26 岁的我依然害怕失眠

[xujdan]

这周有连着三天工作日晚上失眠，一直到一点多还是两点才模糊睡着，6 点左右又自然醒，实际睡了不到 5 个小时，白天整个都是懵的。可能是天气原因或者是碳水吃少了导致的，但是失眠的时候我很焦虑和担心，担心影响白天的工作状态，自己最近又是在转正期。尝试过各种方法除了吃药，都没什么用，自己心静不下来就没法入睡。后面可能真的得考虑吃褪黑素或者安眠药。

[root71370]

一点多两点多睡觉不晚吧

[6AbK2rj2vLBD]

哈哈，26 岁算啥，一堆 30 多的照样失眠，大多数人可能得到了 40+才能淡定

[xujdan]

@root71370 #1 但是会早醒

[xujdan]

@6AbK2rj2vLBD #2 初中十几岁就开始失眠了，有过通宵失眠，一直到现在就是会偶尔出现，很烦就是了

[niboy]

就是焦虑引起的。其实哪怕就是两点多睡，六点起来也没啥的，高考也一样没啥影响。
焦虑的是你内心。

你定好多个闹钟，暗示自己不会迟到，几点能睡着就睡着，早上醒来。
如果实在搞不定就吃一点安眠药

[spcablast7]

这是心理问题，如果觉得影响到生活了需要专业的干预。如果你了解过精神分析或者其他流派可以去和 ai 聊一聊让他给你就医建议，如果没有就去医院看看，但是焦虑症一般医院就给你开药解决症状，不会从成因上给你解决，然后你就得去找心理治疗室，可以让医生给你推荐，或者去网上找同城的评价好的，可能会被坑几次，多找几个横向对比一下，然后选一个多去几次。我大学有个老师就去做心理治疗师了，参加过几次活动，感觉应该是有用的。
认知行为层面（目前证据最强）
这是 ai 对成因的分析，然后去线下治疗治疗师应该针对你的情况给出具体的分析，然后制定干预方案，通过你俩的合作缓解这个问题。
学术上 CBT-I （失眠认知行为治疗）的研究最多，核心发现是：
过度觉醒（ hyperarousal ）——不只是心理的，生理上这类人基础皮质醇、心率都偏高
对睡眠的功能失调性信念，比如"我必须睡够 8 小时才能正常工作"，这个信念本身制造焦虑
选择性注意——入睡困难的人会不自觉监控自己的身体信号（"我睡着了吗""心跳好快"），这种监控反而激活神经系统
精神分析/心理动力学层面
你的直觉方向是对的，但学术上细分更多：
超我过强——内化了严苛的标准，睡前"审判"自己当天表现，弗洛伊德框架里最经典
依恋焦虑——早年养育者情绪不稳定，孩子学会"保持警觉"来预判危险，这种警觉模式成年后泛化到工作表现上
羞耻感比内疚感更核心——不是"我做错了事"，而是"我不够好"，后者更难关闭
控制需求——对不确定性的低耐受，睡眠恰恰是最需要"放弃控制"的状态，对控制型人格是真实的心理威胁
家庭教育的影响更多走依恋理论路径，而不只是"压力大"——高要求家庭培养出来的孩子，往往内化了"表现=价值"的等式，休息会触发隐性的"我不配休息"。

[Sylphiette]

褪黑素是调生物钟的，你这不是生物钟问题吃了没用
安眠药的是处方药，没医嘱别乱吃
你主要的问题还是焦虑，买点 GABA （γ-胺基丁酸）吃一下看有没有用，还是没用挂个号看下睡眠障碍或者焦虑。如果是持续一周以上都是这样，更要挂个号

[reoah2]

该吃褪黑素就吃

[bug403]

物理可以试试，平时每天都打网球，基本上躺在床上，五分钟之内就可以睡着了。

[doudouisamomo]

昨晚一夜没睡，是真实的一夜没睡，辗转反侧都不舒服，无语了

[cbythe434]

撸一管，不行就两管

[atpx4869]

去医院吃两幅中药吧，挺管用的，之前也是入睡困难去医院看了中医吃了一副后效果就很明显

[yuhuij]

每天没有褪黑素已经睡不着了

[csfreshman]

没什么大不了的事情，op 心态感觉可以放宽松一些

[xujdan]

@csfreshman #14 我不知道怎么放松，要是知道也不会发帖了，哎

[xujdan]

@yuhuij #13 也是怕成瘾

[xujdan]

@doudouisamomo #10 我懂，那种感受很不舒服，尤其是第二天整个人都是懵的还得上班看代码

[xujdan]

@cbythe434 #11 没欲望想撸，只想睡觉

[xujdan]

@bug403 #9 我有健身习惯来着，不过工作日一般晚上只练无氧（之前无氧+有氧练得太晚，到家都 10 点左右了，试过睡不着很亢奋），现在基本控制在晚上九点半左右练完，也就周末能白天练，而且我入睡其实很快的，主要是失眠的时候没困意

[xujdan]

@Sylphiette #7 感谢长文回复，我会考虑去心理科看看

[Sylphiette]

@xujdan #20 看到你的回帖，失眠挺严重，持续太久了，影响生活了。
医院推荐去市精神卫生中心（不建议去综合医院。），会有焦虑障碍/睡眠障碍门诊，挂个主任或者副主任医师的号，大概率会给你开药，副作用严重就复诊换药不要抗，每个人体质不一样，找合适的。也不要自作主张贸然停药，复发概率很高，遵医嘱。
考虑到青少年时期开始的，诱因可能是家庭或者成长问题，如果要彻底解决，可能需要考虑商业的心理咨询。不过那也是在你能正常作息和工作生活的情况下再开展的，首要任务是看医生。