佳明这个训练负荷，无氧和低强度有氧要怎么训练呀

[balddonkey1]

跑步的心率明明已经很高了，记录的还是高强度有氧。是不是要改变运动种类呀？

[cpsony]

无氧应该是撸铁吧。
低强度有氧可能是慢跑？

[Halry]

无氧做间歇跑
low aerobic 可以试一下骑单车

[tingyunsay]

无氧去健身房，各种器械随便练

[beixiao]

无氧可以用最大摄氧量课程跑，低强度有氧就用二三区心率跑。

[jonty]

二区训练~一般是最高心率的 60-70%

[m0unta1n886]

跑步心率得到 190 左右才算无氧区间

[sunjiayao]

区间怎么设置的？

[balddonkey1]

@m0unta1n886 啊？谢谢，那我确实没到

[balddonkey1]

@m0unta1n886 这个是不是跟我设置的最大心率有关啊，我设置的 205

[balddonkey1]

@sunjiayao 我看了下 APP ，设置的最大心率 203 ，然后用的是 5 区间的那个

[m0unta1n886]

@balddonkey1 按照正常人的计算方式，有氧运动的有氧区间计算公式是(220-年龄)×60%或 80%，超过这个极限应该就算无氧运动，应该跟你设置有一点点关系。具体算法要看佳明怎么定的，反正跟你当时关联手表填的个人信息数据有关系

[lexapro]

最大心率 205 ？？？？

你是健将级？

[lexapro]

给你一个参考，根据我个人做的 CPET (心肺功能测试），普通人（也就是 80%的。。。还算健康的青年），运动心率一般超过 155 以后大多进入无氧状态。这个不是我个人的结果，是医生告诉我看了几千个例子以后的答复


当然，如果你 20 出头，一直保持有氧运动训练，同时还有 HIIT 的习惯，可能你可以进入 top 20%。。。。甚至 10%

[Aumujun]

@lexapro #12 最大心率 210 的都一大堆，这是跟体质有关，跟是不是健将级一毛钱关系没有；环法运动员最大心率 160 的也一堆。

[Aumujun]

op 你需要测试你的最大心率和阈值心率，戴上佳明手表来一场顶着极限的跑步，会自动给你计算出来。心率分区 1-7 个区，到 5 区的时候才是无氧。

[hinataharuki]

老哥买的哪款表啊？有没有推荐的

[purefkh]

应该心率区间设置不合理，最大心率还是改成自动吧（可以先改的小一点，让佳明自动检测）

[balddonkey1]

@purefkh 是自动检测的，之前设置的 190

[balddonkey1]

@lexapro 我可能有氧能力比较差。。但心率就是很高，这个 203 是佳明自动检测的，我跑步的时候手表戴的也很紧，之前手动设置的 190 。佳明测出来的心率好像比 apple watch 稍微高一点

[balddonkey1]

@hinataharuki 我用的是 265s

[shark000]

全力冲刺 200 米跑不动的那种才是无氧

[balddonkey1]

@shark000 哦哦好的

[balddonkey1]

@shark000 我以为心率到了就算了，现在看来并非如此