有没有适合带娃时的运动

[niumiworkshop707]

晚上回家下班带娃（ 2 岁男孩）一个多小时，娃也比较粘人得一直陪着。

请问各位在陪伴的一个多小时的过程中，有没有什么可以锻炼身体的方法。不需要能减脂增肌。只要能满足膳食指南中的运动要求就可以。

[gauzung]

带娃出去散步
或者在家, 举举铁, 练练腰背, 做做深蹲

[wyd011011daniel]

比如和孩子玩运动，一起踢球，跑步，踢毽子，跳绳什么的吧

[eluotao]

这个季节游泳馆不错。

[bkzly83851]

各种姿势把孩子举高高，10 个一组 8 组循环到力竭

[uprit]

娃现在 3 岁，这几年基本每天都抽时间陪他，说几个俺实践过且有一定运动量的：
1. 娃和别的小朋友玩的时候，站在旁边跳绳。
2. 和娃相互追逐，娃玩的很开心，运动量也不小。
3. 在床上和娃玩摇摇车游戏，我双手撑床跪姿，娃骑我背上，然后开始前后上下摇，20 个一组，感觉像在做俯卧撑。
4. 举高高，这个娃也很喜欢，比较累，5 个一组。
5. 背着娃跑步，娃很喜欢，他还会“驾、驾”的喊，跑 100 米就喘了。
6. 推着婴儿车跑步，2 岁前这么操作过，一大早六七点晨跑，娃还没完全睡醒，坐车里看周围，大概能慢跑 2-3 公里，大约 20 分钟，娃就要下车玩了。再大点就不行了，坐不住。

其他想到了再补充。

[niumiworkshop707]

感谢各位朋友，我回去试试。
现主要是以前接受到的都是有固定目标的训练，比如每天 5 公里啦，深蹲 12*3 啦。有点拿不准带娃做多少运动才算够。