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V2EX 提问指南
xiaoyuvps
V2EX  ›  问与答

失眠怎么解决好呀?

  •  
  •   xiaoyuvps · 2015-05-06 06:54:09 +08:00 · 3346 次点击
    这是一个创建于 3473 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    晚上经常无法入眠。

    除非前一天通宵。否则第二天一但到晚上就很难感觉困。

    有没有什么办法解决?

    16 条回复    2015-05-06 09:41:06 +08:00
    vibbow
        1
    vibbow  
       2015-05-06 07:02:25 +08:00
    睡前出去跑两圈。
    或者把卧室装修成教室的样子 233
    kn007
        2
    kn007  
       2015-05-06 07:30:56 +08:00
    找个女朋友?
    dawnLuke
        3
    dawnLuke  
       2015-05-06 07:46:06 +08:00
    1. 做冥想 --> 效果显著
    2. 自我催眠 --> 效果显著,但是使用次数增加之后,辅助睡眠的效果也会明显降低
    3. 吃辅助睡眠的食物(香蕉,牛奶什么的),在枕头旁边放个苹果。 --> 我自己感觉没什么效果,这个应该是对非常非常轻微的失眠有点作用吧
    4. 吃辅助睡眠的保健品 --> 你可以吃褪黑素,效果非常明显,但是最好不要长期吃(虽然并不会产生依耐性什么的);你要是年轻的话,就更加不建议吃褪黑素了,会扰乱身体自身的褪黑素分泌。另外一个选择是GABA,不知道国内容易买到不,效果比较显著,睡前一个小时吃。作用非常温和,我自己感觉不到任何副作用。这个也是我一直在用的方法。
    5. 你可以试试晚上跑步,做fitness什么的,人身体累了的话,也会容易入眠一些。何况这对身体还有很大的好处呢。

    一定要重视啊,特别 是持续失眠,对身体精神都影响非常大。要想办法克服。欢迎和我交流啊,如果有什么问题的话。[email protected]
    mawing
        4
    mawing  
       2015-05-06 07:53:14 +08:00 via Android
    我的一点办法

    喝牛奶,喝啤酒
    吃维生素B(营养神经),吃水果
    听点东西,推荐Muji to Relax(最近听张小花的《谁都别惹我》老是笑到一点钟)
    mawing
        5
    mawing  
       2015-05-06 07:55:08 +08:00 via Android
    如果深受困扰还是去医院吧,虽然经常被坑,但是一有点问题我还是屁颠颠地跑医院

    (为什么这么多人在网上问健康问题!
    caixiexin
        6
    caixiexin  
       2015-05-06 08:02:30 +08:00   ❤️ 1
    最近也有点频繁失眠了,趟床上睡不着:(
    说说几点经验:
    1. 晚上跑步,别太晚。睡前运动因人而异,有人运动完大脑兴奋会睡不着,我好像就是这样= =||。
    2. 睡前喝牛奶,或者热水泡脚。
    3. 听广播。我有时候会开荔枝FM听听以前没空听的广播,然后定个时间关闭。基本上没听完就睡着了。(这其实是转移注意力,因为越睡不着越在意越焦躁)
    4. 睡前不玩手机不刷社交媒体。(包括知乎和v2ex)
    5. 白天强迫自己不长时间睡觉
    6. 睡前半小时找本书趟床上看
    以上。
    祝你好眠~
    caixiexin
        7
    caixiexin  
       2015-05-06 08:03:16 +08:00
    @mawing 主要是白天看病太耽误时间了,请假挂号排队啥的:(
    jxl922
        8
    jxl922  
       2015-05-06 08:20:25 +08:00
    看英语单词?
    beddo
        9
    beddo  
       2015-05-06 08:35:45 +08:00
    1,锻炼。
    2,我给我母亲买了超过10种进口辅助睡眠药物(都是不能有依赖性的)只有一种有效:ZzzQuil。
    billwang
        10
    billwang  
       2015-05-06 08:42:11 +08:00
    想睡的时候看会英语即可
    maye696
        11
    maye696  
       2015-05-06 08:44:59 +08:00 via iPhone
    @billwang 我越看英语越兴奋
    freshlhy
        12
    freshlhy  
       2015-05-06 08:50:11 +08:00
    运动 打篮球 跑步 .... 会良性循环的
    Halry
        13
    Halry  
       2015-05-06 09:11:11 +08:00 via Android
    SSRIs和各类感冒药。。。。平时我都是吃ssri的,有时吃了点NRI也好叼,想睡就睡。。。感冒药好像不太好。。。
    tini19
        14
    tini19  
       2015-05-06 09:11:11 +08:00
    求神,祷告,求神带走你的负担,求神释放你的灵魂。神说过:『今天不要为明天的事忧愁,一天的忧愁一天担就够了,明天自有明天的忧愁』
    Beginner
        15
    Beginner  
       2015-05-06 09:28:21 +08:00
    撸一管。
    YvesX
        16
    YvesX  
       2015-05-06 09:41:06 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    与床建立良好的联系,平时就少在睡眠环境做无关的事情。
    喝什么其实不重要,关键是热的。(当然了,不要喝茶和咖啡……)所以如果条件允许,洗个热水澡会更有效果。
    睡前有看手机的习惯吗?这可能是一种仪式感。比如你已经习惯刷完 timeline 再睡觉,那么你直接入睡也许反而焦虑。不过睡前最好别看太能调动自己的东西,背背单词都行。
    睡眠不好的时候善待自己,在床上闭目养神也很好,不要强迫自己入睡。

    疲倦至极时,大脑会强制开小差的。你不可能每晚彻夜难眠,白天却精神抖擞。
    更有可能,你是晚上失眠,白天补觉。二者互为因果,有可能已经恶性循环。
    这种情况应该借助温和的药物扭转自己的作息,然后逐步停药巩固睡眠习惯。
    如果不行,必须就医。
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