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心肺功能比较差，就锻炼心肺而言，在帝都，每天早晨 6 点半，空腹晨跑半小时，和每天不运动，哪个危害更大？希望有科学做支撑。刚去知乎看，说晨跑对心血管不好，但没找到和不跑相比怎么样，如果晨跑优于不跑，就跑。当然如果 PM2.5 或者 PM10 大于 120 就不跑了，肺功能本来就弱，不火上浇油。
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TangMonk 2017-09-24 17:31:39 +08:00 via Android
跑步不是最好的运动，容易伤膝盖而且如果环境不好会伤害肺部。建议在家里做无氧运动，同样锻炼心肺，而且还会涨肌肉。
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coderdusk 2017-09-24 17:34:15 +08:00
除了心肺功能，还有腿的承受能力要考虑吧。
不跑步也有很多别的锻炼。我自己试用了好几款[健身]APP，感觉 KEEP 还是挺好用的，可以根据你的运动能力、有无器械、想要锻炼的部位来筛选适合的运动，还有根据身体情况、目标制定的课程表，感觉挺好用的。 |
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AEANWspPmj3FUhDc 2017-09-24 17:42:11 +08:00
除了跑步，还有其它运动也可以锻炼心肺功能。
跑步的话，如果不注意保护，对膝盖损害蛮大的，当然其它运动也是一样的。 |
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cxbig 2017-09-24 17:42:31 +08:00
环境很重要，污染太大的地方确实不如不跑，可以考虑有新风系统的健身房。
起点不高的话，可以从 1km 开始，循序渐进的加距离加速度。 BMI 不是特别高的话（>30.0)，不用过分担心膝盖问题，跑前做好热身即可。 替代的运动如游泳也是很好的。 |
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depress OP @TangMonk #1 @coderdusk #2 @ivlioioilvi #3 @cxbig #4 谢各位，我比较瘦，另外只跑半小时，我感觉对膝盖的伤害应该还好吧...锻炼心肺不是最好的运动就是跑步和游泳么，游泳不会所以选跑步了...我晚上没办法留出大块时间给运动，所以只能早晨。现在主要就是想知道晨跑对身体的利大还是弊大。
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guanaco 2017-09-24 17:52:47 +08:00
我在帝都坚持跑了两年，没有感到不良影响
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lemuria 2017-09-24 17:56:40 +08:00
这种事还是先跑起来，几次以后出现什么问题再调整得好。
大多数情况下，纠结几天，就会忘了这事了。 |
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coderluan 2017-09-24 18:14:34 +08:00
为啥非得从两个有毒的选一个危害小的...
楼主可以试试下载个 keep，在家做 hiit 适应性训练，锻炼心肺和减脂。 |
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elgae 2017-09-24 19:16:16 +08:00 via iPhone
买双跑鞋，跑。有塑胶跑道更好。
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brucewzp 2017-09-24 19:22:19 +08:00
可以尝试去室内羽毛球馆
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depress OP |
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facetest 2017-09-24 19:44:33 +08:00 via Android
无氧锻炼心肺的效果比有氧要差很多，不想跑步可以游泳
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jedicxl 2017-09-24 20:34:46 +08:00
@TangMonk 只要不是大体重，跑步对膝盖的伤害没有宣传的那么吓人。尤其选对了跑鞋，跑姿注意调整，一般的跑量下，对膝盖的伤害很小
路跑条件实在不具备的话，可以自己买跑步机 另外，所有的运动都能锻炼心肺，跑步和游泳对心脏的刺激相对较小，所以适合用来锻炼心肺，又不容易出危险。心肺不行的，上来就 HIIT，那是在找死 |
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houbaron 2017-09-24 20:50:22 +08:00 via Android
骑自行车怎么样？跑步太干(没意思)了，自行车还可以去稍远的地方。
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depress OP |
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vegito2002 2017-09-24 21:35:22 +08:00
先跑起来, 瘦子不用太担心膝盖. 至于正确的跑步方法, 边跑边学.
帝都建议室内. |
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jedicxl 2017-09-24 22:05:12 +08:00
@depress 游泳和跑步相对安全（对心脏刺激小，且运动量可以自由调节），适合面广，并且没有明显副作用，所以适合常规锻炼。球类运动比跑步更伤膝盖，且由于是非单人运动，多数时候不由得自己来控制时间和运动量，可能会造成运动损伤，所以不适合体质差的人。
HIIT 是适合有一定健身基础的，且尤其需要减肥的人，并不适合用来锻炼心肺，因为危险性要高 |
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