自己已经死啦。" 一灯一笑,道:“女娃儿当真聪明。” 可能是一种机缘,这段话让我彻底改变了失眠的症状:全身放松,死了一般。死了,就是断绝“五觉八触”。虽然还能触到(身体不适,神经官能)、听到(杂音噪音)、想到(思绪杂念),但是保持“死了”的警戒,当他们进入头脑中时,立即断掉(仿佛切断电流)。就这样入睡很快,而且睡的死一般的沉! |
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littlejohnny 2018-01-23 11:37:23 +08:00 1
可以的话换个睡眠环境吧,另外运动真的挺重要的。
现在亚健康太普遍了,感觉我自己也有点,偶尔运动(一周一次),但睡得比较晚,12 点-2 点不定。起床一般在 9 点。 |
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imherer OP @littlejohnny 确实,自从毕业了 就几乎没运动过了。 算算都 4 年了
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shidenggui 2018-01-23 11:41:59 +08:00 1
淘宝搜 apex 硅胶耳塞。我以前住在繁忙的马路边,不带耳塞睡不着。我用过安尔悠、3M,但是入耳式的长期带耳朵后面会疼、发痒。apex 这种属于非插入式,黏在耳朵旁边密闭耳道的,效果也不错,就是使用期比较短,偏贵,我以前连续带了 3 个月没有问题。
如果有呼吸障碍的话可以去医院做个测试,不然长期下来人一直供氧不足,会很疲倦。 或者嫌麻烦的,上海应该也有那种呼吸机的专卖店,都是可以免费试用几天的的。你去领台试下,晚上机子会记录你的呼吸暂停情况,然后你发给服务商,他们也可以帮你做个简单的分析。或者你试用之后感觉睡眠改善了很多,那你可以考虑购买一个 |
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RoshanWu 2018-01-23 11:48:19 +08:00
AirPods
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GGGG430 2018-01-23 11:48:24 +08:00 via iPhone 1
不要用 3M 之类得便宜耳塞,买零听之类的( 29 元 /两副),一分钱一分货
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xwhxbg 2018-01-23 11:56:25 +08:00 2
打呼噜可能是呼吸道狭窄导致的,我之前也打呼噜,自从切了扁桃体就好了,当时睡眠时血氧含量只有正常人的一半,医生说我没睡死简直奇迹
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Willjim 2018-01-23 11:58:43 +08:00 via Android 1
楼主我觉得你需要适度放松,我室友就是整日过的紧张兮兮,睡眠质量特别差,和你差不多。推荐你睡前听一听 云梦 或者 小睡眠。这两个 App 我在失眠的时候听过,感觉不错。
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Willjim 2018-01-23 12:00:11 +08:00 via Android
@shidenggui 我室友也是睡眠差,就连没睡觉呼吸声音都特别大,我也在想是不是呼吸障碍。
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shidenggui 2018-01-23 12:06:31 +08:00
@Willjim 可以推荐他去医院检查或者领个呼吸机试下。呼吸障碍供氧不足,越睡越累
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rashawn 2018-01-23 12:10:33 +08:00 via iPhone 1
这个真的因人而异了 我挂两层遮光窗帘 只要睡觉就带耳塞 门缝有光就拿东西挡住 但是还是不能保证睡眠质量 睡得好的时候睡七个小时第二天就特别舒服 楼主如果是心里总想着要睡着而睡不着的话 建议找部看完以后心很静(就像修仙成功了一样)的电影
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greenzhang 2018-01-23 12:19:46 +08:00 via Android
@mrz3333 lz 需要性生活,每晚来一发,肯定睡得好
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vegito2002 2018-01-23 12:21:25 +08:00 1
海绵耳塞, 如果疼就买口径小一点的, 这个也没啥办法, 我之前也经历过不省心的楼上邻居, 很理解你的心情, 不过真没什么好办法;
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ech0x 2018-01-23 12:21:43 +08:00
现在许多精神科都有睡眠门诊的,可以去看看。
毕竟医院来的专业 |
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omph 2018-01-23 12:24:38 +08:00 1
搜吉祥卧
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male110 2018-01-23 12:32:55 +08:00 1
合欢草,合欢皮
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revival83 2018-01-23 12:45:15 +08:00
@shidenggui 我有鼻炎,夜里总会被憋醒
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chengxiao 2018-01-23 12:50:25 +08:00 1
吃点褪黑素试试
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hardman 2018-01-23 12:51:28 +08:00 via Android 1
学习冥想,或者晚上撸一撸睡得香
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mudone 2018-01-23 12:53:47 +08:00 1
来一发。
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feverzsj 2018-01-23 12:58:04 +08:00
宛平南路 600 号欢迎 lz
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loading 2018-01-23 12:58:06 +08:00 via Android 1
褪黑素
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lyhiving 2018-01-23 13:17:45 +08:00 via Android 1
你缺一个男朋友或女朋友
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Luckyray 2018-01-23 13:26:28 +08:00 1
非常严重的深度睡眠也很无奈...天塌了我都醒不来,楼上装修也影响不到我。每天订 5 个闹钟,都在睡梦中神不知鬼不觉的被自己关掉,怎么关的,啥时候关的,醒来之后都不记得。
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p23XnFNH1Wq953rV 2018-01-23 13:41:20 +08:00 1
运动吧
别在睡觉前运动, 最好睡前 3 小时运动完 |
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Corn665353 2018-01-23 13:42:21 +08:00 1
1.羡慕可以深度睡眠的小伙伴
2.考虑换一个比较舒服的环境,这个会有很直接的影响 3.淘宝买耳塞,3M 的可以 PASS 掉,买大概 30 元 /副的入耳式的耳塞,效果非常好 4.眼罩看需要把,我觉得有点难受,但是前提屋子里没有亮光 5.一个很舒服的枕头加被子 6.多运动吧,饮食也很重要 7.如果现在已经很严重了,买点褪黑素,最好咨询一下医生,可以去丁香园提问,大概 10-20 元 /每次 同睡眠质量差,有光,声音大=无法睡眠 |
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jarodwang 2018-01-23 13:50:10 +08:00 via Android 1
HCI sleep aid
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582033 2018-01-23 14:07:53 +08:00 1
零听卫士 安耳悠
习惯了耳朵就不疼了 |
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xwhxbg 2018-01-23 14:11:03 +08:00
@baozijun 我是 10 天出院,30 天拆线,后面会有疤痕组织会觉得嘴里有东西,我把扁桃体和一部分上颚都切了,所以会比较长一点,单纯扁桃体应该还好
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northisland 2018-01-23 14:20:47 +08:00 1
晚上去健健身跑跑步,到出很多汗,
回来洗洗睡,有效果,有时候连梦都不做。 |
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portus 2018-01-23 14:27:52 +08:00 1
俩思路吧:1、改善睡眠环境; 2、培养自己的适应能力。前者包括阻音、搬家…但其实是在惯纵自己。其实很多人在并不安静的环境下也有很好的睡眠,可以排查下是不是心理原因,比如焦虑等;或者通过运动消耗精力等。
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daydaydayup 2018-01-23 14:37:07 +08:00 1
楼主可以试试做适量的运动,看你都 4 年都没有运动了.你的首要条件是先出下汗水.
有时间出去打下篮球什么的.然后晚上洗澡睡觉.特爽! |
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v2lf 2018-01-23 14:44:59 +08:00 1
睡前不要进行脑部活动,就是不要思考东西,不要学习··· 干些不动脑子愉悦身心的
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jemyzhang 2018-01-23 14:56:57 +08:00
@GGGG430 我之前买零听,后来发现和德国安悠耳(OHRFRIEDEN)一模一样,不得不怀疑零听实际上是将安悠耳拆开来零卖的。而安悠耳一盒 10 只才 20 多,如果是的话,那简直就是暴利。
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jemyzhang 2018-01-23 15:00:59 +08:00
我现在每天得带耳塞、眼罩睡觉,带着的话,深睡眠可以达到 3 小时左右,不带的话最多 1 小时,以前半夜经常起来找耳塞,现在干脆放一盒枕头边,掉了直接重新拿一个继续睡。
另外,加强锻炼,做些轻体力的有氧呼吸运动会比较有帮助 |
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Joker208 2018-01-23 15:03:27 +08:00
去医院啊。。。在药店问也比在这儿问有用吧。。。
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luoer 2018-01-23 15:12:56 +08:00
我想怯怯的问一句:楼主有试过服用安眠药么?
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hanzichi 2018-01-23 15:18:27 +08:00 1
换个住处吧,最好住安静的顶楼
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sheng9632 2018-01-23 15:37:57 +08:00 1
挑个好点的耳塞 一次因为戴耳塞导致没听到闹铃声迟到 隔音效果杠杠的
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bloodspasm 2018-01-23 16:46:02 +08:00 1
多运动运动 累了我在 ktv 都可以睡着
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hard2reg 2018-01-23 17:01:07 +08:00 via iPhone 1
泡脚
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kimqcn 2018-01-23 17:05:36 +08:00 1
一旦你有了点什么爱好,比如写代码,吃鸡,看小说....你就会觉得:我 tm 还有时间睡觉?!我 tm 还敢睡不着?!
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wangtong868 2018-01-23 17:09:08 +08:00 via iPhone 1
蜡制耳塞,带了一点都不痛
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onionKnight888 2018-01-23 17:15:29 +08:00 1
我就是戴耳塞睡觉的,有一次做梦梦见我聋了,梦里什么声音都听不见,吓死,醒来才想起我戴了耳塞
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chen2016 2018-01-23 17:20:27 +08:00 via Android
身体有问题
问医生❌ 上 v2ex⭕ |
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49gd 2018-01-23 17:34:14 +08:00 1
我是那种开着电视 开着灯照样能睡着的那种。。注定难成肝帝..
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MaxBear 2018-01-23 19:21:54 +08:00 via Android 1
1. 增强体质,如果不想运动的话,可以买点参茶(对经常熬夜有效果,去年连续熬了一个星期夜,感觉自己都快挂了,喝了几天参茶,才缓过来。人参主要补气的)
2. 可以换个暖光灯,开灯睡觉 3. 开着电视机睡觉 (失眠因人而异吧,主要还是受体质和环境的影响) |
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shidenggui 2018-01-23 21:38:53 +08:00
@revival83 我也有鼻炎,不过运动加控制体重加尽量素食之后缓解了很多。
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Snowday 2018-01-23 21:56:46 +08:00 via Android 1
多运动运动,感觉会好很多
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Michaelssss 2018-01-24 07:48:25 +08:00 1
首先要去解决呼吸暂停的问题。。。其他都是假的。。过于严重的呼吸问题容易睡死啊。。。
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sunxia 2018-01-24 08:34:10 +08:00 1
我现在每天听 ASMR 睡觉 B 站搜买买提 /逃
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hjdtl 2018-01-24 08:48:58 +08:00 1
差不多,反正我是习惯了,24:00-7:00,其他时间都不睡觉,几乎每天都这样
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DOLLOR 2018-01-24 08:52:06 +08:00 1
我不太喜欢那种入耳式的耳塞,用着不舒服。而是用隔音耳罩,在公司睡午觉效果还好,缺点是只能平躺,不能侧身。
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topbandit 2018-01-24 09:17:58 +08:00 1
搬家
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pandaaa 2018-01-24 09:30:47 +08:00 1
运动,慢跑或者找个男朋友(女朋友) 啪啪啪
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daimao 2018-01-24 09:39:20 +08:00 2
我也是不带耳塞睡不着,带耳塞耳朵疼。。。
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Adamla 2018-01-24 09:54:36 +08:00 1
舌尖顶在上牙堂上,开始很难练很不舒服。我现在日常这样。
我一般睡觉通风,不论什么季节、 |
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raptor 2018-01-24 10:19:52 +08:00 1
运动
治疗呼吸暂停 看精神科的睡眠障碍方面医生 |
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wayket 2018-01-24 11:07:31 +08:00 1
难入睡,睡眠质量差,是精神和身体都有问题相互影响。要改善就只能从这两方面入手。精神呢,无非是心态问题,要学会调节心态。比如压力,无欲则刚嘛,尽力就好。比如环境,能接受就接受,不能就换个环境。也有可能是身体影响,身体问题就好办了,先去医院做个大检,有问题就治,没问题就多运动,生命在于运动,合理科学健身,你值得拥有~
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anderson36 2018-01-24 12:13:03 +08:00 1
短暂性的呼吸暂停,是短博把,去医院看看
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rabi 2018-01-24 12:35:13 +08:00 1
10 楼 完全同意 另外 让自己多出些汗 运动,会更好。
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Keyblade 2018-01-24 14:50:55 +08:00 1
就医
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