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V2EX  ›  问与答

怎样制定合理的增肥计划?

  •  
  •   family · 2014-02-19 11:20:38 +08:00 via iPhone · 4998 次点击
    这是一个创建于 3912 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    身体一直比较瘦 175cm 57kg
    一直没长肉 怎么才好?
    34 条回复    1970-01-01 08:00:00 +08:00
    patosky
        1
    patosky  
       2014-02-19 11:25:17 +08:00
    怎么制定合理的减肥计划?
    185cm 110kg+
    喝水都长肉,怎么才好?

    你这个体重是有点轻了。。
    taresky
        2
    taresky  
       2014-02-19 11:30:18 +08:00 via iPhone
    器械锻炼+高蛋白食物。
    family
        3
    family  
    OP
       2014-02-19 11:44:00 +08:00 via iPhone
    @patosky 你这个体重是该减一些了

    @taresky 搞技术的有时间锻炼吗
    Loafer
        4
    Loafer  
       2014-02-19 11:46:17 +08:00
    你这是来拉仇恨的吧 =。=
    tyhunter
        5
    tyhunter  
       2014-02-19 11:46:57 +08:00
    睡前吃点夜宵(面啊,粥之类的),我现在185cm,75kg
    notedit
        6
    notedit  
       2014-02-19 11:48:34 +08:00
    @family 有的 我在吃蛋白粉+每周一两次健身 三个月增重15斤
    family
        7
    family  
    OP
       2014-02-19 12:15:59 +08:00 via iPhone
    @notedit 什么牌子的蛋白粉呢
    ameba
        8
    ameba  
       2014-02-19 13:22:56 +08:00
    关注此帖!同需要
    ameba
        9
    ameba  
       2014-02-19 13:29:00 +08:00
    有的说 找一个 跟家族人里的胖者 换换血,立竿见影
    jacy
        10
    jacy  
       2014-02-19 13:33:01 +08:00 via Android
    关注,比楼主还瘦
    gongweixin
        11
    gongweixin  
       2014-02-19 13:36:34 +08:00
    多吃,少运动,能不走就不走,能坐着就不站着,能躺着就不做着,不到半年的时候我已经胖了快10KG了,目前减肥中。。
    notedit
        12
    notedit  
       2014-02-19 13:41:56 +08:00
    @family 从屈臣氏买的
    notedit
        13
    notedit  
       2014-02-19 13:44:55 +08:00
    运动健身的好处是不是长脂肪 是长肌肉 我三个月重了15斤 但是脸一点没胖 长的是手臂 胸肌 后背上的肌肉 大腿肌肉也长了
    yangg
        14
    yangg  
       2014-02-19 13:56:17 +08:00
    跟lz差不多,关注啊,
    wheatcuican
        15
    wheatcuican  
       2014-02-19 14:04:41 +08:00
    同需要~
    lemayi
        16
    lemayi  
       2014-02-19 14:27:45 +08:00
    你这是在拉仇恨么。
    你让我这个身高和体重一样的情何以堪
    alay9999
        17
    alay9999  
       2014-02-19 14:48:51 +08:00
    我觉得吧,这是炫耀,赤果果的啊
    family
        18
    family  
    OP
       2014-02-19 14:55:51 +08:00
    @ameba 换血行不通。。
    exoticknight
        19
    exoticknight  
       2014-02-19 15:01:08 +08:00
    胖的不能理解痩的苦……
    jianghu52
        20
    jianghu52  
       2014-02-19 15:05:44 +08:00
    我擦,竟然增肥,这是多么打脸的一件事啊。
    好吧。如果你真想增肥,最好的学习对象我觉得一定是相扑选手了。
    个人总结了一下,有两点。
    1.饭要吃撑。尤其是晚饭
    2.饭后要睡觉,尤其是午觉。
    nikolai
        21
    nikolai  
       2014-02-19 16:37:54 +08:00
    说说我的方法:少吃多餐,同时增加力量锻炼,注意多摄入蛋白质。
    soolby
        22
    soolby  
       2014-02-19 18:49:12 +08:00
    @notedit 吃蛋白粉上火吗?

    我补充蛋白上火,比如尿是深黄色,起痘 之类的
    lazybios
        23
    lazybios  
       2014-02-19 19:03:57 +08:00
    @notedit 简述下方法和过程撒 特别是在饮食和锻炼的量上
    intosec
        24
    intosec  
       2014-02-19 19:11:57 +08:00
    你这个确实轻了点了,增肌增到70左右就保持下去
    liuyl
        25
    liuyl  
       2014-02-19 21:10:37 +08:00
    @soolby 不健身最好别吃蛋白粉,对肾的压力比较高。
    situ
        26
    situ  
       2014-02-19 21:39:12 +08:00
    全都回复的是多吃多运动~
    木有更好的办法了吗?
    还有,我听过有人说,吃完就睡容易瘦哇,到底哪个是正确的。

    我觉得应该少吃,但是吃的食物要富含大量能量。比如肉类,糖类。
    然后多多运动,增加身体消耗同时增加自身肠胃的吸收能力,让身体变得更结实更壮。
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        27
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       2014-02-19 21:55:16 +08:00 via iPhone
    找个女朋友,戒撸
    soolby
        28
    soolby  
       2014-02-19 22:08:28 +08:00
    @liuyl
    markmx
        29
    markmx  
       2014-02-19 22:15:31 +08:00
    戒水 改喝 可乐
    liuyl
        30
    liuyl  
       2014-02-19 22:17:55 +08:00
    @soolby 那可能是体质问题?我吃蛋白粉没有不良反应。
    xspoco
        31
    xspoco  
       2014-02-20 00:22:57 +08:00
    mark 。。
    据说长不胖是因为我没有女朋友。
    tonitech
        32
    tonitech  
       2014-02-20 01:47:40 +08:00   ❤️ 1
    楼主说的增肥应该是变得强壮吧,如果想要增加脂肪的那我就不说了,我相信你不是那种人。。。好吧,入正题,一个成年人一天所需的蛋白质是75克,一个鸡蛋的蛋白质是8克,牛奶就算有3%的蛋白质,250ml的牛奶大概有8克,你看看,要达到75克的标准还是很难的。不过呢早餐是最重要,一般要摄取30克这样。。。我吃的营养早餐是鸡蛋一个,豆奶一包,南瓜粥一碗(有时候会换成玉米一根),土豆卷一个,酱瓜一小碟。。。午饭吃饱,晚上正常吃饭,但是夜宵打死都别吃!不过可以吃点水果或者喝点牛奶。
    再加上一些必要的体育锻炼,如果没有健身房每天100个俯卧撑,分成5组,每组20个。。。可以去网上买腹肌轮,每组10-20个这样,看自己的情况了,刚刚开始可以少一些。。。可以去楼下跳绳,如果要跑步的话建议不要在雾霾天跑步,最好的时机是雨后天晴的那天可以跑步。。。
    这样就是健康的饮食和锻炼生活。。。
    Sivan
        33
    Sivan  
       2014-02-20 01:53:20 +08:00
    关注此帖,楼主比我高 1cm 重 1kg。

    我感觉锻炼身体,增加肌肉是比较实在的办法。不知道还有没有其它健康的方式。
    shanks
        34
    shanks  
       2014-02-20 11:03:12 +08:00
    178 - 58kg路过

    铜球靠谱方案!!!!
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