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V 站上喊脖子痛肩膀痛腰痛的，隔一段时间就有。本人从业十二年，如今没这方面的问题，觉得自己有些经验可以和大家分享探讨。
首先这些问题确实存在：只要坐姿不好，就会有颈肩腰方面的问题。本人刚毕业就遇到了，那时候公司真 TM 坑，分给我一把木椅子，没多久就肩膀酸痛。一开始不敢做声，新人嘛，刚进入社会，有些提心吊胆的。过了几个月偷偷换了张办公椅，调到合适的高度，肩膀才好起来。
所以那时候就看了很多这方面的文章之类的，后来不管跳槽还是换办公室，我还是会特别留意自己坐姿。我想说的是，你平时得把它当回事，不能等发现自己有了毛病才开始关心，这跟其他的病一样，小症状早做措施，这都花不了多少心思，等出大问题了，你得花多少精力受多少苦，对不对。
什么叫把它当回事？就是你要先知道自己正确的坐姿是什么样的。如果你能以这样的姿势用十个小时的电脑，肩不酸颈不疼，站起来精神抖擞，那这坐姿就是对的。
据我所知。有一种地方，那里的桌椅专门为连续十几个小时甚至几天几夜使用电脑的用户而设计。
而且这种地方到处都有，你随时可以去体验一把。
那就是网吧。
真的，你有见过他们在网吧打一天的 LOL 然后脖子痛的吗？告诉你，没有，完全没有。他们玩十几个小时玩够了，第二天接着来玩十几个小时。
难道在网吧的沙发面前，什么人体工学椅都 TM 成了笑话不成？
当然不是，程序员的格子间可没那么大地方放一座沙发给你。你只能放椅子。但没关系，只要你这椅子坐上去像网吧的沙发就好了。
你去网吧玩一天，然后跟自己的办公椅比比，看看哪不同。
我觉得有三点不同。首先是扶手。网吧里你可以把肘部放在扶手上，肩膀非常放松。只要你在办公室也能这样，那就不会肩膀痛了。
所以如果你要买把椅子，那么扶手一定要可以调整，否则太低手靠不到，太高肩膀还是怂着，跟没买一样。
第二点是靠背。靠背没什么讲究，一般的办公椅都差不多，只要你往后靠了就行。你必须往后靠着才能玩的久，哦不，是工作的久。有人说后腰部位要不要搞个东西垫着呢，不然是不是会驼背什么的，我觉得凭感觉吧，自己垫着对比一下，有时候不垫反而舒服点，我就没垫东西。
第三点不说沙发，说显示器。我之前在 程序员护眼不是你想象的那样 提到显示器的亮度对眼睛有影响，其实不只影响眼睛，显示器的舒适程度直接影响你的坐姿。因为你看不清就会不由自主的往前凑啊，然后坐姿就不对了。
所以显示器够大，够清晰，你就坐的够舒服。当然也不要太刺眼。
所以这三点总结起来就是：扶手管肩，靠背管腰，显示器管脖子。哪里不对管哪里（牵强附会）。保护颈肩腰，绝对不是什么玄学，绝对是有依据的。
第 1 条附言 · 2017-07-08 23:41:56 +08:00
- 千万不要以为年轻就可以不顾坐姿。搜下 “骨质增生” 就知道这种病近年有年轻化的倾向。在这类疾病面前，20 岁 和 50 岁的人相差不大。
- 我写本文主要是因为不爽，因为我看到很多人把自己对健康的疏忽归结到职业上，好像程序员这个职业天生就威胁人的健康。前几天不是有个逗比，家里玩游戏玩成鼠标手，然后跑 V 站来倒苦水说是得了职业病。职业你妹啊，程序员有鼠标手吗？你的代码都是用鼠标画的吗？再说，人家职业战队的玩家，玩的比你少吗，难不成个个都是鼠标手？不从自己身上找原因，把个锅乱扣，能解决问题吗？
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shoaly 2017-07-08 21:51:00 +08:00
首先椅子一定要人体工程学这是对的...
但是网吧里面 玩 10 多个小时 或者通宵的都是热血大学青年, 那个年纪 并不会有这种病 |
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gulangyu 2017-07-08 22:27:27 +08:00 via Android
感谢，写的很中肯！
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yidinghe OP  1
@shoaly 姿势不正确导致的肌肉损伤和年纪无关，这又不是搬砖。像重度手机用户玩手机过多导致拇指疼痛，这个现象任何年龄段都有。
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matthewz 2017-07-08 23:45:35 +08:00
沙发对腰并不友好。
我之前诊断出颈椎生理弧度消失，脖子肩膀背部各种痛，就换了冈村的电动站式电脑桌+Herman Miller embody， 显示器用支架弄高避免低头，偶尔按摩椅弄弄。然而用了大半年感觉并没有什么用，毕竟已经病了再改善也很难了。 今年初开始锻炼身体，去健身房办了张卡，每周举铁+拉伸+游泳至少三次。然后睡觉胸前抱个枕头来避免侧睡。感觉这才有了改善。 |
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jedicxl 2017-07-09 00:12:53 +08:00
虽然楼主是好意，但我还是很想笑
无论逻辑还是事实依据还是文风，都实在和你的本意背道而驰啊 就像 4 楼说的，人体工学电脑椅有用，但它是用于不得不在电脑前工作时尽量减少伤害而设计。最根本的还是要靠健身和运动。人体工学的椅子，设计方向都和沙发大相径庭，前者挺直脊背打开胸腔放松肩膀支撑腰椎缓解大腿提高散热保持透气适合长时间使用，后者温软弹性适度包裹不支撑腰椎不将就散热不适合长时间使用；更何况出色的网吧座椅完全不是沙发而是电竞比赛所用的人体工学椅。 |
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doubleflower 2017-07-09 08:56:51 +08:00 via Android
多年经验总结：
不能用笔记本低头看屏幕 要锻炼，跑步就行 尽量别看手机，电脑屏幕离眼睛至少半米远 这几个缺一不可。 我现在三十几岁，什么问题都没有，双眼还是 1.5 |
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