有没有同样自己在健身房练器械的 V 友，大家可以讲讲这方面的经验（包括每天锻炼的时常、饮食、器械的运用等）

[lwswanson]

开始在健身房器械锻炼有将近一个月了。
感觉身体各个方面有些起色，但是没有找健身教练教学。
有没有同样自己在健身房练器械的V友？
大家可以讲讲这方面的经验（包括每天锻炼的时常、饮食、器械的运用等）或者有没有想过比较专业易懂的书籍可以推荐一下呢。谢谢大家！

[235777178]

一直没去过健身房，都是看一些网络分享。

个人感觉：
健身房比较适合锻炼力量、无氧方面（训练时阻力、增加肌肉）
在有氧方面，可能选择性更多（跑步机、椭圆机）


饮食的话，如果力量多些，就需要高蛋白，锻炼结束后补充碳水化合物。促进肌肉合成
减脂的话，还是很俗的少油少盐。

可以看一下微博上一个叫mikelin，微信上：硬派健身。

[lwswanson]

@235777178 感谢已送！ 恩，健身房比较适合做器械！make the Muscle Man
我个人属于体型偏瘦型的，主要想要增肌，以及身体的协调性。
我虽然没有找教练。之前无意间请教过一次。建议是：锻炼前吃些面包以及含碳水化合物的食品；锻炼后补充蛋白质（比如：牛羊肉、鸡蛋什么的）
现在在器械商没什么系统性。每天练的比较随意，肌肉涨的比较慢，呵呵

[yxt]

有钱就请个教练学一下动作, 深蹲硬拉什么的保险一点 我自己玩就还不敢做...其实无器械的练法就不错了, 健身房有的是氛围

[lwswanson]

@yxt 恩 是可以考虑教练教学一下。自己摸索是比较耗时间，弄不好不仅走弯路没效果，还有可能伤身体。去健身房的确有氛围，而且容易让人养成习惯。

[alcarinque]

初学者还是建议找个教练吧，容易入门，或者找个经常健身的朋友带带...

如果自己练的话，最好先找书看看，有些知识准备会更好，我建议看《施瓦辛格健身全书》，还有《四周练出一身肌肉》（这本书名字看起来很速成很不靠谱，但是书内容不错，根本和书名不怎么沾边）...有空刷刷知乎的健身贴，关注下微信有关健身的公众号什么的...

[lwswanson]

@alcarinque 感谢！

[Nick]

上肢很容易练出效果，腹部最难练而且容易伤

Runastic系列应用相当实用！

微信号的话 强烈推荐 沸兔Fit2x（Fit2xSports）

[wolong]

我基本上只是跑步。

[lwswanson]

@Nick 很实用，感谢！
@alcarinque 两本书推荐的不错，已经买了！另外有下了基本电子书到Kindle里面。希望有帮助。

[leiz]

一周三次，胸+肩，大腿+二头， 背+三头，每个部位两个动作，10个一组，六组，开搞前10分钟跑步机热身。暂时坚持了7个月。