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woshilibai
V2EX  ›  程序员

身体废了。

  •  1
     
  •   woshilibai · 2018-10-19 12:04:40 +08:00 via Android · 8610 次点击
    这是一个创建于 1988 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    昨晚睡觉前心血来潮,一口气做了 50 个深蹲,今天大腿酸痛,下楼需要扶墙,蹲坑需要扶墙。
    当年可是一口气做过 100 个的啊!
    63 条回复    2018-10-20 18:12:19 +08:00
    98jiang
        1
    98jiang  
       2018-10-19 12:06:34 +08:00   ❤️ 3
    太久没做
    Lax
        2
    Lax  
       2018-10-19 12:07:47 +08:00
    周末去爬山吧
    43QYK2JU
        3
    43QYK2JU  
       2018-10-19 12:07:54 +08:00
    负重多少?
    woshilibai
        4
    woshilibai  
    OP
       2018-10-19 12:13:42 +08:00 via Android
    @43QYK2JU 没负重。。
    yangxiongguo
        5
    yangxiongguo  
       2018-10-19 12:15:51 +08:00
    不热身头不会晕吗
    tulongtou
        6
    tulongtou  
       2018-10-19 12:18:57 +08:00
    正常,连续做一个月,就不疼了
    zealzz
        7
    zealzz  
       2018-10-19 12:26:49 +08:00 via Android
    适量渐进运动,小心心脏骤停[😨]
    xiaqi
        8
    xiaqi  
       2018-10-19 12:29:34 +08:00 via Android
    我做 20 个俯卧撑,全身骨头都疼。好在,坚持下去,慢慢就不疼了
    opengps
        9
    opengps  
       2018-10-19 12:37:38 +08:00
    羡慕能一口气做这么多的人,我都不知道自己能不能坚持 10 个
    changnet
        10
    changnet  
       2018-10-19 13:00:10 +08:00 via Android   ❤️ 1
    太久不做不要这么玩,热身要做好。大学时喜欢跑步,大四经常在宿舍打游戏,很久没跑了,有一次出去跑了几圈,直接把右腿韧带跑废了
    loryyang
        11
    loryyang  
       2018-10-19 13:07:04 +08:00
    自杀性锻炼。。歇两天就好了,我司之前有人参加一个鸡蛋的暴走,50 公里,直接废了好几天。。
    hash
        12
    hash  
       2018-10-19 13:11:29 +08:00   ❤️ 1
    时间久了不运动就算运动员也会酸痛
    LowBi
        13
    LowBi  
       2018-10-19 13:11:40 +08:00
    坚持每晚俯卧撑,快一年了
    mengcanzhai
        14
    mengcanzhai  
       2018-10-19 13:19:36 +08:00 via Android
    长期没有锻炼,不要突然高强度锻炼!容易发生心血管意外、横纹肌溶解、肌肉拉伤等各种问题
    znood
        15
    znood  
       2018-10-19 13:21:10 +08:00 via iPhone
    明天会更疼,卧床吧
    turnipwang
        16
    turnipwang  
       2018-10-19 13:36:41 +08:00
    可以考虑跟着 KEEP 学啊,运动好要拉伸啊,泡沫轴了解下
    tia
        17
    tia  
       2018-10-19 13:38:24 +08:00   ❤️ 1
    哈哈哈 我前天 30 个下蹲到现在大腿还在疼 拉屎都拉不了
    yujiain2008
        18
    yujiain2008  
       2018-10-19 13:40:07 +08:00
    @LowBi 有啥效果吗
    tedd
        19
    tedd  
       2018-10-19 13:40:18 +08:00 via iPhone
    深蹲伤膝盖吗
    hst001
        20
    hst001  
       2018-10-19 13:42:22 +08:00
    按照以往经验,明天你会更痛苦
    zuoyouTU
        21
    zuoyouTU  
       2018-10-19 13:42:55 +08:00
    @tia 为啥这么开心 哈哈哈哈
    kimqcn
        22
    kimqcn  
       2018-10-19 13:42:57 +08:00
    大量喝水,然后你就会发现,没用.
    viator42
        23
    viator42  
       2018-10-19 13:42:57 +08:00
    太久不运动的问题,我举铁一次第三天胳膊痛的都抬不起来
    specita
        24
    specita  
       2018-10-19 13:44:48 +08:00
    唉,身体是一日不如一日
    likuku
        25
    likuku  
       2018-10-19 13:47:54 +08:00
    循序渐进,量力而为。

    荒废很多年,突然强拉猛干,可是要受伤的。如此这般,那些全民马拉松里猝死率高的原因不言而喻。
    niketwo
        26
    niketwo  
       2018-10-19 13:48:49 +08:00 via Android
    ……你幸好没突发奇想去跑马拉松
    hlwjia
        27
    hlwjia  
       2018-10-19 13:54:20 +08:00
    @tia 那这几天怎么如厕的,躺着? >_<
    qq976739120
        28
    qq976739120  
       2018-10-19 14:04:14 +08:00
    如果没有渐进过程的话真的不要猛一下做这么多,而且深蹲完一定要注意拉伸,不然恢复起码四五天
    LowBi
        29
    LowBi  
       2018-10-19 14:06:19 +08:00
    @yujiain2008 体质变好,感冒变少了
    zhou00
        30
    zhou00  
       2018-10-19 14:11:04 +08:00
    深蹲按照什么练的?
    目前再跟着 keep 上的深蹲入门做了两三天,腿不痛,就是每次深蹲大腿嘎嘎响...
    inreality
        31
    inreality  
       2018-10-19 14:16:48 +08:00
    乳酸的问题吧,过两天就好了。
    amon
        32
    amon  
       2018-10-19 14:21:07 +08:00
    悠着点,运动要循序渐进,最近 cusi 的比较多。
    hei1000
        33
    hei1000  
       2018-10-19 14:38:25 +08:00
    我还记得小学初中高中的时候每年的体测,就简简单单的跳远一下,我可能腿会酸一个星期,不能走快,下楼梯腿会非常疼,不知道什么原因,不过之后没有出现过了,可能是后来没有跳远过了吧

    上学的时候都没跳过绳,今年才开始跳绳减肥,跳绳什么的腿基本没什么问题
    dnxbf321
        34
    dnxbf321  
       2018-10-19 14:49:56 +08:00
    慢慢来呀,现在一口气能做 100 深蹲。停的久了,关节会咯吱响。
    Definezhang
        35
    Definezhang  
       2018-10-19 14:53:31 +08:00
    一起一口气 60 个俯卧撑,现在做十几个就累。。。要多运动才行
    thfurior
        36
    thfurior  
       2018-10-19 15:00:05 +08:00
    怕不是对废了有什么误解,我连十个都做不到
    SoulGem
        37
    SoulGem  
       2018-10-19 15:02:41 +08:00
    负重深蹲注意膝盖,我上次就差点伤着了,赶紧休息一天
    qq976739120
        38
    qq976739120  
       2018-10-19 15:06:31 +08:00
    @zhou00 你这个是关节谈响,应该是没做热身,可以先慢跑几分钟或做一些别的热身动作
    tonyl4
        39
    tonyl4  
       2018-10-19 15:18:01 +08:00
    @LowBi 每次做多少个?
    shm7
        40
    shm7  
       2018-10-19 15:31:18 +08:00
    这不是正常的么?难道真的连超量恢复都不懂么?
    LowBi
        41
    LowBi  
       2018-10-19 15:31:36 +08:00
    @tonyl4 看状态,一组 30 到 50 之间,分五组,还有单杠也练着
    shpdnx
        42
    shpdnx  
       2018-10-19 15:33:13 +08:00 via Android
    散步是最好的运动。

    楼主心血来潮式锻炼是拆身体。

    八段锦 导引术 站桩 莲花生士大动功
    0nlyy0u
        43
    0nlyy0u  
       2018-10-19 15:59:19 +08:00
    身体废了
    rocketman13
        44
    rocketman13  
       2018-10-19 16:13:35 +08:00
    分组吧。20 个一组这样,身体瞬间负荷没那么大
    Araby
        45
    Araby  
       2018-10-19 16:17:29 +08:00
    标题引起不适
    king2014
        46
    king2014  
       2018-10-19 16:28:49 +08:00
    深蹲 50 个到时没问题,俯卧撑我一次做 12 个就吃不消了是什么原因?还有引体向上也是 10 个左右.是我上肢力量太小吗
    zouzou
        47
    zouzou  
       2018-10-19 16:29:06 +08:00
    这个叫延迟性肌肉酸痛( DOMS ),明天会更酸的,哈哈
    三天后恢复
    suisuipingan
        48
    suisuipingan  
       2018-10-19 16:45:08 +08:00
    当心肌肉分解。。
    dinjufen
        49
    dinjufen  
       2018-10-19 17:24:38 +08:00
    这种运动最好分组来做,比如一次 10~20 个,休息几分钟再来一组,这样更好
    woshilibai
        50
    woshilibai  
    OP
       2018-10-19 17:25:44 +08:00
    @opengps 深蹲,不是俯卧撑。
    woshilibai
        51
    woshilibai  
    OP
       2018-10-19 17:26:38 +08:00
    @tia 30 个就不行了?
    woshilibai
        52
    woshilibai  
    OP
       2018-10-19 17:28:18 +08:00
    @zhou00 响?这么严重?
    woshilibai
        53
    woshilibai  
    OP
       2018-10-19 17:29:16 +08:00
    @thfurior 10 个?这个简单吧
    qq641016547
        54
    qq641016547  
       2018-10-19 17:31:12 +08:00
    一星期运动几次,运动前热身,然后必有 100 个自重深蹲,分 4 组
    wangluwl
        55
    wangluwl  
       2018-10-19 17:44:41 +08:00
    正常,一个多月不去健身,练个肩也会疼几天
    h1d2n3d4
        56
    h1d2n3d4  
       2018-10-19 17:47:53 +08:00
    连着做几天就好了
    moshao6
        57
    moshao6  
       2018-10-19 18:38:48 +08:00   ❤️ 1
    来 明天大梧桐山顶见
    jaleo
        58
    jaleo  
       2018-10-19 19:14:38 +08:00 via iPhone
    太脆弱了 多锻炼吧
    chickplilita
        59
    chickplilita  
       2018-10-19 19:19:14 +08:00   ❤️ 1
    横纹肌溶解症(英语:Rhabdomyolysis,读音:/ˌræbdoʊmaɪˈɒlᵻsɪs/)是人体肌肉细胞坏死所造成的疾病[1]。受损肌肉细胞崩坏后释放产物进入血液中,其中像肌红蛋白之类的物质,会对肾脏造成损害,导致肾衰竭[1]。症状包括肌肉疼痛、呕吐、意识混乱[1][2],症状的严重性取决于肌肉受损程度以及是否发生肾衰竭。横纹肌溶解症也可能会有红棕色的蛋白尿,或是心律不整情形[1]。

    肌肉受损大多是外部原因导致,如挤压综合征、过度锻炼、药品或物质滥用[1]。其他成因包含感染、触电、中暑、长期不活动、肢体缺血或蛇咬伤。[1]部分人因遗传原因,发病机率会比较高[1]。通常使用检测尿中含血的尿液检验试纸检查,若检验结果为阳性,但显微镜检查不含红血球,则可能是横纹肌溶解[1]。血液检查则可见肌酸激酶浓度大于 1,000 U/L,症状严重下可能高于 5,000 U/L[3]。
    bomb77
        60
    bomb77  
       2018-10-19 20:00:31 +08:00
    如楼上介绍的,运动过量要小心横纹肌溶解
    做完运动拉伸是个好习惯,会缓解一些第二天的疼痛
    winglight2016
        61
    winglight2016  
       2018-10-19 20:32:23 +08:00
    哈哈哈,这么突然运动还是很危险的,以前有个同事跟我打赌输了,去蛙跳了 50 米,第二天他说走路都是八字步了
    bluetoy
        62
    bluetoy  
       2018-10-20 16:47:38 +08:00
    做多了膝盖就废了
    jethroWush
        63
    jethroWush  
       2018-10-20 18:12:19 +08:00
    突然过度运动风险高,要谨慎。
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