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spencerqiu
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本人是 90kg / 180cm 的胖子,坚持每天跑步 2-3km 两周多,每天的量还在慢慢上,但是感觉肚子、胸部的肉是大难题,大家有啥办法?

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  •   spencerqiu · 2015-04-11 20:06:38 +08:00 · 9332 次点击
    这是一个创建于 2604 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    前两天被追了两年的妹子因为长的丑拒了。

    我的运动情况:每天绕学校操场跑,一周跑五天,从 5 圈/天 开始,慢慢上量,两周半上到 8 圈了,划每天 2500 m 左右,跑步的量在一个半月内上到 5000 m 左右,之后保持 5000 m / 天,另外还有每天早晚骑车来回学校 6.6 km 。

    家里没体重秤没量过,但是自己是感觉腿明显有瘦,但是肚子、胸部的肉完全没效果...感觉哪怕上到 5000 m 还是解决不了,希望大家能够给点好的方案。
    67 条回复    2015-04-12 23:02:40 +08:00
    402645707
        1
    402645707  
       2015-04-11 20:10:01 +08:00
    170cm/90kg的飘过,体育中考每天晨跑3KM,体育课4分钟1KM。。。现在172/83
    spencerqiu
        2
    spencerqiu  
    OP
       2015-04-11 20:12:40 +08:00
    @402645707
    谢谢。不过貌似和问题不相关啊......话说只有跑步有除去腿部的效果出来么?
    michaelye1988
        3
    michaelye1988  
       2015-04-11 20:15:31 +08:00
    这个运动量算可以了,是不是吃的太多了一些,或者高热量的食物少吃些。高中的时候,我一天只吃两餐,早餐正常,午餐吃的很饱,晚餐不吃+大量运动,一个月后回家,都说瘦了。想瘦一定要坚持,如果还在长身体不建议这样做,说实话,我后悔了,其实我一直没胖过,如果那时候营养加强些,也许还能长高一些。
    michaelye1988
        4
    michaelye1988  
       2015-04-11 20:16:11 +08:00
    跑步我觉得不利于瘦腿啊,我越跑越粗了。
    402645707
        5
    402645707  
       2015-04-11 20:16:28 +08:00
    @spencerqiu 物理老师和我说过,如果你能把1KM跑进3:50S,跳绳1分钟150以上并且保持你现在的质量和身高,那么你体脂绝对不会超过5%。
    减肥这种事,重在坚持,没有什么特别的方法,少吃点,多跑点,就行了
    Halry
        6
    Halry  
       2015-04-11 20:20:09 +08:00 via Android
    我和你。。。。身高体重一样哈哈。
    肥肉有了就弄不掉了,否则就会很松垮,我妈减肥结果手臂松松垮垮的好像就一层皮装着一些肉一样,只有两个办法,一是练肌肉,而是就留着肥
    spencerqiu
        7
    spencerqiu  
    OP
       2015-04-11 20:21:26 +08:00
    @michaelye1988
    或许是...学校里荤菜除了狮子头、大排之类的猪肉,剩下基本就是各种炸鸡...我也没办法了...

    长高已经不在意了...初二之后基本就没有长高过吧...
    ynyounuo
        8
    ynyounuo  
       2015-04-11 20:23:20 +08:00
    @402645707 …………
    你物理老师说笑呢?体脂不超过 5% 是什么样他见过么?

    1000 米 3′50″…………已经不好吐槽了。
    randomize
        9
    randomize  
       2015-04-11 20:25:55 +08:00
    @402645707
    同学有失偏颇吧,我和你减肥之前体型差不多...以前单靠体育课上偶尔跑跑也过了体育中考,还是 3' 4*" 。
    flyaway
        10
    flyaway  
       2015-04-11 20:27:18 +08:00
    减肥这种事,三分练,七分吃……
    falcon05
        11
    falcon05  
       2015-04-11 20:27:40 +08:00 via iPhone
    真没办法,有人天天喝水也会胖
    402645707
        12
    402645707  
       2015-04-11 20:30:00 +08:00
    @randomize 初一到初二没上过正经的体育课,初三突然要跑。。。全年级满分(3"50')的就70人。。一共1000
    hahasong
        13
    hahasong  
       2015-04-11 20:38:59 +08:00
    @michaelye1988 慢跑瘦腿,快跑变粗 你不造吗
    seamissu
        14
    seamissu  
       2015-04-11 20:39:51 +08:00
    牢记两点。

    1. 低碳水化合物饮食,少米饭。
    2. 跑步,为了保护膝盖,可以隔天跑一次,每次超过 40 分钟。有氧运动还是在于量。

    如果为了瘦下来好看,健身房上器械,找个基友一起。
    hahasong
        15
    hahasong  
       2015-04-11 20:40:43 +08:00
    你不练腰腹部,跑上天肚子也减不下来。试试仰卧起坐,平板撑之类的
    kn007
        16
    kn007  
       2015-04-11 20:41:14 +08:00
    最简单就是仰卧起坐。。。我现在已经开始练了,发现肚子两边的肥肉在缩水。。
    caoyue
        17
    caoyue  
       2015-04-11 20:57:02 +08:00
    结合 HIIT 一起比较有效果,单纯慢跑好像确实对减肥效果不是太明显
    nicai000
        18
    nicai000  
       2015-04-11 21:09:34 +08:00
    再坚持一个月

    不过还是得少吃, 你看猪八戒, 走了十万八千里也没瘦下去...
    edwardaa
        19
    edwardaa  
       2015-04-11 21:11:04 +08:00
    找个健身的基佬,然后给他来一炮,从此以后保证你日后身材健硕:)
    michaelye1988
        20
    michaelye1988  
       2015-04-11 21:11:19 +08:00
    @hahasong 这个我觉得不一定啊,我基本以慢跑为主吧,据我观察,快慢对腿的粗细影响不大,基本是靠基因的表达啊。
    michaelye1988
        21
    michaelye1988  
       2015-04-11 21:14:07 +08:00
    @402645707 这个成绩可能对初中生来说比较难吧,我前年公司运动会,1000米2:57。体脂率应该不是这样的,5%好像不太可能哦。我忘记自己多少体脂率了,身体基本没有多余的脂肪,但是绝对达不到5%。
    402645707
        22
    402645707  
       2015-04-11 21:16:41 +08:00
    @michaelye1988 找不到图了,我们体育老师目测有2M,自称55KG,那个瘦高瘦高的。。
    自行人肉“武汉六中 贾楠”
    linpcha
        23
    linpcha  
       2015-04-11 21:22:50 +08:00
    还是因为运动量太少,要有氧无氧结合,长期坚持,注意饮食健康。#我也没做到#
    Tink
        24
    Tink  
       2015-04-11 21:30:38 +08:00
    能瘦下来的,少吃
    caixiexin
        25
    caixiexin  
       2015-04-11 21:32:49 +08:00 via Android
    有氧运动配合一些静力训练,比如平板支撑什么的,尽量每次做到力竭。
    还有你才锻炼2周多,效果不会这么明显的,坚持一两个月看看
    caixiexin
        26
    caixiexin  
       2015-04-11 21:35:30 +08:00 via Android
    还有就是控制饮食,注意不是节食。吃的少油点就好,个人经验晚餐吃少瘦得快
    incompatible
        27
    incompatible  
       2015-04-11 21:51:15 +08:00
    少吃
    我某年意志消沉期间由暴饮暴食变得茶饭不思 一个月180斤->160斤
    事后控制饮食,只反弹了5斤

    运动可以让你健健康康的 但想减肥,还是得控制饮食
    Beckham
        28
    Beckham  
       2015-04-11 21:59:41 +08:00
    如楼上所说的饮食现在是主要矛盾。
    运动后可以及时补充碳水恢复能量,其他时候应该注意低糖低脂
    减脂不存在局部减的说法,只是你说的部位基数大可能不明显
    也可以通过加强胸、腹的力量锻炼配合无氧,达到相对视觉上变瘦的效果
    PrideChung
        29
    PrideChung  
       2015-04-11 22:04:17 +08:00
    过来人表示,有氧、无氧、饮食控制三管齐下才效果明显。
    Paranoid
        30
    Paranoid  
       2015-04-11 22:05:55 +08:00
    哥哥我天气正常情况下月跑量50-80KM(不算多也不少呀 - -!),还有无氧运动,还有小肚呢(体脂23%左右),吃的也多也是一个问题(170cm,65-70kg 和今天一帖猪头的身材差不多,不过隐约的腹肌是对称的哈哈哈)

    对于普通人来说跑步很难瘦下来(要配合#无氧运动#才会好一点),长期有量(时间要长速度要慢,跑一休一)的坚持,才有可能,最后建议不要那么拼命,跑伤了不是闹着玩的。
    当然如果经常10km+的量,不瘦那才见鬼了,这种一般瘦的快成竹杠了,特别是小腿(不像男的),跑起来也特快。

    跑步腿跑太粗的,自己面壁去拉升。

    体脂自己对照吧:
    http://iportfolio-domain.stor.sinaapp.com/original/5a2b02edfc5bfb3761a02d9d94900249.jpg


    @402645707 %5 健美运动员吧,你这老师也真能信口开河。
    chenzhe007
        31
    chenzhe007  
       2015-04-11 22:14:06 +08:00
    一般先无氧后有氧,我一般都是60个俯卧撑,150个卷腹。然后边热身边休息,再跑半小时步,跑步一般超过20min才有用的,一般慢跑要求都是40分钟,我主要是跑了好些年了怕伤膝盖所以跑时间少了点。
    无氧我每天都做,有氧隔天做一次,这是个缓慢的过程,一般一个季度能看到效果。
    吃的话,早饭和午饭吃多点无所谓,晚饭少吃就行了。
    init
        32
    init  
       2015-04-11 22:17:45 +08:00
    第一点 你说你是因为长的丑被拒了,要是脸的话 这就没治了
    第二点 我感觉你活动量应该是足够了但是估计是吃的多了
    我现在是 每天10公里从八点半开始跑回来10点左右, 早饭两片全买面包, 中午和晚上是水煮鸡肉和菜, 外加1两米饭 加个苹果 偶尔加个煮蛋
    过年的时候体重是79kg 现在76了 跑了不到一个月吧,主要是你可能吃的热量太高了,再有每个月秤一次最好了, 3个月才基本上见成效
    第三点 我感觉还是先无氧再有氧,无氧消耗了大量的糖之后有氧就开始消耗脂肪了---〉纯属个人理解啊这点
    Borden
        33
    Borden  
       2015-04-11 22:20:02 +08:00
    80kg以上不要跑,否则膝盖迟早会碎。走就行了,每天走俩小时,比你跑一小时的量还大。楼主现在的量是不够的。
    czz811
        34
    czz811  
       2015-04-11 22:20:42 +08:00
    关键是少吃,每天饭量减半。
    Elethom
        35
    Elethom  
       2015-04-11 22:25:57 +08:00
    @PrideChung
    無氧會長肌肉呀!不好看!
    zangbob
        36
    zangbob  
       2015-04-11 22:29:51 +08:00
    1、如果要炼肚子和大腿,跑步见效确实慢。建议出门右转上知乎,有好多健身教练发的关于怎么炼腹肌的方法。

    2、如果你能坚持下来,不用跑太长时间,连续半年左右每天慢跑1小时以上,全身都会瘦下来,包括肚子。

    3、以我自己的亲身经历告诉楼主一个事实:丑和胖真的没有关系,长得不好看瘦了依然不会变帅。

    PS:刚翻了半天想给找张图证明一下,没找着。算鸟~~
    xwsoul
        37
    xwsoul  
       2015-04-11 23:38:17 +08:00
    肥肉是整体的. 脂肪还是多了, 所以胸和肚子问题还是因为胖...没有特效的方法减某块的脂肪...
    但是肚子嘛 可以考虑做一下 平板支撑 首先有力量吸住你的肠胃, 不要站那里 绷不住肠胃, 一副大腹便便的样子...
    然后嘛...就慢慢减吧...
    tonyluj
        38
    tonyluj  
       2015-04-12 01:12:21 +08:00
    运动只是辅助,主要还是靠少吃
    Daddy
        39
    Daddy  
       2015-04-12 01:17:41 +08:00
    前两天被追了两年的妹子因为长的丑拒了。

    ------- 实在想说,长得丑的话,运动没帮助,只能多金打救。
    lefthand2006
        40
    lefthand2006  
       2015-04-12 01:18:36 +08:00
    管住你的嘴,米饭的热量都够你跑2天的了
    railgun
        41
    railgun  
       2015-04-12 02:13:02 +08:00
    针对性的做一些胸腹部的锻炼吧。
    在学校的话,问体育老师要个健身方案怎么样?
    liubiantao
        42
    liubiantao  
       2015-04-12 03:03:44 +08:00
    @zangbob 1个小时我觉得挺长时间了,好累的啊。楼主现在才跑5km,一小时慢跑8-10km应该不成问题。

    所以还是运动量太小,先做半小时无氧运动,再跑上10km,或者游泳之类的其他有氧运动。另外就是时间,3个月才能明显看到区别,你真想减下来至少坚持半年到一年吧。

    肚子的脂肪我记得好像是最后减的,你先把全身脂肪减了,之后再运动你才会发现肚子越来越小。
    nine
        43
    nine  
       2015-04-12 03:23:50 +08:00 via iPhone
    肚子上的肉本色就是最后才掉的,另外要多做力量训练才行,肌肉每日消耗热量很大。
    lightening
        44
    lightening  
       2015-04-12 06:36:59 +08:00
    基本来说,有氧运动消耗脂肪,无氧运动消耗糖原。要减肥的话,做大量有氧运动就可以了。跑步如果呼吸跟不上,就走路好了,每天走两个小时也不错的。或者跑步跑累了就走路休息,然后继续跑。

    跑步 5km 效果确实不大,也就消耗掉几百大卡吧。然后如果你身体素质不好,无氧成分比较大的话,消耗的还是糖原,然后马上就觉得饿了,只好吃东西,一下子就吃回来了。长时间走路+慢跑的话,身体在消耗脂肪,不太会觉得饿,效果会好很多。
    jedicxl
        45
    jedicxl  
       2015-04-12 07:13:56 +08:00 via iPhone
    @402645707 现在已经不流行语体教开始流行体物教么?
    你这物理老师实在无语
    xiaogui
        46
    xiaogui  
       2015-04-12 07:39:08 +08:00
    有人会这么反驳——“猪八戒走了十万八千里也没见瘦下来”,哈哈
    zhouhua97
        47
    zhouhua97  
       2015-04-12 08:05:57 +08:00 via iPhone
    锻炼是一部分,主要还得少吃。同180cm/90+kg的胖子。肚子要减比较好的办法就是晚上少吃,已坚持半年晚上不吃饭,吃点水果啥的。几个月后效果明显。体育锻炼如果不坚持反弹很厉害的
    letv
        48
    letv  
       2015-04-12 08:54:03 +08:00
    一般要一两个月才能见效的,我就肚子上一层肥肉,跑了这么久才薄了一点
    xuwenmang
        49
    xuwenmang  
       2015-04-12 09:09:43 +08:00
    肚子上的肉靠仰卧起坐!
    zomco
        50
    zomco  
       2015-04-12 09:29:41 +08:00 via iPhone
    跑步8年,每天4km(雨天和节假日除外),19分钟的速度。现在178cm/70kg,减重没减成大腿反而更粗了,但应该算减肥成功了。
    减肥靠运动,跑步是最好的,参与对抗性运动更好。每次踢完足球腹肌会特别明显
    减重靠饮食吧,有段时间比较忙,一天只吃几个包子,半年后就51kg了。。当然有更直接的办法,大病一场,无法进食,一周轻了4kg,无反弹。。。不建议
    zls930
        51
    zls930  
       2015-04-12 10:29:28 +08:00
    作为一个原本腰围73cm现在腰围62cm的女生来告诉你!
    一定不要吃糖!
    饮料不要喝,酸奶不要喝(牛奶代替,酸奶糖太多了,益生菌饮料更是不能碰)!
    运动得多是关键,但是还要排毒,多吃蔬菜,以保障排泄!
    看你的量吃的不算少!
    另外有必要练习俯卧撑,或者引体向上,女生一般是仰卧起坐

    还有你不怕丢人的话其实跳跳郑多燕挺好的!扭胯其实很容易收小腹!
    立志练出人鱼线吧!
    sunyang
        52
    sunyang  
       2015-04-12 10:45:30 +08:00
    @Daddy 话不能这么说,胖了会显得格外丑,要是瘦点有肌肉可以走野兽派路线。照样有妹子喜欢野性美。
    Daddy
        53
    Daddy  
       2015-04-12 10:47:56 +08:00
    @sunyang 其实绝大多数女孩都喜欢胖子的,她们理由是抱着胖子,就像抱着毛公仔一样的感觉。
    tyhunter
        54
    tyhunter  
       2015-04-12 10:56:13 +08:00
    戒可乐,戒高糖,晚餐建议素食,还有想通过跑步减肉这事情急不得,把目光放远一点,至少要半年到一年的时间
    crs0910
        55
    crs0910  
       2015-04-12 11:12:14 +08:00 via iPad
    网易公开课有个叫减肥十件事的视频,可以看看
    shuiandy
        56
    shuiandy  
       2015-04-12 11:42:04 +08:00
    一年减肥65斤的路过,楼上的回复基本包含了所有减肥谣言,包括跑步小腿会粗(活该不拉伸),减肚子靠仰卧起坐平板支撑(没见过只靠无氧减脂成功的),只靠跑步就能减脂(纯有氧减脂效果堪比节食),运动后马上吃东西会胖(深入脑髓的谬论)。
    减脂是一门非常科学的科目,但是就跟很多科目一样谣言多的都写不完。建议大家去健身吧或者关注下硬派健身等等补充下基础知识。
    scys
        57
    scys  
       2015-04-12 11:58:31 +08:00
    这么说,坚持运动和高强度运动后,你会变得体型好,可是问题。。。
    如果那天你坚持不下去,你会发现肚子会很快的突起来!哈哈
    vivalon
        58
    vivalon  
       2015-04-12 12:09:06 +08:00
    先坚持一段时间吧……另外最好监控一下心率,心率上不去的话跑了也没什么效果。
    可以参考下 http://zhi.hu/St5A 里面说的心率控制范围
    tracebundy
        59
    tracebundy  
       2015-04-12 12:54:55 +08:00   ❤️ 1
    @michaelye1988 跑完步要进行拉伸
    Henrybsbhp
        60
    Henrybsbhp  
       2015-04-12 13:36:49 +08:00
    178,93kg 的飘过。
    cxshun
        61
    cxshun  
       2015-04-12 14:21:03 +08:00
    俯卧撑+仰卧起坐一起来,话说好羡慕你们的身高啊,作为一个163的矮子,伤不起啊。
    俯卧撑尽量多做,反正我基本是50个左右,仰卧起坐就随便了,没个人压着很难做多的。坚持一段时间应该会有点效果的。
    如果实在是脂肪太多,建议还是在平常饮食上做点改善,不要吃太多肥的,多吃点菜。
    uuair
        62
    uuair  
       2015-04-12 14:43:49 +08:00
    你比我还瘦点,我比你高,比你胖,想当年,我182的身高,才120斤,后来都220了。。现在是180,但是肌肉。。。。。。
    我准备做个活生生的广告,减肥的。
    你下一个视频,px90,然后跟着做,这个视频配套了一个训练表,我是在百度云下载的。
    跟着做吧,剩下的就看你的毅力了,我用了8个月,6块腹肌。

    减肥,就看毅力,没别的,无论什么理由,都别断了训练,你就成功了。
    其他的,都是废话。

    如果你做不到天天训练,就等着胖死,然后喜欢的姑娘跟别人跑吧。
    我以前都不怕姑娘会跑掉,现在,更不怕了,基本上,上过的姑娘就没有不想着我的,哪怕交了男朋友或者结婚,几乎说,100%都是我随叫随到的,就因为,我比大家都健康。

    就这个动力,你丫还能不坚持锻炼么?
    px90,别废话,就这套健身操!
    sm0king
        63
    sm0king  
       2015-04-12 15:00:26 +08:00
    腹部比较难减,最好参照网上的教程或者找人教你,个人感觉简单点参照网上的教程就行了。
    胸部的话卧推就行了,只是最好 不要一上来就推非常重的重量,建议以一个适中的,你推起来不累,但也不至于太轻(个人经验,重量的话,以退到三到四组的时候明显感觉到酸痛为益),8个一组,推12组。
    另外跑步减肥比较单一,可以去做一下普拉提
    之前老师有告诉我们一个案例,说一个小胖妹,每天跑一个小时,然后每周练两到三次普拉提,现在身材非常棒。
    wheatcuican
        64
    wheatcuican  
       2015-04-12 15:47:17 +08:00
    @flyaway 三分练七分吃,不是说控制饮食,要少吃。而是要吃的正确,不能单从字面理解哦。
    bleaker
        65
    bleaker  
       2015-04-12 19:47:35 +08:00
    @sunyang
    @Daddy

    不不不,显然还是一胖遮百丑的。瘦的时候会被人具体指出眼睛小/鼻子不翘/嘴唇厚/下巴太圆等问题,但胖了之后就只会被人说是死胖子....
    bonefish
        66
    bonefish  
       2015-04-12 20:22:42 +08:00 via iPhone
    听说肚子是最后瘦下来的...还有可以试下找个app,记录下每天吃啥,算算每天摄入和消耗的热量。还有尽量避免吃垃圾食品,高热量食品。很可能几块巧克力就超过你跑半小时的热量了。还有觉得先以健康为目标,不要太急,至少过几个月看效果,长期坚持才对自己最有益。
    lavaral
        67
    lavaral  
       2015-04-12 23:02:40 +08:00
    减肥这个事情,基本上你的肥肉是花多长时间积累起来的,你就至少需要花同样长的时间来减掉它。
    当然你用作弊或极端手段除外,那对健康也不好。
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