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patosky 2014-02-19 11:25:17 +08:00
怎么制定合理的减肥计划?
185cm 110kg+ 喝水都长肉,怎么才好? 你这个体重是有点轻了。。 |
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taresky 2014-02-19 11:30:18 +08:00 via iPhone
器械锻炼+高蛋白食物。
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Loafer 2014-02-19 11:46:17 +08:00
你这是来拉仇恨的吧 =。=
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tyhunter 2014-02-19 11:46:57 +08:00
睡前吃点夜宵(面啊,粥之类的),我现在185cm,75kg
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ameba 2014-02-19 13:22:56 +08:00
关注此帖!同需要
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ameba 2014-02-19 13:29:00 +08:00
有的说 找一个 跟家族人里的胖者 换换血,立竿见影
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jacy 2014-02-19 13:33:01 +08:00 via Android
关注,比楼主还瘦
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gongweixin 2014-02-19 13:36:34 +08:00
多吃,少运动,能不走就不走,能坐着就不站着,能躺着就不做着,不到半年的时候我已经胖了快10KG了,目前减肥中。。
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notedit 2014-02-19 13:44:55 +08:00
运动健身的好处是不是长脂肪 是长肌肉 我三个月重了15斤 但是脸一点没胖 长的是手臂 胸肌 后背上的肌肉 大腿肌肉也长了
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yangg 2014-02-19 13:56:17 +08:00
跟lz差不多,关注啊,
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wheatcuican 2014-02-19 14:04:41 +08:00
同需要~
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lemayi 2014-02-19 14:27:45 +08:00
你这是在拉仇恨么。
你让我这个身高和体重一样的情何以堪 |
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alay9999 2014-02-19 14:48:51 +08:00
我觉得吧,这是炫耀,赤果果的啊
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exoticknight 2014-02-19 15:01:08 +08:00
胖的不能理解痩的苦……
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jianghu52 2014-02-19 15:05:44 +08:00
我擦,竟然增肥,这是多么打脸的一件事啊。
好吧。如果你真想增肥,最好的学习对象我觉得一定是相扑选手了。 个人总结了一下,有两点。 1.饭要吃撑。尤其是晚饭 2.饭后要睡觉,尤其是午觉。 |
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nikolai 2014-02-19 16:37:54 +08:00
说说我的方法:少吃多餐,同时增加力量锻炼,注意多摄入蛋白质。
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intosec 2014-02-19 19:11:57 +08:00
你这个确实轻了点了,增肌增到70左右就保持下去
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situ 2014-02-19 21:39:12 +08:00
全都回复的是多吃多运动~
木有更好的办法了吗? 还有,我听过有人说,吃完就睡容易瘦哇,到底哪个是正确的。 我觉得应该少吃,但是吃的食物要富含大量能量。比如肉类,糖类。 然后多多运动,增加身体消耗同时增加自身肠胃的吸收能力,让身体变得更结实更壮。 |
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loading 2014-02-19 21:55:16 +08:00 via iPhone
找个女朋友,戒撸
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markmx 2014-02-19 22:15:31 +08:00
戒水 改喝 可乐
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xspoco 2014-02-20 00:22:57 +08:00
mark 。。
据说长不胖是因为我没有女朋友。 |
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tonitech 2014-02-20 01:47:40 +08:00 1
楼主说的增肥应该是变得强壮吧,如果想要增加脂肪的那我就不说了,我相信你不是那种人。。。好吧,入正题,一个成年人一天所需的蛋白质是75克,一个鸡蛋的蛋白质是8克,牛奶就算有3%的蛋白质,250ml的牛奶大概有8克,你看看,要达到75克的标准还是很难的。不过呢早餐是最重要,一般要摄取30克这样。。。我吃的营养早餐是鸡蛋一个,豆奶一包,南瓜粥一碗(有时候会换成玉米一根),土豆卷一个,酱瓜一小碟。。。午饭吃饱,晚上正常吃饭,但是夜宵打死都别吃!不过可以吃点水果或者喝点牛奶。
再加上一些必要的体育锻炼,如果没有健身房每天100个俯卧撑,分成5组,每组20个。。。可以去网上买腹肌轮,每组10-20个这样,看自己的情况了,刚刚开始可以少一些。。。可以去楼下跳绳,如果要跑步的话建议不要在雾霾天跑步,最好的时机是雨后天晴的那天可以跑步。。。 这样就是健康的饮食和锻炼生活。。。 |
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Sivan 2014-02-20 01:53:20 +08:00
关注此帖,楼主比我高 1cm 重 1kg。
我感觉锻炼身体,增加肌肉是比较实在的办法。不知道还有没有其它健康的方式。 |
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shanks 2014-02-20 11:03:12 +08:00
178 - 58kg路过
铜球靠谱方案!!!! |