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djyde
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我分享一下瘦子增重(bulking)的心得

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  •   djyde ·
    djyde · 2018-08-06 13:54:51 +08:00 · 6061 次点击
    这是一个创建于 2061 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    我自己曾经就是个瘦子。22 岁, 165cm, 45kg. 那时我不曾嫌弃自己瘦骨嶙峋,反而有一丝优越感——我他妈的随便吃都吃不胖,想吃啥就吃啥。

    后来有一次,我在停车场,被一位满口脏话的保安语气羞辱了一翻,具体过程不表。当时我很愤怒,我感觉我自己太弱了,别人才敢这样对我说话。

    于是我决定要改变,我回家把衣服脱了,对着镜子,我觉得我就是一个垃圾。随便来一个小混混都能把我打个半死。我不希望在别人眼里是这么一个弱鸡的样子。

    我开始去健身房,一周四练,胸肩背腿。头几个月请了私教,自己也读了几本力量训练和解剖学的书,后来就自己训练了。

    6 个月后,55kg.

    我知道你们想看对比图:

    (我的胸还有很大的进步空间,这是 known issue, 请不要见笑。我在想办法改进)

    起初的几个月(新手福利期)我的体重是这样变化的:

    其实除了我的 Twitter 以外,我很少公开说我在健身。因为我觉得在网络里,肯定会有大量的酸民,可以毫无缘故地言语中伤我。他们会说,你也练得不怎么样,或者在心里想,你肯定坚持不了多久。但是看到这几天,在 V2EX 出现了几个关于这个话题的帖子,让我觉得我可以冒险地分享一下我的心得,即使我现在的身材还是很垃圾:

    1. 如果不进行力量训练,瘦子不可能通过增加肌肉而达到增加体重的目的。同样,不进行力量训练,每天喝一桶乳清蛋白也不会让你增加肌肉。这里大多数都是程序员,我想花费一点时间了解一下肌肉生长的原理应该不难吧?
    2. 瘦子之所以瘦,除了基础代谢可能天生比其它人高,还有吃得太少的原因。如果你认为你已经吃得很多了,那么很大可能只是你自己以为你吃了很多,在「正常人」的眼里,你吃的正餐的量就是别人的前菜而已。我以前对待饮食也是很随性,一盘菜,我看哪一块顺眼就吃哪一块。看不顺眼的,比如这块肉怎么颜色和其它肉不太一样,不吃了,反正我也不饿。
    3. 饮食+力量训练+休息,这是科学增重唯一途径。
    4. 如果你只是想增加脂肪,那么请关闭此页面,然后等待年龄的增加,基础代谢的变慢,脂肪就会慢慢积累。
    5. 知乎上有大量的关于增肌的内容,可以自己去查找。

    对于其它更深入的问题,大家可以在下面留言,我会尽量回答我懂的问题。

    其实最多人问的问题就是怎么坚持。我认为是这样的:你要有强烈的目标,然后去健身房要有计划(例如这次要举得比上一次重),记录、量化你的训练。If you can not measure it, how can you improve it? 也就是说,只有在你知道你自己在干什么的时候,你才能坚持下去。

    而且当一件事成了你的一种生活方式的时候,就无所谓坚持还是不坚持了。

    就像没有人会问你,你是怎么坚持追美剧的。

    36 条回复    2018-08-22 14:34:37 +08:00
    cnmllll
        1
    cnmllll  
       2018-08-06 14:04:19 +08:00
    有个问题啊,什么软件啊?是每天都量体重记录么?
    hly9469
        2
    hly9469  
       2018-08-06 14:06:01 +08:00 via iPhone
    @cnmllll #1 Apple 健康
    lance6716
        3
    lance6716  
       2018-08-06 14:09:35 +08:00 via Android
    我的胸型也是这样,该怎么办啊 po
    noword2say
        4
    noword2say  
       2018-08-06 14:12:10 +08:00 via Android
    一直很瘦,直到每天天昏地暗写代码学习😂时不时运动一下,不知不觉就壮了…
    vlike
        5
    vlike  
       2018-08-06 14:15:17 +08:00 via Android
    先练什么后练什么,可以分享一下具体步骤吗?
    xxx749
        6
    xxx749  
       2018-08-06 14:24:04 +08:00 via Android
    ……我以为我 168 已经很矮了
    mimzy
        7
    mimzy  
       2018-08-06 14:24:15 +08:00 via Android
    楼主以前和我一样 我也以为自己怎么吃都不胖的 后来发现不是的…但楼主已经初见成果了 我却变成了肥宅(
    djyde
        8
    djyde  
    OP
       2018-08-06 14:34:56 +08:00
    @cnmllll #1 小米体重秤同步到 Apple 健康
    djyde
        9
    djyde  
    OP
       2018-08-06 14:36:12 +08:00
    @lance6716 #3 我多加了几个胸的动作,然后平板卧推从 8-12RM 改成了 5x5RM.
    djyde
        10
    djyde  
    OP
       2018-08-06 14:36:44 +08:00
    @xxx749 #6 主要看脸
    djyde
        11
    djyde  
    OP
       2018-08-06 14:38:06 +08:00
    @vlike #5 新手主要做一些自由力量的复合动作还有三大项(深蹲,硬拉,卧推)。
    artandlol
        12
    artandlol  
       2018-08-06 14:43:24 +08:00
    发图也得说一声 容易被误会
    Bardon
        13
    Bardon  
       2018-08-06 15:54:16 +08:00   ❤️ 2
    看这个帖子时,领导或女同事从你身后走过时,眼神瞟一下,一个弯弯在他们心里诞生。
    1ku
        14
    1ku  
       2018-08-06 16:19:37 +08:00
    肚子上的毛剃了,你这样找不到男朋友。
    wobushizhangsan
        15
    wobushizhangsan  
       2018-08-06 17:24:45 +08:00 via Android
    后来去堵那个保安了没
    iwaifor
        16
    iwaifor  
       2018-08-06 17:33:32 +08:00
    我啥时候也能被个保安羞辱一番,gan 死他
    faustina2018
        17
    faustina2018  
       2018-08-06 17:41:36 +08:00
    旱的旱死,涝的涝死
    我正在努力甩肉,卡在 16 斤的瓶颈期一个多星期了,
    这让我情何以堪……
    yongzhong
        18
    yongzhong  
       2018-08-06 17:42:01 +08:00   ❤️ 2
    加油好好练,推荐一下 Jeff 的视频,讲解的非常好,健脑必不可少的补剂
    SkyeX
        19
    SkyeX  
       2018-08-06 17:43:16 +08:00 via iPhone
    楼主,
    SkyeX
        20
    SkyeX  
       2018-08-06 17:44:01 +08:00 via iPhone
    楼主,分享一下如何科学增重呗,不请私教,什么途径学习
    hx1997
        21
    hx1997  
       2018-08-06 22:06:28 +08:00
    跟楼主之前体重一样... 饮食有什么建议吗?一餐吃多少才够?
    yofly
        22
    yofly  
       2018-08-06 22:07:52 +08:00
    楼主的锻炼效果还是很明显的,连乳晕都变红了
    oliverz
        23
    oliverz  
       2018-08-06 22:12:26 +08:00 via iPhone
    和楼主情况一样,不过我大二,暑假正在健身,肌肉有了但是体重增长不明显,175 58kg,教练说我吃的还不够,回学校了继续努力💪🏻
    limbo0
        24
    limbo0  
       2018-08-06 23:26:55 +08:00 via Android
    背部练的不错,求经验
    djyde
        25
    djyde  
    OP
       2018-08-06 23:32:55 +08:00   ❤️ 2
    @limbo0 #24 我感觉背部最重要的还是感受度,前期主要练一些感受度高的动作,我个人感受是对握引体、单侧哑铃划船这两个动作感受度最高
    CRight
        26
    CRight  
       2018-08-06 23:33:14 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    给了我信心💪
    pandaaa
        27
    pandaaa  
       2018-08-07 10:12:04 +08:00
    哇,我和楼主体格差不多,也是打死也吃不胖(其实是消化不好的)瘦子。向楼主学习,先
    mark 后用
    lc125581200
        28
    lc125581200  
       2018-08-07 11:28:37 +08:00
    去健身房练的么?
    Funian
        29
    Funian  
       2018-08-08 14:51:42 +08:00
    练得不错了,我也要开始💪。
    xiaobaica1
        30
    xiaobaica1  
       2018-08-11 10:56:48 +08:00
    跟楼主 6 个月前的身材差不多,唉,都不敢去海边或者游泳
    adidala
        31
    adidala  
       2018-08-11 23:09:35 +08:00
    给楼主一样瘦版的人,178cm 52kg。。。
    0x7c00
        32
    0x7c00  
       2018-08-12 12:22:07 +08:00
    厉害,毕业一定去健身房😅
    Pactzhao
        33
    Pactzhao  
       2018-08-12 14:41:57 +08:00 via iPhone
    我练囚徒从 53 公斤增加到 65 公斤了 最高的时候到过 69^_^增重了就是不一样 以前给人的感觉是风一吹就倒:)
    yb0554
        34
    yb0554  
       2018-08-13 20:45:07 +08:00 via Android
    我想要胖子变瘦
    mmixxia
        35
    mmixxia  
       2018-08-14 14:50:22 +08:00
    挺好的
    lieqishi
        36
    lieqishi  
       2018-08-22 14:34:37 +08:00
    我想要胖子变瘦
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