一直不运动，打篮球发现减肥效果一般，想买跑步机，有什么推荐吗？

[zhoujianqingz]

一直不运动，打篮球发现减肥效果一般，想买跑步机，有什么推荐吗？预算有限，1w以内

[Losang]

别买了。不出三个月，你就会发现上面放满了东西==，先买跳绳吧，便宜

[konakona]

@Losang 对头！别买了，根本回不了本..不出1个礼拜你就闲置了的..有毅力有自律的人早就去跑步和健身了..

[lk09364]

目前感觉最有效果的是：/go/ingress

[ETiV]

我昨儿搜过v站的...
都不推荐跑步机, 反而都在推荐椭圆机.

有说跑步机噪音大, 导致楼下来找的...当然来找过之后, 跑步机基本就闲置了...
有说跑步对膝盖损伤大的...

[MASAILA]

买双好点的跑鞋
管好嘴 迈开腿

[ETiV]

http://www.myprecisionfit.com/test/welcome?lang=zh_CN&noAnswerSelected

关于跑鞋.. 我一朋友前些天推荐了个美津浓的网站, 通过测试找出适合你自己的鞋子.

[em70]

你吃100卡的食物只需要几十秒,而运动消耗100卡需要几十分钟,只靠运动减肥累死你也减不了啊

晚饭别吃了,然后也别运动了,就躺着静养,坚持一个月效果比你跑马拉松好

[feikaras]

减肥只需要少吃淀粉多吃肉。有氧运动都是浮云。

[lzdhlsc]

千万别买，绝对吃灰，而且你总跑楼下也受不了（想象下天花板“咚咚咚咚”地响）， 有空可以去健身房，健身的方式也多些。

[kuxiazi]

@em70 在大学操场跑圈两个月不到瘦20斤怎么说呢？
@feikaras

[yaoye0o]

贵在坚持☺

[mliilm]

继续推荐椭圆机，便宜又好使

[walkingway]

刚参加完半马的人过来说，还是别在家锻炼了，出去跑吧

[weer0026]

买了跑步机的人表示每周最多跑2次。。而且会越来越不想跑。

[ibugeek]

HIIT减肥效果最好，跑步伤膝盖，减肥慎重。

[Pandroid]

建议买大一点的，堆东西堆得多

[steptodream]

每当这种帖子的时候，就有2种人大量聚集，1是自己做不到的事情觉得别人也做不到，劝人别入坑的，2是跑了也无法减肥的谬论

[qping]

@em70 不是这么算的哦 你运动完后身体代谢会增加，长肌肉平时基础代谢也会增加，这些都是卡路里。 而且运动最主要是塑型啊 同样重量，腰围能比不动的小一圈，精神气还会很好

[qping]

楼上有说减肥的终极奥义：管住嘴，迈开腿。
跑步机啥的不能公园里面跑跑，一起运动的人还多，有氛围，实在要买，你可以去团个7天的健身卡，在健身房跑着试试，真能坚持，就可以买。

[hm279]

买部山地车，每天去骑去爬山

[em70]

@kuxiazi
@qping

我不是说运动不好,我的意思是如果控制不了吃,只靠运动没戏,少吃是第一步

[feikaras]

@kuxiazi 阿特金斯减肥法头14天－1个月就可以瘦那么多。而且你跑多少km？对于胖子来说关节要出事。把你跑的KM数转化成卡路里，看看够不够你说的数。

——减肥只有吃才是关键的关键，其他效果很不明显。而且有氧训练停了反弹快，无氧训练的本身就需要更多时间。

[zhangyi2099]

买了椭圆机

[kuxiazi]

@feikaras 当时我180还有一个伙计210 我们俩一块跑 我瘦了20他瘦了30也没事 不信那些啊 什么法也没用 就是跑

[feikaras]

@kuxiazi 跑了一个月每天5km，少的重量还不多然，后我关节疼了。。我只是稍微偏胖一点点而已BMI，居然关节疼了。

而之后试了下改变饮食结构。迅速瘦了，比跑步都明显。

[feikaras]

@kuxiazi BMI来看我又不过。23多，24不到。不疼了以后，我跑步都不敢每天去。跑鞋也换了双kayano。
反正我觉得。只是要瘦，改变下饮食吃的结构最快，只是少吃一点淀粉，多吃一点蛋白。

[feikaras]

@kuxiazi 因为你每次可以看看手机上这类app。运动卡路里消耗才多少。能折合什么成啥食物。。实际上有氧运动后的饥饿和对甜啊淀粉之类的需求会提高。出现白跑很正常。

[kuxiazi]

@feikaras 什么APP都没看 20周岁那年跑的 后来我就散步为主 断断续续的 现在150斤 另一个伙计几乎每天都去健身房 估计早练结实了 我还是很多肥肉 有机会再泡泡 争取140

[ryuutanyou]

不建议楼主在这里咨询，看到楼上各种不靠谱的回答。

[davidyin]

减肥基本靠饿

[DreamCMS]

吸毒能减肥。

[lausius]

游泳比跑步好。

[feikaras]

@kuxiazi 因为关键还是在健身房而不是操场。 我让你看个app就是看看卡路里。你看看跑步到底靠不靠谱。

[feikaras]

靠不靠谱楼主自己尝试一个月就知道了，为啥减肥没有通用方法。每个人都得自己试？
@ryuutanyou

[coetzee]

Ingress减肥神器

[jookr]

两个星期跑了100多公里，反而肥了两斤的颜面路过。

[kuxiazi]

@feikaras 我们就是在大学操场跑圈掉的肉 我20斤他30斤

[leassy]

我去年买了个2000多的亿健的还行,跑了一年,没怎么坚持,基本上瘦不下来
@powtop 你们两个可以互相交流一下,分享一下心得,互相学习可能会有帮助的
https://v2ex.com/t/198861#reply69

[arslion]

划船机不可以吗？为什么得是跑步机呢

[cover]

减肥其实是塑形把，体重真不是关键，关键是体脂率，像我跑步三个月，体重没减。。但是所有人都说我瘦了好多。。。

[rrkelee]

@jookr 每天跑两个小时 ，牛

[feikaras]

@kuxiazi 看来个人差异。我这种这样就是没用。每天还有半小时跑步，从一开始的小量到至少5km，然后到膝盖关节不舒服为止，基本没减重。中间也有3-4个月。

[freed]

跑步有没有用 每个人都不一样..
我亲眼见过跑7公里跑完就轻了一斤多的..
当然..本身就很胖. 200+.跑完了T恤就像泡过水..
不过据他所说 反弹也快..当天喝水多点 正常吃饭 一顿一碗.. 没上厕所的话..就会又重个一斤了..
我自己也跑了7公里 基本没多少变化..
很多原因都可能造成一个运动对你有效无效的..
看别人的方法没用..自己实践才是真理..才能找到合适自己的
这么大个的器材还是算了..先出去跑个一星期 看看效果 真有效了真有恒心一直坚持的话 再买也不迟

[xiakes]

买条心率带，每隔一天按照自身的有氧心率持续跑30分钟+，不超过45分钟;
每天早上吃个白煮蛋，只吃蛋白;
晚饭少吃或者不吃.
坚持半年，效果应该就出来了，我这样子跑了3个月，减了10斤左右。

[pyKun]

打球效果比跑步强...

楼主打球有对抗的情况下都没法强迫自己动起来，跑步机估计就调个3Km/h了。。。

[xlrtx]

又找到了个好理由

[angelface]

晚上少吃点，比什么都管用。

[ryuutanyou]

@feikaras 你不要回我，通用方法去当大头兵，没有不瘦下来的

[davidqw]

椭圆机可以的，锐步有个ZR7E性价比不错，每天下班跑一小时精神状态很好

[ryuutanyou]

@jookr 正常现象，一个是运动量增加了，食量也会上来，还有一点是部分脂肪会转化成肌肉，减肥是长久的事情，不过刚开始这么大的强度对膝盖和骨骼不好。

[cclishan]

@ibugeek HIIT 确实不错 配合合理的饮食

[feikaras]

@ryuutanyou 真有通用方法就不存在到处都是方法了。

[feikaras]

@ryuutanyou 跑步转化为肌肉的特别少，可以忽略，基本是吃回来的。也没什么是长久的事——因为对自己正确的方法很快就能达成目的。

另外他这么跑步只可能损失肌肉

[jookr]

@ryuutanyou
@feikaras 我跑步日晚餐是5点吃的 晚上从不吃宵夜或零食，胸肌扁了，整体缩水一圈，确实损失肌肉了。

[ryuutanyou]

你可以参考 @cover 说的 体重真不是关键。

[lguan]

@feikaras
我体重最重99kg, 180cm，去年4月1日开始跑步，跑步的时候93kg，从一开始每天7km，后来过渡为每天8km-10km，中间累了会休息一下，不过每个月的跑量基本都在200-220km，我的配速不慢，基本是每天45分钟跑8.5km。

我现在体重是73kg，其实到去年10月份我的体重就是74左右了，这半年重量没什么变化，不过人看上去别人还是说越来越瘦。

我跑步前一般会加一个到两个小时的无氧力量，不过如果太忙我会不做无氧，当时跑步都会坚持。

我主要在健身房跑，路跑偶尔跑下，配速会被健身房更高。我77年的，现在体脂在14左右，BMI也在正常范围，整个过程不做任何饮食控制。

我觉得你说的有氧运动是扯淡，这是很不负责任的说法

[fater]

别买，买了会很少用。推荐去关注微信的硬派健身

[feikaras]

@lguan 没发现你的过程和我说的有任何关联。你没发现你加了很多很多的无氧运动么。而且有氧还是大量进行的，没中断。我说的是有氧效果很差，中断后反弹明显。另外你现在这个身材太瘦了。

[lguan]

@feikaras 我加无氧是在重量下来以后才加的，有氧是大量进行的，没中断，这个没错，你说的有氧效果差，可没说量大量小的前提，更何况，有氧中断反弹一点都不明显，单纯控制饮食停止控制反弹才更明显，我身材目前瘦不瘦你说了不算，目前还不能算瘦，体脂还高达14，我的有氧的量目前有点太大，应该是反而造成了肌肉流失

[feikaras]

@lguan 我说的不是饮食停止控制，而是吃更多蛋白质代替淀粉。节食没有毛线作用。有氧是停一阵子就又回去了。饮食调整后几乎不太需要调回来，少吃几口饭多吃一点鱼、肉，少吃甜的而已。我试过到5km／天为止减肥效果不明显，还容易关节受伤。我这里没有塑胶跑道只能跑马路。只减肥的话管好嘴比啥都快。你这是要塑形当然不一样。

[lguan]

@feikaras 嗯，这就靠谱多了。其实我说实话，我觉得二者结合，才是关键。
你说的跑步效果不明显，不知道你坚持了多久，我开始跑的时候，我没记错的话，至少两个月内是看不到明显的效果，后面我不看体重计，却发现慢慢的就下去了，效果非常好，当然跑步对膝盖要求很高，所以我一直压心跳跑，但是我大学是跑长跑的，所以跑到MAF180，配速还是比较高，这段时间感觉我这个量对我来说有点在瓶颈了，我就尝试了HIIT，但是在跑步机上跑HIIT尝试了以后发现很蛋疼，高速的时候膝盖非常吃力。

我觉得要么是HIIT，要么就是有氧，但是有氧一定要达到合适的心跳，然后时间长度一定要够，我之前游泳，一直瘦不下来，后来才明白，还是强度不够，跑步和游泳不一样，你只要死撑，终究可以过去，游泳的话，我已经40分钟2000米了，再快也上不去，但是效果也没达到，所以我就坚持着跑步，现在习惯了，一天不跑，都觉得难过

[feikaras]

@lguan 我上面其实都说了的，从刚开始跑到加到5km／天，然后维持了接近半年。 我是觉得算过卡路里后加上试验过只跑步后，发现对只想减肥者来说跑步其实并不划算，体重是死活下不去（减肥速度太慢，几乎看不到变化）然后看到阿特金斯实验了下，还拉着一个严重超重的朋友一起试，BMI 30的，1个月他掉了30斤我掉了20斤不到。开始半个月后我就把淀粉、糖摄入量从0开始慢慢恢复了，3个月后基本恢复的差不多了。这过程中我继续在跑步，他没有任何运动。
我觉得不跑步也不健康，形成习惯后不跑会相当难受。 后来想了想还是得练肌肉。

[lguan]

@feikaras 同样是减肥，体重基数大的，成就感要大多了。是的，我也是跑到后来，发现光跑不行，也加上了肌肉练习，不过肌肉练习比减重更难了，没有好的指导都百搭